拿一个网球，或者握力器等圆球物体，用患侧的手抓住，用力挤压网球，做15次，休息分钟后重复3组。第三，以其人之道治其人之身！这里又包含着两种方法，一是对方发合力球，你也合力发球，看谁合力后球的旋转更强，不过这个方法不宜多用，很讨人嫌；二是你可以借对方的合力球，让回球旋转更强，这个技术难度比较大，有些“杀敌一千、自损八百”的感觉，特别是对于一些侧旋球，你如果借不好来球旋转就会容易吃发球，运用这种方法需要对旋转有很清晰的认识。
如何学习网球？
网球是一项非常健康，并且趣味性非常高的运动。随着学习的逐渐深入，打网球会越来越有意思，你甚至变得上瘾，每周都要打。但是网球相比起羽毛球来说，是一个学习周期比较长的运动。通常学习挥拍引拍半年以上才能比较好地对打。这里给大家提供一篇来自于科研文献的研究结果，或许可以帮助大家更好的去学习网球，尤其是对于初学者这篇文章，对于你可能会有一定的启发。
初学者在练习接球动作的时候，引拍动作的一致性会大大影响你的学习速度。 研究发现，在引拍中可以保持动作高度一致的人，学习速度是引拍动作经常有变化的人的两倍！ 学习打网球是个需要反复练习的，长期的过程。打网球的动作包括主要的击球动作，和击球前的引拍动作。发表在Scientific Reports上的研究发现，主要的击球动作只是学习网球过程的一部分，而在练习中能否一以贯之地作出一样的引拍动作，是影响你是否能够更快学会网球的关键。
在这个研究中，参与者通过机器人装置学习一个引入动作和随着紧跟的主动作。结果发现，如果在学习引入动作的时候，这个动作经常出现一些小变化，就会大大降低参与者的学习速度。也就是说，能够反复重复一个一致的引拍动作，可以让你更加快地学会网球基础技能。参考文献： Ian S. Howard, Christopher Ford, Angelo Cangelosi, David W. Franklin. Active lead-in variability affects motor memory formation and slows motor learning. Scientific Reports, 2017; 7 (1) DOI: 10.1038/s41598-017-05697-z 。
网球肘怎么治疗？
网球肘是一种肘部过劳性损伤，在从事网球、羽毛球等运动员中比较常见，故又为“网球肘”。对于经常反复肘部用力活动的人，比如砖瓦工匠、家庭主妇以及木工等，也容易患网球肘。什么是网球肘？网球肘，即肱骨外上髁炎，是一种由于过度使用前臂的伸肌、重复的压力袭击等对肘部肌肉以及肌腱造成的横向过劳性损伤。一般网球肘有以下几种症状：1.前臂肌肉有较多明显的痛点；2.手臂运动受限，进行用力抓握、拧东西等动作时手肘疼痛加重；3.肘关节外侧疼痛，肘关节上部活动时疼痛，前臂肌肉僵硬、紧张；4.肘部疼痛有时呈放射性，向上或者向下放射疼痛。
网球肘如何缓解和恢复？1.网球肘疼痛时，应注意休息，多静养。避免从事剧烈的活动，必要时佩戴网球护肘，对手肘进行支撑和保护。2.对于肘部疼痛部位进行冰敷，冰敷时间约15分钟，以减缓疼痛。3.药物治疗，使用非甾体抗炎药，如布洛芬等，抗炎镇痛。在饮食上，吃低糖低乳制品，以减少花生四烯酸的摄入，能部分缓解疼痛。
