冠心病患者因冠脉狭窄，过度的运动可能诱发心肌梗死、心衰，但冠心病患者的出院医嘱中都会写到适当锻炼，可医生从来都没有告知如何锻炼。那么心脏病人究竟怎么运动才适合自己呢？这必须通过专业的心肺运动评估才能得知。首先专业人员对患者行心肺运动评估，通过运动时监测心肺功能指标，得到既能提高体能又相对安全的运动量，然后医生再结合您的综合情况给出运动处方。
运动锻炼的三部曲：运动分准备期（准备活动）、运动期（有氧运动）、恢复期（放松活动）。1.准备活动：首先数脉搏10秒，5-10分钟的伸展运动和柔软体操，防止关节和肌肉的损伤和逐步增加心率，使心血管系统为运动做好准备。2.有氧运动：再次测脉搏10秒，进行15-30分钟的或更多的有氧运动，如步行、慢跑和自行车、游泳等。
3.放松活动：数脉搏10秒，进行10分钟的伸展运动和柔软体操，让心跳慢慢回复到正常。运动后突然停下来是不安全的。运动结束时再数一次脉搏。如何计算最大心率和靶心率？如果您是健康成人，您的最大心率可以将220-年龄得出，运动时不超过最大心率，为了获得心血管的益处，您应该把心率定在60~80%的最大心率范围，这个区域叫靶区域。
计算公式如下：220-年龄=您的最大心率您的靶心率=最大心率×0.6至0.8如果您的靶心率是100~120次／每分，这就是说运动时的脉搏应保持在100-120次/每分。运动时您可以数10秒钟的脉率，乘以6就可以换算出一分钟的心率了。怎样数脉搏？用食指和中指在另一只手腕拇指侧触到脉搏的搏动，心数10秒钟内的脉搏次数，乘6就是您的一分钟心率了。
运动时脉搏可能会更强、更易摸到。冠心病人制定计划：为了预防心绞痛的再次发作，避免支架术后或搭桥术后血管再次闭塞，请您加入冠心病的心脏康复治疗中，坚持用药，坚持规律运动。开始您可能每天进行短时间运动，随着身体的恢复，您可以每天运动30~60分钟，每周3~5天。如何进行舒适的运动？找一双舒适的鞋和衣服，饭后不要马上运动，至少一小时后或更久一些。
如果您的居住区很冷或很热，找一个有空调的室内运动场馆会更好。什么时候运动？最好的时间是上午、下午或傍晚至少饭后60分钟，中等速度步行最合适。夏日避开最热的时间，如果是热和潮湿的天气，一定要小心。感冒或感觉不舒服时，不要做运动，恢复后再作运动。夏天时建议在室内空调环境或室外早晚气温偏低的时候做运动，避免直接在阳光下运动。
运动前后要多喝水。冬天，户外锻炼时穿得暖和点，大风暴雪天气避免在室外运动。如果您有以下情况，需到心脏康复专科门诊咨询医生的建议：①、明确诊断心脏病，需要医生开具运动处方，在医学监督下进行运动；②、胸部、颈部、肩或手臂在运动中或运动后出现疼痛时；③、接受冠状动脉支架治疗、冠脉搭桥治疗或其他开胸手术后；④、曾经有意识丧失或昏倒的情况；⑤、轻体力活动即感到明显气促；⑥、有骨或关节的病变，影响日常活动；⑦、有明确糖尿病病史，或过度肥胖；⑧、年龄超过45岁，平时很少进行体育锻炼，计划进行较剧烈的运动时。
足球运动员为何比赛完了有很多人都进急速冷冻箱？
目的很简单，就是为了减少身体的炎症，加快肌肉酸痛感消退和伤病的恢复。足球比赛是一个非常激烈的对抗运动。球员在比赛过程中被撞伤是非常寻常的事情，撞得严重的就会形成一个很大的肿，俗称水肿。如果处理不及时，炎症会加长，撞伤的地方会一直肿，很长时间都不能打比赛。运动员们为了能够尽快好起来打上比赛，以前是采用冰敷。
就是把冰水混合物装在袋子里，然后按在伤处。这样就可以降低关节/肌肉温度，使得患处炎症反应得以控制。这样做可以让肿的地方提前三四天好起来。现在有一个更好的方法，可以让肿的地方好的更快，那就是题目所说的进极速冷冻箱。这种手法叫作“超低温冷疗”，就是利用液态氮气（零下196摄氏度）作为冷源，操作温度可以低达零下150至零下180摄氏度，对人体的体表进行冷疗。
因为温度很低，这样的方法比冰敷效果更好，伤处好的更快。不过这样的设备比较少，费用要高很多，只有部分运动员会这样做。而且这种液态氮并不是真正的液体，是一种体温气体，并不会伤害人的身体，不会形成低温冻伤，效果确实不错。感谢大家对湘楚风云文章的阅读，喜欢湘楚风云的文章，请点关注，湘楚风云将继续写出优质文章回报大家。
为什么我国有的运动员受外伤后，要出国治疗，而不在本国医治？
这个问题问得中国医生有些尴尬啊！为啥去国外手术，原因只有一个，对方的医疗水平更高，具体一点就是国外的大夫手术能力更好。中国的国内运动员伤势，基本上是在脚踝和膝盖比较多，你可能认为这个膝盖和脚踝的结构不复杂，能差多少呢？是不是崇洋媚外。国内运动治疗最好的医院就是北医三院运动医学科。杨智、饶伟辉、于汉超和尹鸿博（从左到右）其实，小编听过一个专业的足球运动员说过这样的不同，在中国做手术，一年不用踢了。
而在国外做手术，可以让你提前半年康复。这就是中外的区别，这也是球员们频频出国的原因。不得不否认的是在运动医学方面我们中国大夫的技术相比欧洲是落后的。其实，能去国外治疗伤病的基本上都是大牌运动员或者说是有钱的俱乐部球员。例如，最近网络上就有人和的饶伟辉、恒大的于汉超等在德国一家医院后康复的照片流出，这家德国医院的水平很高，深得中国俱乐部球员的信任。
