步法是乒乓球的生命。但业余选手并非不能自学成才，步伐训练自己也可以搞定。乒乓球比赛使用的步伐有五大类，业余选手可以自我训练，笔者抛砖引玉，做以下空拍训练项目设计，供业余球友们参考：一、单步训练，以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。
打乒乓如何学会脚找球？
步法是乒乓球的生命。专业和业余选手的最大区别就在脚上，专业运动员击球一定是先用脚移动到位，再击球；业余选手一般都是先伸手。通过系统训练，业余选手也能做到用脚找球。我说说具体办法：一、基本姿势站位（以右手持拍为例）业余选手站得一般都很直，这样根本没办法迅速启动，更谈不上用脚找球了。一定要学会专业运动员那种站姿。
两脚开立，比肩稍宽，左脚稍前，右脚稍后，两脚前后之间的距离大约差半只脚掌。双脚前脚掌着地，脚后跟略抬起，重心在两脚之间。两膝弯屈，上体略前倾，适度收腹含胸。肩关节放松，肘部弯曲，执拍手位于身前偏右处，拍略高于台面，拍头朝前。站位不必象专业那样空出正手位太多，一般在台中央偏左即可。这样的姿势能够保证你迅速启动，好象猎豹扑食一样快速到达击球位置。
二、学会脚找球的训练方法乒乓球技术无论是手法还是脚法都要经过无数次重复训练，才能形成肌肉记忆定型。这样才能在瞬息万变的比赛中下意识做出正确的动作。训练最好找个专业教练，先多球练习熟练后再单球练习。1、摆速练习。也称正反手结合。具体方法：由教练供你正手一球，你用正手回击；再供你反手一球，你用反手回击。循环往返。
这个练习主要是让你体会重心转换，即重心从反手到正手，在由正手到反手。2、正手二分之一台攻球。也称正手两点。具体方法：由教练供你正手球台中间一球，你用正手回击；再供你正手球台最右侧一球，你用并步移动到球台最右侧回击；教练再供你正手球台中间一球，你用并步移动回来用正手回击；循环往返。这个练习主要是让你养成正手移动击球的习惯。
如何解决乒乓球爱好者动手不动脚难题，像专业选手一样快速移动？
乒乓球业余爱好者中，只动手不动脚的不少，原因是未经过正规训练。但业余选手并非不能自学成才，步伐训练自己也可以搞定。乒乓球比赛使用的步伐有五大类，业余选手可以自我训练，笔者抛砖引玉，做以下空拍训练项目设计，供业余球友们参考：一、单步训练，以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。
1、右脚右移，重心右移，手臂右角拉球，共八次，右脚和重心注意还原。2、左脚左移反手拉球，与1号动作相反，反手左半台拉球，八次。3、左脚向前，正手案内挑打，八次。4、右脚后撤削球，八次。二、跨步训练，一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心移到跨步脚上。5、右跨步拉右角球。
左脚蹬地，右脚跨右一大步左脚很半步，右手引拍动作与脚下动作同时进行，若球不急，双脚落地后，再挥拍，八次。6、左跨步侧身正手攻球。脚下与第五条动作相反，八次。三、并步训练，一脚先向另一只脚并半步或一小步，另一只脚在并步脚落地后随即向来球方向移动一步。7、右并步正手拉球，左脚向右脚并半步，右脚跟着向右移动一步。
然后挥拍，八次。8、左并步反手拉球或侧身攻球。脚下与动作7相反。八次。四、跳步训练，来球一侧脚用力蹬地，使两脚同时离地，向来球方向跳动，空中完成转腰动作。9、右跳步正手拉球。右脚蹬地，双脚离地，跳向右半台，挥拍拉球，八次。10、左跳步正手侧身攻球。脚下动作与9相反，八次。五、交叉步训练。靠近来球方向的脚作为支撑脚，该脚的脚尖指向移动方向，距离来球方向远的脚在身体前交叉，向球方向跨出一大步，身体随之转向来球方向，支撑脚跟着向来球方向再迈一步，这是前交叉步。
