如何检测自己的身体脂肪含量？
可以说，基本任何体脂率的测量方法，都无法测出最精确的体脂率，全都只是参考值。所以既然如此，不如来我这篇回答里面学几个最简单便捷的测量方式。市面上目前能够测量体脂率的机器，其实都是根据测量到的身体电阻，再结合体重、年龄、性别等因素综合算出来的一个参考值。可以说，没有一台机器能够反映出真实、精确的体脂率。
所以，既然如此，我们可以用最经济实惠的一些办法，来算出这些参考值。皮脂钳在体制测量机器出来之前，皮脂钳是测量体脂最常用的办法。上图是百度图片搜“皮脂钳”关键字的结果，可见市面上有太多种皮脂钳产品。皮脂钳一般来说数十元钱一把，金属的、质量好的会贵一些。很多TB商家出售皮脂钳，还会赠送皮脂计算软件。所以算是一种经济的方法。
测量方式：皮脂钳测量体脂的方式有一点法、三点法、七点法等数种方法，其实测量结果有一些差别，但总体不算太大。以四点测量法为例，在测量时，取肱二头肌、髂嵴上、肩胛下、肱三头肌四处皮脂厚度：皮脂确定方法：皮脂钳测量体脂有简易以及复杂两种方式。简易版：这种方法只取肩胛下、肱三头肌、髂嵴上三个测量点的平均值。就只以“瘦、中等、肥胖”三个维度来判断身体体脂率。
男性的三个维度数值分别为：小于10毫米、10--40毫米、大于40毫米。女性为：小于20毫米、20-50毫米、大于50毫米。复杂版：这个就有点复杂了。需要先计算人体密度“D值”，计算公式如下：计算出D值后，再以（4.95/D-4.5）× 100%。目测法前面也提到了，其实体脂率测出来，也都是参考值，那么有时候通过目测，也能看出个大概了。
下面是对比图，大家可以试着对比一下。通过目测，其实大致能够判断自己的体脂处于一个什么水平。BMI计算法BMI其实并不是计算体脂率的，而是计算身体重量指数。如果不是专业的运动员，身体的体脂率不低、肌肉量不高，那么能够通过计算身体BMI来测算自己是否超重。BMI计算公式如下：体重（公斤）÷身高(米)的平方"我国专家认为，中国人虽属于亚洲人种，体重指数的正常范围上限应该比亚洲标准低些。
有专家建议，中国人体重指数的最佳值应该是20－22，BMI大于22．6为超重，BMI大于30为肥胖。"——百度百科例如一个人体重60公斤,身高1.6米,计算为:60÷(1.6×1.6)=23.4375,那么就属于超重了。可以考虑减脂的问题了。体脂率过高会影响健康，也会影响体形美观。但没有关系，如果有体脂过高的问题，可以通过运动（力量 有氧）配合饮食控制，安全、有效的减脂。
肌肉和脂肪含量都过高应该怎么做？
感谢邀请，出现这种问题，我们先用逆向思维思考，为什么会出现肌肉高脂肪也高的人？以下是从我个人角度分析的，仅供参考:1 长时间进行力量训练，忽视有氧训练，饮食未加控制，以为增肌食物就可以乱吃，导致摄入过多能量得不到有效的消耗。这种类型的人，多半练的很壮，他们基本不练腹部。2 以前有过一定时间的训练史，后来训练频率减少，饮食量并未减少或反而增加。
这方面的人肌肉含量和力量都在，只是肌肉弹性下降，长期不训练，血液循环速度变慢，导致食物摄入不能被有效的分解和吸收，久而久之这类人常常伴随着皮质醇含量较高，肌肉一点点作为能量供给被分解，肌肉的流失导致机体燃烧效率降低，身体运行速度变慢，机体摄入能量就需要更长时间消化，所以饮食不规律就会摄入过多能量，消化速度慢，最终形成肥胖。
增肌时如何知道增长的体重是肌肉还是脂肪？
首先在增肌的起始阶段，用卷尺量下全身围度。肩宽（三角肌最高点）背宽（两胳膊抬起，卷尺穿过腋下，胳膊放下放松）胳膊（围绕胳膊肱二头肌肱三头肌最高点，胳膊自然下垂放松） 腰围（肚脐下两指）臀围（臀部最高点） 腿围（靠近大腿根位置）小腿（小腿肌群最高点） 以上做好记录后开始进行系统增肌训练。 在一个月增肌训练阶段后可再次测量，看身体变化。
