怎么样才能睡眠好？
白天犯困没有精神，晚上睡觉该时从主动熬夜玩游戏、看手机等，发展到被动熬夜想睡也无法入睡，这是困扰很多人的问题。2015年《全球睡眠报告》显示，中国人每天上床睡觉的时间为平均为0点32分，而《2017年中国睡眠指数》显示，失眠问题困扰了50%左右的人。睡眠对于维持身体健康尤为重要，从内分泌的角度来讲，晚上11点以后睡觉就已近算熬夜啦，长时间睡眠不好会严重影响身体状态和器官，记忆力、心脏、大脑、肝脏、肠胃、皮肤以及抵抗力下降，这样生病不舒服的几率就会大大上升。
想要睡眠好，以下内容也许可以帮到您。第一方面，如果是被动失眠，自己想睡却很难入睡，经常关灯上床，辗转反侧入睡困难，1小时还睡不着，这种频率较高，那建议到医院就诊，寻求下帮助。第二方面，拒绝主动熬夜，对于不愿睡觉的熬夜族来说，要意识到睡眠对于健康的重要性，举个亲身的例子，前段时间由于工作压力大，晚上该睡觉的时候总想再等等，玩会手机放松放松，觉得明天早起又得上班，不愿意睡觉，后来白天工作老是出错，注意力不集中还犯困，胃病了犯了，还经常感冒，意识到问题，每天早早上床睡觉，悲催的是睡不着了，调整了半个月睡眠才慢慢恢复正常。
所以主动熬夜的朋友们，有时睡眠还真不是你想睡就能睡的，别养成不好的，纠正也需要时间的。第三方面，帮助睡眠的小技巧，亲身体验，有的效果真的可以，也因人而异。不睡懒觉，午睡不超过1个小时，白天睡太多，晚上当然不困。下午3点后不要喝影响睡眠的饮品，如茶、咖啡等，尤其是对咖啡因敏感的人，喝了就精神，精神到后半夜还怎么睡。
白天有机会晒晒太阳，不仅有利于补充维生素D，还帮助褪黑素的分泌，褪黑素就是与睡眠直接相关的激素。拒绝主动熬夜，女性朋友可以多暗示自己睡眠不好容易皮肤变差变丑变胖，男性朋友们可以告诉自己再熬夜发际线要找不到了，心理暗示自己要好好睡觉，也就成功了一半。睡眠环境要注意，环境会直接影响睡眠质量，温度适宜/窗帘遮光强/卧室要整洁/有噪音的话可以考虑带个耳塞/床上用品可以以暖色调为主/被子厚度合适/枕头高低适度/进入卧室坚决不玩手机。
睡前泡个脚，喝杯热牛奶，再深呼吸放松下身体。最后是个人助眠方法，对我来说很有效，各位可以尝试下，但不保证哈。我睡不着的时候会想两件事，一是计划下明天需要完成的事，不会想不开心的事。二是会想自己最想做的事，比如将来自己要盖个大房子，房子怎么设计，怎么装修，中式的还是欧式，带不带游泳池，要不要花园（不要嘲笑我哈），想着想着就睡着了，美好的理想还是要有的，心情好了，睡眠也就好了。
有哪些助眠APP推荐？
排名前十的助眠类APP，失眠者必备！当人体处于睡眠状态中时，大脑和身体都能得到休息和恢复。睡眠好，人的整个精神气儿就很好。但是现代人由于各种各样的原因导致入睡困难、易惊醒等睡眠问题，为了让自己能有个更好的睡眠状态，推荐以下APP用于提高睡眠质量~· 小睡眠推荐指数：★★★★★一款界面清新、功能强大的白噪音APP。
有非常多种类的自然声、白噪音、ASMR等音频，可选择三种音效进行自由组合，还有专业的冥想指导训练音频，可帮助用户有效缓解焦虑、压力，轻松入眠。· Simple Habit推荐指数：★★★★★此款睡眠类APP主要是通过冥想训练，使你放松身心，放下戒备，平静下来。它还提供"睡不着"、"准备睡觉"及"焦躁不安而无法入睡"等模式，还提供7天深度睡眠冥想训练等课程。
使用之后可让你更加平静、舒适地入睡。· 催眠大师推荐指数：★★★★★一款使用音乐治疗睡眠的应用。通过双声拍音频、自然声等使用户缓解心理压力，并促进身体放松，使得用户能快速进入深睡状态。特别之处在于摇一摇可随机组合混音，还支持添加本地音频。· Stop, Breathe, Think推荐指数：★★★★★这是一款可根据你当前的状态为你推荐适合的冥想内容的APP。
首先，它可监测出你身体、意识、情绪上的状态，然后推荐合适的冥想音频。其中一个"吸气4秒，停住7秒，再呼气8秒"来源于一个古印度传统习俗。这些都是有效且能安抚你入眠的办法~· Calm推荐指数：★★★★此款APP内部有丰富的冥想课程，界面也非常宜人、舒适，让人感到放松。特别之处在于此款应用内部提供睡前故事，这也是一种可以有效助眠的方法。
