接下来说的是矫正体态部分，这是对所有年龄段都适用的。 我们任何人的姿态都不可能是完美的，都有提升的空间。大部分人现在伏案工作，姿态是很有问题的，身体这么多细节的矫正加起来就很可观了。首先我要纠正一个误区：姿态矫正不等于努力站直，很多人以为自己努力站直了就高了，其实你现在的姿态努力站直也达不到最大化身高，因为你长期的习惯让你的肌肉和骨骼都定型了，所以矫正是需要时间和系统练习的。
矫正之后你会发现你很轻松的站立也比之前更高了。我们从下到上来说：A为O型腿（膝内翻），B为X型腿（膝外翻）。这两种腿型直接影响身高可达几公分。后天形成的0型腿，主要是由于长期不正确坐姿，导致臀中肌和梨状肌僵硬，大腿内侧松弛。里外一拉拽就形成O型腿。所以僵硬部位放松，松弛部位加强。推荐两个动作，站姿腿内收，和坐姿梨状肌拉伸。
X型腿很多女生都有，和O型腿相反，大腿内侧肌肉僵硬，臀大肌臀中肌松弛。所以拉伸大腿内侧肌肉，加强臀部肌肉。推荐动作外旋后抬腿和盘腿拉伸。骨盆前倾 后倾骨盆前倾常见于学生和白领一族，由于久坐使得髂腰肌竖脊肌过紧，腹肌臀大肌和腘绳肌较松弛，不能将骨盆保持在中立位。这个姿态将脊柱过度向前拉扯，从而直接导致身高缩短几公分。
改善方法要拉伸髂腰肌，同时加强腹部、臀部的锻炼。推荐动作反向卷腹、跪姿十字挺身、髂腰肌拉伸。有研究表明骨盆前倾矫正恢复身高还能改善下背痛问题。驼背圆肩探颈这几种姿态在学生和白领人群中很常见，都可以看做是上交叉综合征。很多人把它们混淆，其实它们是有却别的。非常好理解，驼背问题出在背部，胸椎和腰椎附近，主要是竖脊肌不够强；圆肩出现在肩关节，比如肩带前引，肩关节内旋，需要强化肩袖肌群、三角肌后束和中下斜方肌；探颈出在颈椎，由于脖子向前伸，主要强化中下斜方肌和菱形肌以及颈部深层肌肉。
推荐几个动作，十字挺身，俯身外旋侧平举，臀桥。睡姿 为了最大化身高，尽量选择一个较硬的床垫。如果是一个软趴趴的床垫会使你的脊柱和身体在睡眠的时候产生不同程度的弯曲。另外，用高枕头平躺睡觉的时候你的脖子其实处在一个很不自然的前倾的姿态，并且你的背部也是弯曲的。建议习惯平躺的枕低于一个拳头高度的枕头。这种睡姿在最开始的几天应该会比较难适应，但几天之后就会发现这样的睡姿也是挺舒适的。
如果是侧睡的建议用两个拳头的高度。坐姿 除了睡觉更多的时间就是坐姿。坐姿对脊柱的影响是巨大的。32%的人每天要坐10个小时以上，一个不良的坐姿会影响你的腰椎并产生下背痛。有研究表明将躯干和大腿的角度打开是一个更符合人体脊柱自然曲度的。该研究进一步表明135度是一个最适合的角度。因此，如果大家在办公室办公，建议将椅子的角度调整成90以上。