以上是一个长期性有效的手段，通常还有一个更简单的方法： 用手捏。看自己体脂厚度是否增加或减少，这里指的捏不是随便找个地方捏，而是找一个极易堆积脂肪的地方，比如腰间、腰后。其次就是专业体测仪所测量出来的数值，会更清晰的显示。 以上是两种自查，一种仪器的评测方式。 想要增肌时不增脂难么？不难。 依旧保证干净的饮食，从减脂期的饮食状态提高碳水和蛋白摄入，增加力量训练强度，减少心肺训练强度。
什么方法测内脏脂肪、体脂率、基础代谢和肌肉最准？
谢谢邀请。樱桃番茄对于这个问题没有办法专业回答，因为自己不是属于这个领域的。这边在网上找了一些资料宝宝们可以参考一下~你中所发生的一切，都是你吸引来的。它们是被你心中所保持的"心像"吸引而来，它们就是你所想的。不论你心中想什么，你都会把它们吸引过来。 ——吸引力法则大白话，直接进入主题之前的文章我强烈建议在锻炼之前给自己做一次身体成分分析，简称"体测"。
全方位了解自己的身体。现在体测很方便，健身俱乐部都有体测仪，各类运动智能工具也都可以测试。当然这些数据并不百分百准确，但起码有这三点好处。1.全面了解自己的身体。我们能看到的只有胖瘦，无法精确到多胖多瘦。但数据是可以的，数据告诉你需要减多少脂肪，需要涨多少肌肉等等。2.对比效果。建议一个月做一次体测，进行数据对比。
效果不足就找原因，无非饮食训练休息，一个个找原因就好。效果好就继续保持，动力十足。3.体重一边儿去很多人锻炼了一段时间，发现体重没怎么掉，就各种灰心烦躁。做完体测才发现肌肉涨了，脂肪掉了，一上一下导致体重没什么变化，但这才是最佳效果，体重一边儿去。下面我们好好了解下我们的身体成分。体脂百分比体重由肌肉，脂肪，骨骼，水分等构成，因此不能单从体重去判断一个人的胖瘦。
举个简单例子，很多职业选手的体重能超过他的标准最高值，但那是因为肌肉量高，很明显你会说他们是健壮而不是胖。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数PBF，它反映人体内脂肪含量的多少。因此PBF是判断一个人胖瘦的主要数据计算公式：PBF＝脂肪kg÷体重kg×100男性的标准范围一般是10%～20%大于20%被认为是肥胖，需要运动减脂。
小于10%是脂肪较低的表现，有两种可能，要么特别瘦，要么就是健身人士刷脂效果。由上图可以看出不同的体脂百分比，形态也是差异明显。相对较容易达到的是13%～19%，有一定的肌肉线条，说通俗点稍微跳一跳还是能够达到的。12%以内的体脂普遍存在于健身从业者及职业赛事选手，这么低的体脂离不开极其严格的饮食控制，规律刻苦的训练。
20%以上的体脂比可以看出腹部脂肪的堆积明显，更重要的是隐藏的内脏脂肪堆积，造成得各类风险疾病的概率增加。女性的体脂比标准范围是18%～28%同样的，大于28%意味着脂肪含量较高小于18%脂肪较低，曲线优美。可以看出女性比较想要的体脂比在18%～26%之间，腹部平坦有一定马甲轮廓。当然在中国式饮食的条件下，一定也是需要运动＋饮食的结合才能达成的。
17%以内的体脂一般女性可能并不能接受，或者说也不是一般人能达到的。崇尚运动是一件快乐的事，也不需要强求。当然，28%以上的体脂就是肥胖了，苦恼的是从我给会员做体测的数据来看，绝对不止一半。体脂比越高，内脏脂肪相应堆积就越多。内脏脂肪堆积越多，轻者轻微脂肪肝，重者肝硬化等等，各类风险疾病概率成倍增加。
我相信这些常识大家都知道，谁都知道胖了就容易生病，我们需要行动起来。肌肉量为什么要把肌肉量单独列出来呢？因为它很重要。简单罗列肌肉多的好处①肌肉量越多，身形越紧致都知道肌肉的密度比脂肪的密度大太多相同重量的脂肪，体积是肌肉的三倍。什么概念呢，我知道很多人一直在拿体重说事那么如果我说下面两个人都是86公斤你信吗？所以从身材来说，体脂低，肌肉多，这才是我们想要的身材。
