热身时，心率一般为最大心率的50%-60%。不过减肥的另一个心率是MAF180心率，也就是180减去年龄。比如一个25岁的人用MAF180心率运动时最大心率不能超过155，180-25。极限心率，在最大心率的96%-100%之间，一般用于提高锻炼者的乳酸耐受力和运动成绩，持续时间不宜过长。
跑步心率最大多少?最大心率能承受多长时间？
谢邀，普通人心率极限一般是220，运动时一般不能超过最大心率，也就是220减去年龄，比如25岁的人在锻炼时的最大心率是220-25，也就是195。锻炼时根据不同锻炼目的选择适合的心率。热身时，心率一般是最大心率的50%-60%。比如25岁的人，热身心率是220-25*0.5和0.6，心率范围是98-117。
热身一般5-10分钟即可，这个心率能持续很长时间，并没有严格限制，主要与体力和锻炼内容有关，这个心率比较低，除了热身，对减肥提高耐力心肺功能等作用不大。减肥主要靠中等强度有氧运动，也就是减脂心率，一般是最大心率的64%-76%之间，也有的APP设置成60%-80%，两个区间相差不大，均可作为减肥心率使用。
比如25岁的人，减脂心率是125-148，或者117-156。减肥是还有一个心率是MAF180心率，也就是180减去年龄，比如25岁的人使用MAF180心率锻炼时的最大心率不能超过155180-25。这个心率算法还要看个人身体情况和锻炼情况，尤其是疾病和伤病，比如手术感冒锻炼时间强度等作为增减心率范围的参考。
减肥时一般做45-60分钟有氧运动，时间也可以适当延长。如果肌肉量较高，或者减肥后不需要太多肌肉，尤其是长期从事体育锻炼，肌肉量较高的女生，要想减肥减肌肉，中等强度有氧运动时间一般要超过60分钟。极限时间不知道能坚持多久，普通人跑步可能还得看自己体力。提高耐力心肺功能和免疫力，有氧运动时心率是最大心率的76%-96%，持续时间没有严格限制，主要是根据自己的身体情况，比如跑10公里，有锻炼经验，心肺功能比较好的人，可能一小时以内跑完，没有锻炼经验，心肺功能比较差的人可能要1小时以上，甚至更长的时间才能跑完。
极限心率，最大心率的96%-100%之间，这个心率范围一般用于提高锻炼者乳酸耐受力和运动成绩，持续时间不宜过长。心率过高对心脏是有一定潜在风险，普通人完全没必要为了追求运动成绩而将自己是身体健康至于危险境地。比如我骑行时，尤其是在爬坡时为了保持一定的速度，通常会使尽全力，这时候心率比平路骑行要高一些，心率经常达到180-190之间，这时候我通常会立刻降速，宁可骑的慢一点也要控制住心率，毕竟身体是自己的。
我锻炼的目的是为了保持健康，不是为了追求速度，更不是为了给身体带来隐患。很多职业运动员的平均寿命只有58岁多一点，不到59岁。职业运动员寿命低于常人的一个重要原因是年轻时运动强度过大，导致心肌或心室肥大，心脏超负荷，为身体健康埋下隐患。全国各地举办的马拉松都会有意外发生，即使身边有医护人员，也来不及抢救。
