健身遇到瓶颈期该怎么突破？
冰冻三尺非一日之寒，对于以增进肌肉为目标，大多都明白健身绝非一日之功，许多人甚至都是以年为单位来检验自己的健身成果。只有坚持，才能成功。健身没有完成时，永远只有进行时。坚持固然重要，但是一味的坚持，只会事倍功半。改善伙食体重不增加了，很多人就会忽视饮食的重要性。如果你遇到健身的瓶颈期，可以先看看自己的饮食是否到位。
每千克体重每天补充3～4克碳水和1.5克左右的蛋白质即可。如果每天摄入的低于这个指标，那么很有可能是因为饮食导致瓶颈期。更换训练方式人的身体具有很强的适应性，随着身体素质的进步，对健身的理解、力量、控制力的逐渐增加，之前训练使用的一些固定训练方式就会越来越不适合你。之前每天做五十个俯卧撑就能锻炼肌肉，现在可能需要做到八十。
运动员的身体突破了哪些极限？
运动员需要突破的极限有四个:一、心理极限：我们都知道，作为一个远动员面对着省内，国内，乃至于世界的强手不能怯场，一旦觉得自己不成，根本赛不出好成绩，只有以“力拔山兮气盖世”的心理，面对比赛，首先从心理上战胜对手，才有可能赛出好的成绩。二、运动极限：运动极限这个词解释一下，可以理解为运动的时间与强度，根据法国科学家研究的一项成果，到2027年的时候，一般运动项目的世界纪录，就将达到人体极限，而到2060年后，运动员再创造世界纪录的可能性极低。
我们不妨举例说明：1896年，首届现代奥运会召开，世界100米短跑的纪录是12秒。1960年前后，这项记录被缩短为9秒95，50年时间左右，百米短跑的成绩缩短了1.05秒。而从1960年开始，截止2015年，博尔特在2009年柏林田径锦标赛上，创造了100米短跑的9秒58的纪录。可以说，后50年的时候，人类只是蜗牛似的把世界纪录向前挪动了0.37秒。
三、生命极限生命不息，运动不止，运动最初的目的便是强健体质，延长生命。只要这个理想在前面召唤，体育的春风就会永远吹拂不停！而运动极限的魔咒才会被打破。四、灵魂极限不管科学家用任何运动极限的理论，来阐述运动成绩的裹足不前的尴尬，只要运动灵魂不灭，运动员的追求不歇，即使运动员提高成绩速度如蜗牛，但只要肯努力，不放弃，更快，更高，更强的理想就能够一点点地实现。
负重越大肌肉生长的越快越好吗？
谢谢邀请。让我来回答你这个小问题吧！其实这是一个非常难解释，又有趣，即简单又复杂却很有意义的问题。想要清晰的解释这个问题，就要先从肌肉的生长说起。只有通过大重量训练把肌肉纤维撕裂，训练后补充营养，充分休息肌肉就会越长越大，也就是说，肌肉能长大是因为超量恢复，说的没错吧，一点毛病没有。为什么有些练健美人群，用大重量超负荷，为什么肌肉不长呢，在健身房里你会发现，很多练得好的大咖，或是健美运动员，似乎也没有玩命加大重量的习惯。
在很多年以前，我就在健美先生的杂志里看到过，世界很多的健美冠军，他们举的重量并不大，为什么他们有那么发达的肌肉呢，前提是动作的标准。看看下面这张图，这个错误的动作能练到哪块肌肉。我是真没看出来。我练健美的时候也有过这样的疑惑，我当时卧推的最大重量是210多斤，不到220斤，但是我的胸肌长的特别快，那时候我只练了不到一年，有几个健友儿，他们已经练了两三年，还有练是三四年的，他们都能推举280到300多斤，但是他们的胸肌长的就特别慢，有很多健友就问我，你推那么点重量，胸肌怎么长的这么快呢，怎么练的啊。
到后来我终于明白了，动作的标准，锻炼时的泵感，感觉，充足的营养，充足的休息。来吧朋友！负重越大肌肉生长的就会又好又快，我说的负重越大，是你自己的负重，是你自己最大负重的8至12次，也就是说在你卧推的时候最多能推起12个，连13个都推不起来的重量，换句话说，就是200斤的杠铃，你最多能推12个，这就是你最大的重量，别人卧推300斤，跟你一毛钱关系没有，动作必须标准，锻炼时的泵感，充足的营养，充足的休息，就OK了。
该如何根据自身情况选择健身器材的重量？
选择多重的重量，取决于你要练哪种力量，因为训练重量不一样，那你练出来的结果也不一样。耐力、绝对力量和肌肉容量都有不同的负重范围。(RM指的是额定重量下的最大次数，比如你五公斤的哑铃最多弯举十次，那对于你而言10rm=5kg*10次）1-5RM练的是绝对力量，绝对力量指的就是肌肉能开发出来的最大力量，这种训练主要针对的是肌肉神经的深层唤醒，神经唤醒越多，力量开发就越多，绝对力量就越大。
1-5RM的重量属于超大重量，在做这种练习的时候，尽量不要选择孤立动作，而是要选择硬拉、卧推这一类复合动作，同时有人辅助或者有四方架保护最好。6-15RM是在练肌肉，因为增肌训练主要针对于肌肉纤维的破坏，想要破坏足够的肌肉纤维，那重量和次数都必不可少。增肌训练的动作选择也是一样，越是孤立动作，越要选择15RM以内的高次数，比如绳索夹胸这个动作，就尽量选择15rm左右的范围。
健身一年了，体重一直上不去，肌肉现在也涨得慢了，该怎么办？
新手系统训练一年左右，差不多正好是第一个平台期。这个阶段肌肉量增速减缓是非常正常的。毕竟，第一年的训练，在营养到位的前提下，增肌4到5公斤都是情理之中，而身体的肌肉不会一直这么快的增加。因此，你目前需要解决的，就是怎样突破增肌平台。在人体结构中，唯一主导力量增长的条件，就是肌肉增长。反过来说你只要把力量提升，肌肉量自然就会继续上涨。
这里首先就是要具备增加力量的条件。既多摄入蛋白质，以及充分的睡眠时间。蛋白质摄入方面，正常成人每公斤体重每天摄入1克蛋白质为正常，增肌期则对应1.5克，再多一点也没关系。当然，你这样吃法也许会有一点点脂肪上升，但别担心，脂肪含量高，增肌会更容易，最后集中减脂就可以了。睡眠方面保证每天7小时是有必要的。
卧推用8rm重量勉强完成5*5，如果再想突破的话，下次训练用7rm4*6还是6rm3*8或者其他方法？
这么说吧，原谅我做假设，你只是普通健身爱好者，应该是追求体型的匀称，能有些肌肉量更佳，完全没有必要追求太大重量或者突破极限重量。我本人健身大半年，身高172，健身前体重75公斤略胖。大半年后体重66公斤，身体线条已经出来了。如果你只是为了减重和维持匀称体型，我个人经验：用你等同体重的重量练三大项（深蹲，硬拉，卧推）就足够了。