体重呢真的不需要去过多关注，但就我看到的而言，女性基本只在乎秤上的体重，个人建议把秤收起来，行动。②提高肌肉量，增加代谢减脂也要做无氧运动，提高基础代谢，增加热量的消耗率，下面会详细讲。③延缓衰老随着年龄的增长，肌肉是必然会慢慢流失的，这是不可阻挡的生命规律。根据生物学关于"用则进，废则退"的规律，长期坚持运动，可使各脏腑器官的功能增强，由于机体充满活力，从而可延缓衰老，能够健康长寿。
我们健身房就有一位60岁的白发爷爷，还不能称为爷爷，因为他的肌肉比我还敞亮，那精气神比20岁小伙还足。当然肌肉多的好处还有很多，锻炼本身就能磨炼你的意志力。一个长期进行无氧训练的人，精气神一眼就能看出来。基础代谢官方解释：基础代谢率，是指人体在基础状态下的能量代谢，而基础状态是指人处在清醒而又非常安静，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的状态。
简单的说，你葛优躺时的代谢消耗。首先要说明的是，基础代谢和体重呈正比关系。也就是说，体重越重，相应基础代谢越高。男性的基础代谢高于女性。如何提高基础代谢率？合理饮食，多摄入蛋白质，不节食规律睡眠，少熬夜，多喝水也就是做到生活规律，换句话说谁都知道它的好处。年龄、性别、人种这些不可改变的因素也会影响我们的代谢，不过那是出生就定下来的，我们无需在意。
在锻炼方面，多做无氧运动，增加肌肉量同样可以增加代谢消耗。因此不论您的健身需求是什么，都应该去进行无氧运动。尤其是减脂人群，一定要加上无氧训练，无氧＋有氧的效果可是1 1＞2的。其他身体成分：另外的一些身体成分数据主要受体脂和肌肉的影响。比如腰臀比，腰围和臀围比值。体脂比越高，相应腰臀比越大。当然也有可能基因原因，天生臀大之类，不作阐述。
为什么有些胖子会出现肌肉量和脂肪量都高的情况？两者为何会同时存在高含量？
谢谢题主 我来回答这个问题吧 我比较擅长 减肥 和 胃肠方面的 肥胖是长期能量摄入量大于消耗量导致的 我们今天主要看看能量的消耗 第一是 基础代谢 当人处于清醒状态下，在静卧、空腹、精神安定、体温正常、环境舒适时的能量消耗为基础代谢 是维持生命最基本活动所需要的能量 基础代谢所消耗的能量约占人体全部消耗能量的60%——70% 基础代谢与年龄、性别、体表面积（体型）、气候等因素有关 第二 体力活动 除基础代谢外，体力活动是影响人体热能消耗的最主要因素 占人体全部消耗能量的20%—30% 劳动耗能与劳动强度、劳动时间、体内肌肉数量、动作的熟练程度及姿势有关 第三 食物热效应 机体由于摄取食物而引起体内能量消耗增加的现象称为食物热效应（食物特殊动力作用） 它是食物在消化、吸收、运转、代谢和储存过程中所消耗的能量，一般混合膳食的热效应约占能量的10% 第四 特殊生理需要 婴幼儿、儿童和青少年的成长发育。
孕妇和乳母也需要额外能量 恢复期病人需要额外能量来满足组织器官的修补 通过体内能量的消耗我们发现一个重大问题 基础代谢占我们人体能量消耗的百分之70 也就是说一个人如果基础代谢高的话根本不会变胖 基础代谢取决于肌肉的比例 肌肉多 基础代谢高 能量消耗多根本不会变胖 所以一个人不可能肌肉多 脂肪也多 这种情况只能是把摸起来比较硬的脂肪当成肌肉了 很多人肉摸起来很硬 但是不是肌肉 而是一种水肿 血液循环差 所以一个人是胖子还是瘦子就是取决于摄入量和消耗量 热能摄入量=消耗量 不变 热能摄入量＞消耗量 肥胖 热能摄入量＜消耗量 消瘦 感觉肌肉多 脂肪多 其实不是肌肉多 而是一种水肿的肉比较硬而已。