使用它能让你有不一样的体验哦~· Relax Melodies推荐指数：★★★★在这款应用内部，你可以自由组合搭配上百种声音和冥想引导音，去创造一个宁静的心境。他们还制作了一些音频使得用户可以想起童年的美好时光等，有助于入睡~· Now正念冥想推荐指数：★★★★这是一款放松减压、宁静身心与改善失眠的冥想应用。
下载了它，你就可以随时随地练习冥想，远离外界的喧嚣。有专业的老师带着你进行冥想训练，课程更新快。长期坚持冥想可改善失眠，提升睡眠质量，推荐下载！· Pzizz推荐指数：★★★此款应用目前有睡觉、打盹、专注三种模式可以选择。它主要也采用的是冥想助眠的原理。有男女声可选择。但缺点在于冥想引导的音频缺乏直接、具体的指导。
iOS有什么有意思的app？
高能预警！iOS上这6款App也太好用了，不占内存而且超级好用！如果你没用那真的太可惜了！日常使用中，很多人都会忽视iPhone自带APP的强大，总觉得在应用市场下载的APP会比自带的好。那是因为你不知道这几个APP的巧妙用处1、备忘录（iOS丨免费）「Apple Books」就是「图书」，很多人在第一次打开的时候，看到首页的“目前您所在的国家或地区无法使用图书商店”这句话后果断卸载。
「备忘录」是捕捉灵感瞬间或存储长备忘录（包含核对清单、图像、网页链接、扫描文稿、手写备忘录或速绘）的最佳载体。不信的话，你可以看苹果的“卖家秀”：虽然我们大家用起来的“买家秀”未必有官方演示的那么好看，但是呢，日常使用中，「备忘录」的存在感确实是比较高一点，因为很多功能确实很实用。可以把它当做to-do-list或者各种清单用，日常记录一些琐事：可以用来扫描一些证件照片、合同可以用来做读书笔记，可以做出好看的标记测距仪（iOS丨免费）既可以当测距仪，也可以当水平仪，一款毫不起眼的工具，但如果你手头没有尺子的时候，用起来可谓是真香了！3、桌面时钟（iOS/安卓）一款极简的手机翻页桌面时钟，可以自定义各种时钟主题，有悬浮时钟、番茄钟、白噪音背景音乐，学习专注超级好用；可以设置iOS14桌面小组件，拥有丰富的时钟及日历表盘，桌面设计爱好者超爱的。
平时学习或者工作的时候最需要专注了，这个桌面时钟颜值超级高，非常多很赞的主题可以选择。而且番茄钟和白噪音的资源真的都超级赞，长期使用专注力提升不少桌面时钟除了作为一个学习的时钟，还拥有非常多的强大功能。iOS/安卓小组件定制，可以自主设置主屏幕小组件，定制颜色、背景等内容，可以设置透明背景、毛玻璃效果等等，让手机桌面颜值up！！丰富时钟主题，拟物时钟、翻页时钟、太空人时钟、自定义背景、主题简直不要太多了！用了就会爱上的那种!显示单位定制，为每个倒计时设置不同的显示单位，可以精确到时分秒，节假日抢购什么的非常方便番茄钟 白噪音设置，还非常多好听的白噪音，配上番茄钟（有正计时和倒计时），专注力瞬间提升。
刷试卷超好用！！悬浮时钟，这个应该是所有时钟都没有的功能，可以悬浮在所有应用上面。比如需要抢票的时候，就算在做其他事情，悬浮时钟也能实时看到，不过错任何重要事情4、嗨桌面（iOS/免费）一款iOS14桌面万能小组件，能做出无字透明背景的小组件，拥有太空表盘、时钟、倒计时、TODO-list等实用工具小组件。
独家拥有悬浮X面板可以实时监控流量和查看CPU使用情况，可以制作抽屉式壁纸，让手机桌面更美观。5、时光纪（iOS）时光纪是一款功能全面的时间记录提醒工具，风格简洁，快速有效地服务日常生活，让你更高效更自律。支持桌面小组件和自定义壁纸，为手机桌面美化提供帮助！里面有非常多的工具箱，比如悬浮时钟、倒计时纪念日、壁纸等等超实用工具6、计算机（iOS/免费）苹果自带的计算器你不要以为就是个简单的计算器，其实它还是个功能强大的科学计算器。
今天告诉你它隐藏的一些学霸功能复制粘贴功能，长按输入的数字，在数字上方出现拷贝字样就可以对计算结果进行复制在计算过程中有时候出现数字错误就要按C重新输入，其实你只要在数字显示行左右滑动，滑动一次就会被清除一次。科学计算器：使用计算器的人都可以察觉到，一般app上都会有平方和开方等运算符，但你有没有吐槽过iPhone并没有这么高级的功能。
