我不推荐游泳的五大理由：一、游泳的原始目的不是运动，而是晒太阳。三、与不游泳的人相比、长期游泳的人骨密度要低一些。而游泳增加的肌肉很有限，它相当于徒手力量训练，肌肉不会很大，符合普通大众的审美，比如一些游泳运动的身材就很匀称协调健美，块头不会像健美运动员那么大。
游泳能增肌吗？
游泳作为一个体育项目，实际操作的方式多种多样，游泳的姿势可以分为蛙泳、仰泳、自由泳、蝶泳等等；根据游泳距离可以分为长距离和短距离；根据游泳的速度可以分为快速和慢速；不一样的泳姿，不一样的距离和速度，对人体的影响其实都不一样。因此，我们不能笼统地说游泳可以增肌还是减脂，不只是游泳，任何运动项目都一样，跑步、骑行、举哑铃等等，都不能绝对说增肌还是减肥。
想要增肌，首先需要了解增肌的原理。肌肉想要增长，就需要进行超过它以往负荷重量的训练，造成肌肉纤维轻微的撕裂，再通过营养补充和休息，让肌肉得到超量恢复，让肌肉变得更大。想要通过游泳增肌，那么，最好的方式是进行快速，强度更大的自由泳和蝶泳，而且游泳的时间不宜过长。而游泳增加的肌肉很有限，它相当于徒手力量训练，肌肉不会很大，但是符合普通大众的审美，比如一些游泳运动的身材就很匀称协调健美，但是块头不会像健美运动员那么大。
健身运动，游泳好呢？还是跑步好呢？
我不推荐游泳的五大理由：一、游泳的原始目的不是运动，而是晒太阳。你见过黑人游泳选手吗？为什么白人独霸泳坛？不是体力问题，而是体质问题。黑人长期生活在热带，接受着充足的阳光☀️而白人在欧美经常为晒不着太阳而发愁，所以他们很喜欢到阳光明媚的海边去接受日光浴，顺便到水里做游戏，慢慢就演变为游泳这项运动。非洲日照时间长，黑人有充足的维生素D合成，他们的骨量和肌量都高于白人，人体的比重更大，在水中需要更大的浮力，游泳时需要更更大的体力消耗。
我们黄种人介于两者之间，其实较白人也有一定的劣势。关键是咱们的游泳?♀️设施都是晒不着太阳的室内泳池，而户外跑步就有天然的优势。二、室内泳池的水质不能保证。长期吸入大量含氯水气，对呼吸道会造成伤害；长期泡在非流动的污染水环境，对皮肤造成不良反应；污染的水也影响眼?卫生，夏季经常有红眼病流行。而且天然水域还存在溺水的风险。
三、与不游泳的人相比、长期游泳的人骨密度要低一些。因为一直处在减重状态下运动，骨骼接受到的力学刺激下降，相比跑步对骨骼的应力强度更加处于劣势。关于跑步引起的膝关节疼痛，不要怕！我在前几期有过分析，一句话说就是，初跑者膝关节不适应引起疼痛，只要科学坚持，两周就不疼了，而且体能水平也会上升，膝关节的稳定性逐渐提高，让跑者越来越轻松！四、游泳的各种泳姿动作基本不是人类日常生活工作所做的或需要的。
特别是双上肢的过顶动作更容易损伤肩关节。有一种常见的运动损伤叫“游泳肩”，就是指过顶频繁引起的肩袖损伤。而跑步?♀️是最安全的运动，没有之二！五、和跑步比较，达到同样的运动量和锻炼效果，游泳需要花费更多的时间和门票费用。综上所述，我认为游泳不是我们中国人的最适合的或首选的健身运动项目，至少要排位在跑步后的数位。