4.手指锻炼，能帮助促进肘部肌肉恢复。手指套橡皮筋，手指分开，撑开橡皮筋，然后慢慢回收，每组做10次，重复4组。5.手腕伸展。患侧的手臂伸直，手指朝上，另一只手向身体侧扳患侧手指，感觉前臂和手肘拉伸感觉，保持动作10秒，每组5次，重复3组。6.手掌抓球。拿一个网球，或者握力器等圆球物体，用患侧的手抓住，用力挤压网球，做15次，休息分钟后重复3组。
乒乓球中一些转速超快的合力发球要怎么接？
这是一个好问题！第六人来答：事实上，一个好的乒乓球发球动作或多或少都会存在合力成分。只要在规则允许范围内，这样的合力是合法且有效的。不过业余比赛中，因为没有专业裁判的判罚，一些球友特别喜欢耍心眼玩计谋，利用各种合力将球发的超级转。那么问题来了，这种超转的来球，我们如何应对？第六人抛砖引玉，给出以下几种解决方案：第一，尽可能的判断旋转类型，这是接任何性质发球的前提。
如果看不清旋转就采用凭空想象的方式接发球，吃发球是必然的！这里说说如何看清旋转？理论上，合力发球只要不遮挡，我们就能判断旋转类型，说白了，还是要盯触球瞬间的板形、用力方向和触球位置。举例来说，板形比较低平，用力向下切球，触球位置在球拍的下方，那这个球最起码是个下旋球，剩下的是看对手怎么进行合力的，一般来说，合力的结果会让球旋转变的更转，比如对手用辅助手将球在抛起阶段就加了一些旋转，那这个球发过去肯定死转。
比较“高明”的对手还会给球加一些侧旋转，这样的合力球处理起来比较复杂，因为旋转变成了复合型旋转，比如在下旋的基础上，发球还具有左或者右侧旋的性质。这就要求我们在接发球时，既要不吃下旋，还要注意运用手法避免吃对手的侧旋。第二，对付合力球，必须要做好充分的心理准备，这个是很重要的一点。既然已经看出发的是合力球，那就要暗示自己允许先吃两个再说。
也就是我们常说的通过试错找到解决问题的方法。通过吃的这两三个球，你就能大体判断对方的合力大小，到底有没有加侧旋转？球合力后到底比想象中的转多少，其实如果对于有些乒乓球底子的球友，你在接这种合力球的时候应该多少有些感性认知。比如，你平着拍子去接这个合力球还是下网，那说明这个球下旋特别特别强，那你再接的时候，板型还要再低平，而且可以放慢接球的节奏，吃住球敢于发力摩擦球。
第六人认为你越是不敢发力，越是害怕吃发球，越是去碰球，就会越容易吃这种合力球。有时候不是你真的吃发球，而是你害怕吃发球的心理在作祟，导致手上接发球动作过于僵硬而吃发球。第三，以其人之道还治其人之身！这里又包含着两种方法，一是对方发合力球，你也合力发球，看谁合力后球的旋转更强，不过这个方法不宜多用，很讨人嫌；二是你可以借对方的合力球，让回球旋转更强，这个技术难度比较大，有些“杀敌一千、自损八百”的感觉，特别是对于一些侧旋球，你如果借不好来球旋转就会容易吃发球，运用这种方法需要对旋转有很清晰的认识。
第四，学学削球手的接发球方法，也就是我们常说的以搓球手法为主。简单点说，合力球一般都是长球，因为合力所以对方发球十有八九会出台，我方可以在接发球时退半步，采用削球的方式回接，具体来说，接球时可以缓一缓，等到来球开始回落时，我方加力吃住这个球发力搓，用自己的力量克服来球的旋转，使得回过去的球带有强烈的旋转，不给对手上手机会。
这个接球手法要求搓球基本功扎实才能提高回球命中率。第五，利用弧圈球进行回接，理论上任何来球都可以采用弧圈球技术继续回击。不过前提还是你要看清楚旋转，否则要么拉出界，要么拉下网，对于业余选手，不太建议采用这种方法，对基本功要求颇高，难度很大，风险比较大，慎重使用。最后，第六人认为，合力球并没有想象中可怕，可怕的是你接这种球时的恐惧心理。