有哪些让你爱不释手的黑科技软件？
1.文件管理黑科技：XYplorerxyplorer拥有酷炫的界面、丰富超强的功能、灵活多变的结构、快捷实用的工具，能够轻松实现多文件夹同一界面同一管理（快速移动、复制或对比），真正实现高效文件整理；能够实时同步预览图片、音频、视频；能够调整白色清爽和黑色酷炫的主题；能够给每一个文件单独打上多个标签（包含颜色标签和文字标签），轻松实现文件快速分类查询标记。
xyplorer附：其他文件管理软件一览2.材料写作黑科技软件：公文高手职场人离不开写作，写作常见的问题是页面设置、格式排版、范文搜索、素材查询、提纲出彩、金句积累、校对核查、页码插入、批量替换、符号插入.......而这些问题用公文高手，均可以实现一键全自动解决，真正的职场办公黑科技软件。如果你知道小恐龙办公助手，如果小恐龙能力是1，那公文高手至少是100，就是这么厉害。
公文高手-全文一键自动排版（含插入页码）公文高手-写作自动题词-把思考这件事交给计算机公文高手-一键范文/素材-就这么丝滑公文高手-工具1公文高手-工具2想了解更多，请留言咨询，我会回复你。3.截图软件黑科技：专业截图王职场办公离不开截图，专业截图王是一款真正兼顾了实用、美观、酷炫、多功能的截图软件，支持贴屏（这个功能真的是截图的超级功能）、截图同时完成编辑、编号等常用功能，支持白板（做课程、直播非常有用）、支持异形截图、长截图.......(配合qq的ocr功能、faststone capture的滚动截图功能，基本覆盖全部功能)专业截图王-真正的美观、高颜值、全功能very capture-文字ocr/也可用qq的ocrfaststone capture-最强的不是截图，而是辅助功能snipaste-贴屏搜狗截图-可以用来ocr附：截图软件一览4.日程管理黑科技：时光序真正的黑科技软件，不仅仅是功能多，而且每一个都极度强大，时光序绝对算得上这样的超级软件。
一个软件解决所有问题：事项管理、日程管理（支持四象限、桌面酷炫工具）、倒数纪念日、备忘录、日记本（支持ocr、图片、音频、视频、模板）、目标（年度目标、月度目标、周目标一目了然）、番茄专注、读书笔记、每日先知、健康作息、习惯打卡、记账、闹钟、喝水、还款提醒、财务管理、上课管理、上班表、课程表、饮食体重、生理期。
。。。。而且：支持艾宾浩斯遗忘曲线记忆设置日程，辅导孩子学习的超级工具。支持多端、多平台同步。时光序-桌面酷炫工具-一目了然时光序-艾宾浩斯遗忘曲线自动提醒复习-提高学习效率时光序-经典四象限日程-清晰管理时光序-比强大还要强大5.数据处理黑科技：方方格子/Excel必备工具箱职场人离不开数据处理，不是在用Excel就是再用wps表格，有没有这样一款软件，可以让任何人哪怕是完全不会公式、函数、vba的人也能一天成为数据处理高手？有。
这样的黑科技，你绝对值得拥有。方方格子工具栏那些看起来复杂的操作-其实不用学任何公式方方格子/excel工具箱-不学公式的复杂数据处理方方格子-工具箱种类你好，我的作者拉风。黑科技软件还有很多，比如知识管理、图片管理、文献管理、图片编辑、自动抠图、图片转文字、文字转语音、录屏编辑、格式转换、pdf识别、自媒体工具、学习方法软件。
。。。。真正的黑科技软件，只有拉风出品pro最全最好拉风出品已经全部梳理完成，我为你提供的是真正的超级实用黑科技软件，点击关注和收藏，当你需要的时候直接在我的主页中搜索即可。最快速高效的解决你的难题，快到远远超出你的想象。注意关注和收藏后，留言666/或你的问题/需要的软件，我会回复你。如果没有回复请私信。
大家的手机一般都下载什么app呢？
