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社交废如何自救,如何摆脱社交

来源:整理 时间:2022-04-11 10:54:17 编辑:科技知识 手机版

如何克服社交恐惧症?

如何克服社交恐惧症

有的人内心是很渴望交往的,但是真正的在与别人打交道时内心却充满了恐惧,这就是社交恐惧症。遇生人面红耳赤,不敢抬头看人,神经处于一种非常紧张的状态。严重者会远离所有的人,把自己孤立自己起来,严重影响人生的发展。社交恐惧症是种强迫性的恐怖情绪,患者通常想象恐惧对象自己吓唬自己。一、社交恐惧症是种因心理因素导致的心因性疾病,只要积极治疗是可以治愈的。

(1)、掌握社交的技巧1.看人脸色说话。看人脸色说话不是叫你低声下气的看人脸色,而是要懂得察言观色。特别是在一些集体中,我们是很难观察到他人的情绪的,看人脸色说话不会容易说错话。2.管理好自己的嘴巴。在聊天中,我们控制不了别人发言,但是我们的要管住自己的嘴巴,该说的不该说的,涉及到敏感隐私的话题尽量不要交谈。

讨论些双方比较感兴趣的话题。3.及时的接住对方的话。你说了一堆,对方半天都不说话,是不是很尴尬?对方说话的时候我们要注视对方的眼睛并及时的回答对方的问题,不要心不在焉,东张西望。4.自嘲幽默的方法。当自己不小心说错话的时候可以用幽默自嘲的方法说,你看我这人讲话不经大脑的把话给说错了,这会让你显得你比较大气又幽默,使聊天气氛会更有趣,别人也不会对你留下不好的印象。

5.聊天中更新话题。如果聊天过程聊到对方不感兴趣的话题时,就不要继续说下去,更新新的话题,多讨论健康向上的话题,人人都爱正能量。(2)、树立自信,正确的认识自己。正确的认识自己,过于自卑和盲目自尊是没有必要的,事事都要求完美。暗示自己:别人是不会把目光聚集在我一个人身上,我只须勇敢的表现出来,大脑摆脱掉别人过于考虑自己的思维方式。

别人说话滔滔不绝,能说会道,相信自己也是可以做得到,以此来增强自信。(3)、积极的自我暗示就是与人聊天而已,顺其自然就好了,过于在意行为语言反而出现紧张恐惧的状态。像那些在演讲台上讲话的成功人士都不感到恐惧,我应当也要像他们一样学习,内心暗示自己交流保持放松的心态,没有必要恐惧。(4)、系统脱敏疗法先用轻微的较弱的刺激,再逐渐增强刺激的强度,使行为失常的患者没有出现焦虑不安的行为反应,使达到矫正行为失常的目的地。

引导自己先与家里人接触起,再到亲朋好友接触,然后再到一般的熟人接触,最后到陌生人接触。一步步的引导脱敏,每达到一个阶段就给自己表扬奖励,下一步阶段会更有动力。(5)、转移刺激转移刺激既暂时转移引起社交恐惧症的外界刺激,由于外界刺激在一段时间内会消失,其条件反射在大脑中的痕迹会逐渐淡漠,有时可消除。(6)、社交模拟演练在家里可以对着镜子说话,自问自答的方式,观察自己说话的语速,表情,说话的方式并对自己说,我是可以的,我能行,人是社会中的群体,当然离不开社交的需求。

所以,交流不可怕,相信我行,交流多了,自然就习以为常。(7)、改善性格有社交恐惧症的人性格上大都是内向的,平常没有怎么与人交流,独来独往,一旦与陌生人交流就面红耳赤,神经紧张。所以,应当改变自己的性格,积极的参与一些有意义的活动,尝试主动与同伴或陌生人的交往,在交往的过程中逐渐去掉胆怯,害羞,恐惧的心理,培养自己成为一个开朗,乐观,大胆的人。

(8)、不攀比,保持良好的心态。有的人与别人交往会因为对方的身份职位比自己高,认为自己一无是处,低人一等。其实不要有这种爱攀比的消极心态,你就是和人交流,把想表达出来的想法说出来,在交流中学习别人的优势,弥补自己的短处。结语:患有社交恐惧症的人平常要多与身边的人交流,阅读一些有关社交知识,技巧艺术以及心理学,社会学的书刊,帮助你去除心病是非常有用的。

文章TAG:社交废如何自救如何摆脱社交社交如何自救

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