对于我们这些小腹的人来说，可以通过有氧运动、核心运动、搏击、健身来减脂。如你所见，外凸内缩的好身材离不开无氧运动。很多举铁的小姐姐都怕力量训练变成金刚芭比。你放心，无氧运动主要是用来锻炼肌肉群的。这些肌肉群可以大大改善体内的新陈代谢，高效燃烧脂肪。有氧运动有很好的减肥效果，但是要想保持效果，你一刻也不能放松，因为一旦停止运动，新陈代谢就会变慢，脂肪也不会再燃烧了。
无氧运动的减肥效果怎么样？
大家可以看到 前凸后翘的好身材都是离不开无氧运动举铁的很多小姐妹怕力量训练会变成金刚芭比 这点你们大可放心 无氧运动主要是用来锻炼肌肉群的 这些肌肉群可以使体内的新陈代谢获得很大提高 会很高效地燃烧脂肪有氧运动减肥效果是不错 但是想要保持成果就一刻也不能松懈 因为一旦停止运动 体内新陈代谢也会减慢 脂肪也不再燃烧。
而且身体一旦适应强度 你就会遇到所谓的平台期了但是如果已经锻炼了肌肉群 那么即使停止了运动 体内新陈代谢仍然活跃 肌肉还是一样会燃烧体内的脂肪。 所以说 想要快速减肥 应该先进行无氧运动减脂 这样可以锻炼我们的肌肉群 从而加快身体的新陈代谢。之后再适当的做一些有氧运动 减肥的效果就会更加明显 同时身体的线条也会塑造的更加完美哦。
健身房私教有用吗？
我第一次听说私教的时候，确实被吓坏了。我一位月收入8千以上师姐，请了三个月私教，花费了一万多块钱。虽说体重减轻了20斤，但是价格吓人，并且私教不太顾及她的承受能力，几次她都做得要昏厥了，而且私教不主动给她课程，只有她主动联系才在微信中指导。她感觉很不好，解除了合同。后来，我办了健身卡。在健身房倒腾器械，这时就有教练过来指导我正确用法，还要加我微信。
我晚上觉得过意不去，于是写微信，说看教练为了生计很努力，而我只是苦逼的工薪族，没有钱请私教，请他还是去找那些负担得起的人，不用再理我了。过了很久，教练答复说健身房是有指导服务的，我请不请他是我的决定，但他仍可以继续教我。最后说，让我跟着他练就行了。着实让人感动。后来，给我做了体能测试，我还是请了他做私教。
五节课花了两千元。且不说是不是上课私教的贼船。总体来说，体验还是不错的。虽说只有五节课，其实是每周只上一节课，其他时间他仍在指导我并布置功课。也就相当于四百块可以上五节课。而且他从来没有不正常的身体接触，为人很正派。五节课下来，所有器械的使用都教会了，还有很多徒手在家训练的内容，体重没有减轻，但是增长了肌肉，减少了四斤脂肪，三围分别减少了4cm2cm4cm，基础代谢也正常了，精神状态不错，不容易疲惫了。
上课前，脖子卡塔卡塔地响，训练后就没又颈椎不适了。原来一提重物，肩周炎就犯了，训练之后没有那么脆弱了。这五节课结束后，我体验了一节。于是，又请了mft方面的私教，加上之前的教练又交了3000。mft必是一节课算一节课的钱。撸鉄教练还是那样即使不上课，他也每次都会把他知道的训练方法教给我。我打算去完三个月的健身房就不去了。
因为私教靠这个课程生存，而我又负担不起。私教的底薪是两千，因此他们的生存压力促使他们尽力推销课程。为了避免这个矛盾，我还是不去健身房了。其实，对于我们这种小腹人，可以通过有氧运动撸鉄核心运动格斗健身來减脂。从部位上来说，肩部腰腹腿部背部胸部有氧日全身作为一周的每日训练主题。饮食上说，鸡蛋玉米黄瓜最有饱腹感，如果吃多了火龙果最通便。
去健身房怎么锻炼？
你好，我是陆娇。很高兴为你解答这个问题！身高1.62米，体重113，体重不是很重，肌肉含量低，水分低，腹部脂肪高。很明显，你需要减肥塑形，还得多秤铁，增加肌肉质量。你可以在去健身房的时候这样做，每周3到4次。每次去都要在跑步机上热身10分钟，然后去力量区练器械60分钟。可以把身体分成胸、背、腿三个区域，一次练一个部位。比如第一次去练腿，可以花40分钟左右，练完再花20分钟练肚子。有很多腹部运动。