我是小旺皮草我来回答一下，我最常用的软件就是今日头条，每天打开几百次，支付宝淘宝咸鱼这个就不用说了谁都有，再就是银行软件，我做皮草生意每天都要转账，用到的银行也多，有时钱不够了还要贷一点。还有就是经常出门用的导航，我用高德地图比较习惯一点。再就是微信真的好讨厌这个软件，又不能删了它，上面有好多客户买衣服，一天最少五六十人问价格，每个人每次聊天十几句，问的我都头疼，成交的连一半也没有哎！还有快影这是我做视频用的软件，很不错。
什么是app？有哪些app值得推荐？
那就说一下自己使用过的一些并且觉得很不错的app。网易蜗牛读书网易蜗牛读书致力于为热爱阅读的用户提供沉浸、简洁的电子阅读体验，并希望与用户一起构建起立体化、全方位的移动阅读社区，满足不同阅读层次用户的个性化阅读需求。每天可以免费阅读一个小时。夸克浏览器一直在使用的一款轻量级的手机浏览器，急速简洁，无广告，无推送，无信息流，拒绝打扰，支持智能语音搜索搜索直达，用户体验，个人觉得很不错。
简单搜索来自百度的一款良心应用，承诺永无广告。小日常创建一个习惯，每天坚持完成，并用app记录，相信有一天你会成为更好的自己。Google 文件极客功能特点，智能清理，释放更多存储空间；更快速地查找文件；轻盈小巧，不会加重手机存储负担，离线分享文件。一款不错的手机文件管理软件。F.LUX一款轻巧的护眼软件，能够根据每天的时间自动调节屏幕的色温，当然屏幕的色温是根据你的设置来调节的，可以设置3个时段，白天，傍晚，和晚上睡觉的时间，可以设置地区，可以根据地区判断时间段，注意爱护眼睛。
SNIPASTEsnipaste一款强大的截图，贴图软件，免费并且纯净的软件，问软件能有多好用，大概就是这样的一款软件吧。不只是截图，可以将剪切板中的文字，html等等变成图片，另外其贴图功能，也是相当好用的。IEASEMUSIC是wewechat基于网易云音乐打造的另一款优秀的开源软件，看了wewechat的颜值，这款音乐播放器的颜值也不会差到哪里去，毕竟出自一个地方，总得有其风格吧。
虽然基于网易云音乐客户端制作，但是在内容上有其独有的特点，喜欢的不妨试试。LISTARY关于文件搜索很早之前一直使用系统自带的文件搜索功能，但是越来越发现，它太慢了，之后就使用了everything，感觉好多了，最近看到这款搜索工具，也是很棒的，别让找文件浪费你的时间，试试吧。PROXYEE-DOWN一款开源的下载工具，使用本地http代理服务器方式嗅探下载请求，支持所有操作系统和大部分主流浏览器,支持分段下载和断点下载。
大家有什么实用的又常用的app啊，推荐一下？
手机上除了微信、支付宝比较实用以外，其他的软件要根据你需要适当添加。我们的手机上比较实用的软件首选微信和支付宝，其他的软件可以根据你的需要适当添加。下面我给你介绍几个有用的软件：一，万能钥匙，这是一款非常有用的软件，它可以让我们随时随地都可以上网，只要有免费的wifi信号，它就可以帮你连上网络，非常实用。
二，图像剪辑软件，叫PSTouch，这款软件非常好用，剪辑图像既快又好还不收费，非常实用。三，视频剪辑软件快影，这款软件剪辑视频功能很多，最重要的一点是完全免费，而且还可以剪去讨厌的片尾。四，手机淘宝，这款软件是我们用手机就可以上网购物的软件，方便我们随时随地进行网上购物，由于淘宝大多数商家都支持七天无理由退换货，所以大家也不要害怕产品质量问题，是一款非常好用的软件。
类似的软件还有拼多多、趣专享等，都是不错的。五，手机营业厅，它的作用是，每天可以查看手机话费、流量使用情况，还可以每月免费领流量等业务，也是一款非常实用的软件。其他比较实用的软件很多，这里就不一一介绍了，适合自己的才是最需要的，不适合自己的就是实用也用不上，你说是吧。今天的回答就到这了，希望我的回答能够帮助到你，更多精彩的内容，请关注蓝翔电器，谢谢。
除了吃安眠药，还有什么药可以快速入睡（无压力，无神经衰弱）？
关于这个问题，我这个资深入睡困难户还是有点发言权的。咨询过好多个西医大咖、中医大师、心理学家；试过无数种方法，放松法、冥想法、催眠法、美国海军快速入睡法；吃过无数种药，中国的、美国的、澳洲的、英国的、法国的、泰国的还有中药调理都无法解决这个入睡困难的问题。每天晚上关了灯人机分离拼了命的想睡觉，想得我实在睡不着。
