很多人想知道为什么我的臀部只感觉后面比较大，但是看起来并不饱满。提臀(桃臀)可能是每个喜欢运动的女人的梦想，男人也喜欢看。臀部肌肉很多，但与提臀相关的主要肌肉是臀大肌和臀中肌。女生锻炼臀部的原因只有两个。首先是他们真的很想锻炼身体，重塑自己。
大家好，我是猫老师健身！导语：臀部在身体部位中起着承上启下的作用，是上半身和下身的接点，臀肌无力时，会让背部和膝盖承担臀肌该承受以的力量，所以代偿就发生了，背部和膝盖长时间习惯代偿，就会发生损伤和疼痛。臀肌是最重的力量源泉，但是现在生活使很多人大多数时间都坐着，使髂腰肌缩短和臀大肌拉长，导致臀肌无力，从而影响整个动作链（脚踝－膝关节－髋关节－腰椎－颈椎），
所以平时必须做一些臀部伸展运动来解决这个问题，加强臀部区域训练不仅可以使你的整个身体感觉更好，而且可以帮助你更好地运动。一、髋部肌肉群：臀部肌肉甚至可以是横穿髋关节的所有肌肉：包括臀肌，腘绳肌，大腿内侧肌肉和腰肌（将骨盆连接到脊柱的深层核心肌肉），这些肌肉中的每一个都有特定的作用，但总体而言，髋部肌肉会在移动时起到稳定骨盆和大腿骨的作，它们还可以让你弯曲臀部，将双腿向侧面抬起，并使双腿向另一侧靠拢。
髋部肌肉群非常重要，当它们虚弱或紧绷时，无法以最佳方式工作时，臀部就无法承担支撑的主要作用，就会使其他身体部位会过度你偿并承担过多的负重，就会产生疼痛和损作的问题：例如膝盖疼痛，二、臀部强化训练：大多数功能性锻炼（下蹲，臀部铰链（例如，举重动作），弓步，抬高脚步等日常运动）都会以某种方式拉伸和增强臀部肌肉。
为了增强这些重要的髋部肌肉，下面猫老师健身整理了一系列练习，[训练模式]：训练基本运动模式是功能性运动，例如下蹲，臀部铰链和弓步；还有一些动作可以使你在不同的运动平面或方向上运动。[设备]：进行某些动作所需的设备：一个中等重量的环形迷你阻力带，一个中等重量的长阻力带，一组中重哑铃，一个沉重的壶铃和一个台阶或长凳，
[髋关节强化练习方案]：下面的动作每个做3组：弹力带硬拉：每组12-15次。侧平板支撑抬膝：每条腿8-10次站立抗弹力带抬腿：每组12-15次，保加利亚分体深蹲：每组12-15次蹬箱后弓步：每组12-15次哑铃相扑深蹲：每组12-15次罗马尼亚硬拉：每组5-8次。爆炸式短跑冲刺：每条腿8-10次弹力带蹲跳：每组5-8次，
壶铃摇摆：每组10-12次。侧弓步：每组10-12次，弹力带臀桥抬腿：每组10-12次。[髋关节强化动作介绍]：弹力带硬拉：侧平板支撑抬膝：站立抗弹力带抬腿：保加利亚分体深蹲：蹬向后弓步：哑铃相扑深蹲罗马尼亚硬拉：爆炸式短跑冲刺：弹力带蹲跳：壶铃摇摆：侧弓步：弹力带臀桥抬腿：结束语：以上12个臀部强化动作，可以每次训练时选择4个进行训练，每周进行3次训练，
为什么有些男人喜欢翘臀的女子？
爱美是人的天性，女爱看帅哥，男爱看美女，都是很正常的事。反之便不正常了，丰胸翘臀S形，是女人美的明显形貌特征，谁会不喜欢？不但女人爱之追求之，更是男人羡之慕之爱之痴之的。记得诺奖作家莫言就写有部小说叫什么《丰胸（乳）肥臀》的，不知迷醉了多少人，我是二十多年前看过，记忆模糊了，但丰胸肥臀这一点，则刻入了脑髓，忘了了，
人有以瘦为美，更多以肥为美，当然，肥不等于胖，肥得有分寸的肥，都是男人所喜欢的，肥而肉肉的，有生气有弹性，圆椭椭的，就极让羡慕喜爱而痴迷，甚至神魂颠倒，不知所以。丰胸翘臀S形，最具女人美，最具女人味，最有性感也最能吸引男人羡慕爱恋的目光，因而女人也极力追求之，不惜血本也要把自己装扮起来，隆胸补臀，穿特高的高跟鞋，
丰胸的S形也是美的精神高度的明确象征。它丰满、圆润、呈椭圆形。无论从正面还是侧面看，都极具曲线美，能给人无限的想象空间。女性的S型乳房和臀部也是健康生育的象征。男人看女人，尤其是年轻有活力的年轻女人。谁不看脸看胸再看臀腿？前凸后翘的S形，是女人健康美丽的极致。是大部分女性在一个更加充分的时代孜孜不倦的追求，也是男人最爱的。这激发了许多男人的兴奋、欲望、热情和智慧。
