背阔肌和大圆肌只是直接参与在肩内收肩关节的这个过程中。所以在练背阔肌的时候，你不可能排除大圆肌在外单独让背阔肌发力。斜方肌、大圆肌、小圆肌都属于后链肌群，是人体功能性肌群。因为大圆肌和背阔肌有着共同的作用，肩关节内收和肩伸。只要大家保证在一个正确的运动轨迹上去做功，那你的背阔肌和大圆肌都会共同参与发力。
引体向上怎么避免大圆肌过度发力？
我是Johnny，今天和小伙伴分析引体向上的问题：引体向上怎么避免大圆肌过度发力？在回答这个问题前首先要说一个常识，任何一块肌肉都不是单独工作的，它总是作为某肌群的一部分，在神经系统的控制下参与到动作中去。训练中，我们有复合训练动作，和孤立训练动作，但是所谓的孤立训练，只是相对孤立。认可训练动作都没有绝对的孤立。
比如说深蹲可以练到股四头肌、腘绳肌、臀大肌、还有小腿，小腿可能带的比较少，那么这是一个复合的动作参与的都是很多不同的肌肉群，例如：腿屈伸是我们称之为孤立训练，孤立训练，也就是说，它只针对了股四头肌的训练。没有臀大肌。腘绳肌小腿的肌肉群参与。所以他称之为孤立训练，但问题是股四头肌。是有四块肌肉构成的。骨直肌骨中间肌内侧肌和股外侧肌你在做腿屈伸的时候，这四块肌肉，同时参与，你不可能说我要做一个训练动作。
不可能说我要做一个训练动作这个训练的动作中只练到股中间肌，而没有股外侧肌股内侧肌和股直肌，只练股中间肌是不可能的，没有这种训练方法的。举例，你练肱二头肌的弯曲，你只是在练肱二头吗？不是还有前臂的肌群和肱肌，同时参与到这个训练中去。那么我们再来看一下背部的肌肉群，背阔肌的功能，主要是肩伸和肩内收，一个是矢状面一个是额状面，那大圆肌的功能，它的作用和背阔肌是一模一样的。
所以在练背阔肌的时候，你不可能排除大圆肌在外单独让背阔肌发力。这是不可能做到的。那么，有的人会觉得大圆肌的感觉更明显，背阔肌的感觉更少，这个和你先天的调节神经系统和肌肉的联系有一定的关系，这个两个是没有办法分离训练的。引体向上这个动作参与的关节有肩关节，肩内收还有肩胛骨做肩胛下悬。还有肱二头肌做肘关节走去的动作，这三个关节才运动。
背阔肌和大圆肌只是直接参与在肩内收肩关节的这个过程中。那么肩胛骨。在做这个引体向上时会有肩胛下悬的这个动作真的下悬的过程中，你的菱形肌会参与到这个训练中去，菱形肌是深层肌肉背斜方肌的中不所覆盖，很难看到。那么菱形肌就是在上背部，所以你在做引体向上的时候，你感觉到上背部有感觉，上背部这个是指背部不是只背阔肌这个是两个概念，背阔肌只是背部的一块最大的肌肉。
大圆肌发达但背阔肌很弱，该怎么办？
我们都知道背部是一个肌群，而不是一个单独的肌肉组织，而我们在锻炼的过程中，很有可能背部某些肌肉练得好，但是某些肌肉就非常弱，今天我们就来说说很多人都有的一个问题，那就是大圆肌很发达，而背阔肌很弱，这应该如何去改善。对于弱的地方，我们采取的第一个方式方法就是去孤立加强它，而刺激背阔肌的动作有很多，我们就拿以下几个动作来说说。
（1）高位下拉高位下拉无疑是除了引体向上之外最好的背部训练动作，而且，这样的宽距握法，能够更多的刺激到背阔肌的发展，在这个动作中，我们在把重量朝上下拉的时候，需要注意的一点就是身体可以朝后倾斜，这样就能够最大程度的增加我们的动作位移大小，增强刺激性。（2）杠铃划船属于复合动作的杠铃划船，在这里我们单独拿出来推荐给大家的理由不只是可以充分训练到背阔肌，还有就是在这个动作中，我们需要腿部的稳定，核心的稳定，也锻炼得到三角肌的后束这个容易被人忽略的动作，所以这个动作对我们的全身都是有锻炼意义的，在此推荐。
