腹肌的数量因人而异。有的人有六个，有的人有八个。但是，无论多少，性感的腹肌都是你坚强毅力的证明，是毅力的勋章。坚持，就会有回报。以上是腹肌的锻炼。腹肌包括腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌。所以我们都要锻炼他们，让腹部全面均衡的发展。
有哪些腹肌锻炼法？
很高兴尚形君来解答这道问题。腹肌是很多人所最求的肌肉，但实际上腹肌只要体脂低就会出现，而想要一定的腹肌刻度与维度却不是那么简单，下面就给大家介绍几个比较常见的锻炼腹肌的方法1.腹直肌的锻炼，一般腹肌最表层能够被我们肉眼看到的，就是腹直肌，一般腹肌有8块，但大多数人都只能看到上面的4-6块，下面的通常都会被小赘肉挡住，而腹直肌锻炼方法就是要兼顾这8块腹肌，通常的仰卧起坐是几乎不起作用的，对于腹肌来说刺激度不够，所以锻炼腹肌上4块用卷腹，这个动作能够有效的将上面的4块进行充分收缩刺激，要知道肌肉锻炼讲究全程，要有拉长与收缩，所以仰卧起坐不起作用，而卷腹很有效的满足这个要求，而下4块最好使用高抬腿，这个动作要有一定的细节要求，就是不是将腿往上抬就行，而是要再往上，使后腰往上起来，达到腹肌下四块的收缩。
2.腹外斜肌的锻炼，这个部位对于腹肌块块没有直接影响，但是对于链接处的分离度线条感很重要，能让你的腹肌变得更加突出好看，通常利用转体的方法能够练到，比如俄罗斯转体，注意练腹外斜肌的时候不要用过大重量，使用小重量高次数高组数比较好，因为过大重量会刺激维度生长，甚至会导致腰部两侧练粗，所以用小重量多次数比较合适。
3.健腹轮锻炼，这个小工具能够帮助腹部整体都得到刺激，一般健腹轮比较不稳定，所以为了维持身体的稳定，腹横肌会起到作用，腹横肌对于腹部来说也是十分重要的，并且健腹轮前后一定正好达到了腹直肌的收缩要求，所以如果有训练腹部，可以尝试健腹轮的锻炼，能够使腹部整体加强。以上就是腹肌的锻炼，腹肌包括腹直肌，腹横肌，腹内外斜肌，所以我们都因该锻炼他们，这样腹部才能全面的均衡发展。
可以在30天内锻炼出腹肌吗？有哪些值得推荐的锻炼方法？
能否在30天练出腹肌是要看基础的。就算有顶级训练方案，如果基础不好，也会无济于事。这里所说的基础是初始阶段的体脂率，腹肌每个人都有，但是能够看出来则需要腹部体脂达到足够低才可以。医学界健身界判断一个人胖瘦的标准是测量体脂率。体脂率越低，身体上的脂肪就越少，肌肉就会愈加明显。反之则代表更加肥胖。男性体脂率在15%以下腹肌开始显露，12%以下才能够分块明显。
女性在17%以下会分块明显。如果初始阶段体脂率并不高的情况下。一个月的时间，通过核心区锻炼和饮食控制是能够练出腹肌的。体脂率越高，需要的时间就会越长。让腹肌显现出来，最重要的是饮食上的控制。去除高热量及深加工食物，以自然食材少油少盐清淡烹饪食用。想要追求高速，可在配合断食和节食。当然要以健康为重要前提。
如何快速锻炼腹肌？
首先，腹肌是每个人都有的肌肉，或大或小。只是因为大部分人的腹肌上覆盖了一层较厚的皮下脂肪，因此腹肌线条不明显。所以这个问题更准确的表述应该是如何快速让腹肌变得明显？如果腹部皮下脂肪太厚，就算腹肌再发达也很难清晰可见哦。所以，想要让腹肌明显，减脂是必不可少的，这就需要大量的有氧运动。做有氧运动的时候实际上肌肉也是会消耗的，这是无可奈何的事情，所以在做有氧减脂的时候，想要快速看到腹肌的朋友，腹部肌肉训练也应该做起来了，但不要做太大指望，以免失望。
因为，在腹部皮下脂肪减少之前的一段时间里，你做的腹肌训练很难有明显的效果，所以很多人放弃了腹肌训练。这时候就要沉住气，持之以恒。当腹部脂肪减少到一定程度，腹肌训练的效果就开始逐渐显现了！腹肌极度抗疲劳，需要高频率反复轰炸。建议每周进行3-4次腹肌训练。腹肌训练注重训练动作的变化。只是仰卧起坐做不到！一方面要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行针对性的训练动作。，通常每次训练进行3-4组动作。
