健身房的器械的贵不仅是因为器械本身对人身体的效果很好，伤害也比较少，更主要的是它处于一个专业的地点，需要专业人士来辅助您健身。在健身房的器械主要是有氧器械和力量器械结合使用。器械并不是越贵越好，最主要的是要符合我们的练习需求，能够让我们的锻炼得到事半功倍的效果。
二头肌咋样练大？
肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。 我从训练开始就很苦恼，尝试各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌变大和进行雕刻的要点。一、很多人多希望夏天能有一个强壮的手臂，让我们更加的有男友力。首先高训练量，在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练组数都很少实际上即使做20组你都无法“震撼”它，一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。
二、超级组训练法则，超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。采用超级组训练法则时应注意以下几点。1.不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。2.杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。三、每组都练到力竭，每一组都应练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。
四、经常打乱训练次序，假定最大的力量应该分派给最重的练习，那么结论就是每次肱二头肌训练都应以杠铃弯举开始。五、咱们的二头肌也分为内侧头和外侧头，就是怎么样让我们的二头肌在外认为的视角看起来更大，更饱满，大家，这个跟咱们的握距是有很大关系的，这里简单说一下，窄距握的话，更能练到我们的二头肌外侧，让我们拥有梦想的麒麟臂。
不用器材怎么练出肱二头肌？
利用反手引体向上，即可练出堡垒一样的肱二头肌！如果您觉得这个动作太难，还有一个好动作分享哈~肱二头肌作为最知名的肌肉被所有人熟知，它是手臂弯曲后最明显的肌肉，也是彰显力量的明星肌肉！它的作用是负责肘关节屈，也就是说，当一个动作需要弯曲手臂进行发力，肱二头肌就是主要的发力肌群。以此来探索，我们会发现最常见的肱二头肌训练动作是弯举，它是纯粹的单关节孤立训练动作。
而题主提出的徒手训练动作，我们只需要练习引体向上就好了。推荐动作一:反手引体向上引体向上训练肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群。而反手握姿相对于正手握姿对肱二头肌的刺激更加明显！推荐动作二:反手水平引体向上相对于反手引体向上，水平引体向上难度更低，适合初学者或辅助组训练。利用低杠，反手握杠发力上拉，效果显著！利用上面两个动作，注意训练强度与良好饮食休息，徒手也可以训练出强大的肱二头肌哈~了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”。
锻炼二头肌最有效的器械是什么？
锻炼二头肌最有效的器械是什么？锻炼肱二头肌的最有效器械是哑铃，然后是杠铃、单杠等。哑铃弯举锻炼肱二头肌，相对来说，更为灵活；交替锻炼时，每个胳膊都能得到有效恢复，有助于使用尽可能大的锻炼重量，也更容易刺激到位。就锻炼的具体方式而言，有站立哑铃弯举，（躺）斜板哑铃弯举，坐姿肘部倚腿弯举等。哑铃弯举锻炼肱二头肌，一方面要注意使用顶峰收缩，意念锻炼部位，力竭锻炼，多次数锻炼等方法；另一方面宜结合肱三头肌锻炼，肱二头肌和肱三头肌功能相反，轮流锻炼，有助于保证充足的恢复时间。
请教大神:关于肱二头肌增肌问题？
小重量练耐力，大重量增肌肉。小重量可以连续弯举15次以上，这个说明这个重量并不合适，重了一点。试试更小一点的重量，连续弯举30次以上。小重量的练习只是增肌训练前的热身活动，因此这种练习也是至关重要的。大重量练习到12次有力竭，说明这个重量暂时是合适的。增肌练习要遵循负荷到8，练习到12的原则。大重量练习几次后就可以增加更大的重量了。
在健身房的器械越贵越好吗？哪些器械最招人喜欢？
中国有一句老话说的好，贵的东西有一个缺点就是太贵，便宜的东西有一个优点就是太便宜。健身房的器械的贵不仅是因为器械本身对人身体的效果很好，伤害也比较少，更主要的是它处于一个专业的地点，需要专业人士来辅助您健身。器械并不是越贵越好，最主要的是要符合我们的练习需求，能够让我们的锻炼得到事半功倍的效果。在健身房的器械主要是有氧器械和力量器械结合使用。