（3）单臂哑铃划船单腿跪在凳子上，另一只腿朝后挪动，意义在于让我们的身体呈一个三角体稳定住我们的动作，开始的时候，放松我们的肘部，将哑铃朝后划动，利用背部的肌肉去带动重量，而不是简单的提拉。（4）大重量哑铃划船与上个动作不同的是，这个划船动作我们选择非常大的重量，而我们都知道如果重量超过我们的目标肌肉承受范围，动作就一定会变形，而这个动作其实也是一个变形动作，而我们需要注意的问题是，我们就是利用这种动作的变形，去强迫我们的背阔肌发力，让这个动作变成一个背部的训练动作。
在往后甩动哑铃的时候注意一定要握紧，防止脱手对后面的人或者物体造成损害。其实想要加强一个部位的肌肉，最好的方式就去利用单独训练它的动作去做，孤立这个肌肉，单独对它进行刺激，这就是最好的方式。背部的肌肉分很多，而背阔肌是我们最容易练习到的部位，背阔肌如果强大了，对很多动作来说都能够起到加强的作用，而且背阔肌发达了以后，我们的身材也会变得更加宽厚起来，强壮起来，如果你也想拥有倒三角，那就开始训练你的背阔肌吧！。
每次锻炼背阔肌时都感觉被刺激的是大圆肌，该怎么改善？
首先大家要明白的一点就是我们在背部训练的时候，通常是以背阔肌训练为主。但是因为大圆肌和背阔肌有着共同的作用，肩关节内收和肩伸。所以只要是我们的动作符合这两个运动轨迹，那背阔肌和大圆肌都会共同参与发力，是没有办法控制某一块肌肉参与而另一块不参与的，这个是不可以做到的。有些小伙伴会问到，在做背阔肌训练的时候，总感觉大圆肌发力，而不是背阔肌？首先这仅仅是你的一种直觉是没有任何理论依据的，肯定是不靠谱的。
只要大家保证在一个正确的运动轨迹上去做功，那你的背阔肌和大圆肌都会共同参与发力。所以无论是我们做下拉的动作，还是做一些划船动作，或者是借助一些固定器械去完成背部训练，我们的背阔肌和大圆肌都会被强化，被刺激到。但是我们可以通过运动轨迹的一个调整，更好的去刺激到我们的背阔肌，因为背阔肌的体积肯定会比大圆肌要大很多，所以是背阔肌占一个主体的。
假如你的目的是更多的针对背阔肌的训练，那就应该把背阔肌作为主动发力肌群去完成动作，尽可能降低你的协同肌和固定肌群的参与发力。假如说你的固定肌和协同肌参与发力过多，那就直接会影响到主动肌的一个发力的削弱。最后建议大家还是要去尝试不同的运动轨迹，不同的角度去刺激我们的背部。而不是单一的只选择高位下拉或者做做绳索划船去完成，这个肯定是不够全面的。
增肌中，听说练斜方肌、腹外斜肌、大圆肌、小圆肌会看上去很丑，是吗？此外还有哪几块肌肉会丑？
请仔细看一下图片，红圈里的肌肉很丑吗？人体上的肌肉只要能够清晰地展现出来，它都是非常好看的。题主所说的斜方肌、腹外斜肌、大圆肌、小圆肌，它们不仅很有美感，而且对于功能性提升也是非常关键的肌群。身体上每一个肌群，它们各司其职又互相帮助，共同维持人体生理基础。至于美丑之分是人审美观的不同，就像腹外斜肌。腹肌包括腹直肌、肌腹外斜、腹内斜肌和腹横肌。
但能通过肉眼看到的肌群只有腹直肌和腹外斜肌。腹直肌分化明显是大众所说的腹肌，但是只有腹外斜肌更凸出的情况下，才能够让整体腹部肌群看上去更加有型、有力、有质感。斜方肌、大圆肌、小圆肌都属于后链肌群，是人体功能性肌群。而其他肌群也是如此，不存在美丑。所以题主请保持训练，以多关节大肌群动作训练为主，后期对小肌群进行雕刻，就会带来更棒更漂亮的形体。
