跑步的时候，我们跑步的时候肚子会痛，以至于不得不停下来，放慢速度。有时候，即使我们走得很快，也会有肚子疼，这是我们身体虚弱造成的。为了预防跑步时的胃痛，我们需要注意的是，跑步时的胃痛可能发生在任何人身上，包括运动员，无论他们的身体素质如何。
跑步跑久了肚子为什么痛？
在跑步的时候，我们跑着跑着肚子就疼了起来，以至于我们不得不停下来缓一缓，甚至有时候走路走的快了，也会有肚子疼这种情况出现，是身体太虚弱导致的？其实跑步时肚子痛可以发生在任何人身上，包括运动员，与身体素质的强弱无关。发生这种现象就是我们俗称的“岔气”，出现岔气的主要原因有：1.运动时人体需氧量增加，呼吸肌收缩的频率快，容易发生痉挛；2.运动时腹部各脏器受到较大的震动，尤其是胃肠，跑步时改变了胃肠原来的蠕动规律，并牵拉横膈膜，影响呼吸肌；3.用力过猛导致肌肉痉挛；4.腹部的慢性炎症如慢性阑尾炎等，运动时病变部位受到牵拉、震动，也容易诱发腹痛，
在跑步运动后发生肚子痛时，首先应该跑慢点或者直接慢走，并深吸气，用手按压疼痛部位，并适当的拉伸疼痛部位，使痉挛的肌肉在牵拉状态下恢复到松弛状态，这样过一段时间疼痛即可缓解。为了预防跑步过程中出现肚子疼，我们需要注意：1.在运动前，适当的进行热身活动；2.在寒冷的户外运动时，注意用鼻子呼吸，防止冷空气进入呼吸道引发岔气；3.饭后1-2小时内在进行运动，减少对胃肠的震动刺激；4.运动时进行深吸气，并用力向外呼气，改变呼吸浅而快的呼吸方式，满足运动所要的需氧量；5.在身体疲劳或不适时，不要强制坚持锻炼，这样更容易诱发岔气，
为什么慢跑小腿肚子疼？
部分人在练习原地跑时，会感到小腿或小腿胫骨内后缘疼痛。这时进行自我按摩，是减轻疼痛的简便而又有效的方法，小腿肌肉胀痛时自我按摩办法是：屈小腿用手往返按摩小腿皮肤，然后进行揉捏。揉捏时，四指与拇指相对成钳形，将小腿肌肉轻微提离，自下而上做旋转动作，最后再轻轻抓着小腿肌肉快速抖动，小腿胫骨后缘疼痛时，按摩姿势与按摩小腿肌肉一样，主要采用推摩的手法。
揉的时候用大拇指从上往下推疼的部位。推的时候要有一定的压力。需要注意的是，你要按照这个方法反复做三分钟。另外，你要多注意日常练习，做好预防措施，避免类似情况发生。防止小腿和小腿胫骨后缘疼痛的最有效方法是充分休息。不要做剧烈运动，以免过度疲劳。建议每次跑步后散步10分钟，放松腿部肌肉。同时用热水泡脚，缓解不适。
