了解更多健身知识，请关注服刑人员自尊健身。手玩久了还是有点累，说明还是有一定健身效果的。既然健身了，就要全面训练。不建议只做一个动作来健身。你只靠一种方式基本不可能取得好的效果。网上有很多徒手操。你可以学习它们，或者买一些书来看看，对你的健身会有很大的帮助。
腕力球健身效果怎么样？
腕力球是一种用来锻炼腕力的健身器材，也叫陀螺球强力球，是从台湾地区流传而来的。腕力球可以增加手指手腕以及手臂的力量，锻炼这些部位的韧性，左右手轮换运动可增进左右脑均衡，使手指手腕手臂等更加灵活。同时还能促进血液玄循环，消除疲劳，增进健康，对于人体是有很多好处的。如果不是使用过度或是使用不当的话，是不会对手腕造成伤害的！我只会用启动绳启动，没学会用手启动。
力还是很大的，你给的力越大它反馈的越大。玩久手还是有点酸累的，说明还是有一定的健身效果。最高有人转到18000下，我刚玩只转到9000多下。转的慢可以当作活络经脉，转得快了可以锻炼小臂握力和手碗。至于它的锻炼是不是很大，这个要看个人了。个人觉得这个还是值得购买的，我觉得转起来很有意思，有种很爽的感觉，玩久了手有点疼。
徒手健身的效果怎样？
徒手健身分很多种哒兄弟。其中大部分项目，对新手效果非常好，但练到一定程度就失效了。而另外小部分徒手项目，既是健身房里自诩为高手的大肌肉兄贵们，也未必能完成一个！因此，徒手健身的难度，可以理解为是两极分化的！先说说适合新手的徒手项目。最常见的有俯卧撑，引体向上，卷腹，徒手深蹲，平板支撑等等。这些项目能够训练到你的胸肌，背部肌群，腹部核心，臀部和腿部。
几乎涵盖了身体上70%的肌群。然而，由于徒手训练的时候，你的肌肉负担的重量，最多也不过是你的体重。因此，在训练一定的时长周期后，你的肌肉就会适应体重，于是肌肉会停止生长，你的力量也不会继续增加了。这个周期根据个人体质不同，一般在半年左右。这时候，想要继续强壮，只能进健身房用专业的器械进行训练。而你经过健身房的正规训练，是不是就能掌握所有徒手训练了呢？非也。
有些动作，大部分人一辈子也搞不了一个。举几个仙级徒手训练的例子。当然，你们看看就好，这些动作做不了不丢人比方说龙旗，这个动作对上肢，下腹，腰的力量要求极高。比方说人体旗帜，对肩部力量和核心力量的要求是逆天的。比方说俄罗斯挺身，需要上肢力量和腰腹力量双高。等你学会其中任何一个，你基本可以在任何健身房，一波操作秀所有人一脸了？。
每天进行俯卧撑，健身效果怎样？
俯卧撑是练习胸大肌三角肌前束肱三头肌的，其他部位没有练到，对健身是有效果的，如果你想减肥或者增肌的话这个训练动作肯定是不够的。我们身体的肌肉有适应能力，长期对它一种刺激的话，肌肉就适应了，它后期效果就不明显了，而且不适合每天都练习一个部位，肌肉也需要休息的。健身有许多动作可以练的，不用器械用我们的身体自重也可以有很多训练方法，你也可以买点弹力带，小哑铃来帮助训练，除了做俯卧撑，你还可以自重深蹲，弓箭步蹲，腹部的上卷腹，下卷腹，平板支撑，开合跳，靠墙静蹲，爬行，跳绳，跑步等等。
有力量的部分，有有氧运动。既然健身了，就训练的全面一点，不建议只做一种动作来健身，只通过一种方式你想取得很好的效果，基本也是不可能的。网上有很多徒手健身的动作，可以学习一下，或者买一些书看一下，对你健身帮助会非常大。要养成长期锻炼的习惯哦，身体练好了是自己的，花钱买不来的，值得你投入精力去做。但是不要瞎来，一定要科学。
用腹肌轮健身有效果吗？
腹肌轮，很常见的训练器械。很多人都知道它锻炼腹肌。其实对全身肌肉都有帮助，是名副其实的塑形利器！我们的身体肌肉可以根据前链和后链来区分。前链肌肉主要是腹肌、胸肌和股四头肌。后链肌主要是背阔肌、臀大肌和竖脊肌的腘绳肌。腹肌群是前链肌肉群，还包括以肱三头肌为主的手臂肌肉群。
