怎么才能增加人体睾酮素的分泌？
睾酮素是一种非常重要的雄性荷尔蒙，不仅是对男性有很大的作用，对女性也同样重要。睾酮素对男性的诸多作用：1.睾酮素有助于维护男性骨骼的质量，缺少睾酮素将会导致骨质疏松。2.睾酮素有助于增加红细胞数目，增强血液运输氧气的能力，从而让人更有活力。3.睾酮素有助于增加肌肉强度与肌肉纤维的直径，也就是能够增肌；睾酮素还可以增加胰岛素的敏感性，降低血糖浓度，从而降血压并抑制肥胖。
4.睾酮素的一大重要功能就是维持男性生殖器的勃起，并且能促进性欲和增强体力。5.睾酮素还能改善人的记忆力与空间抽象能力，并能减轻焦虑与怒气。睾酮素对女性的作用：女性体内的睾酮素浓度大约只有男性的10%，但仅仅是这一点睾酮素，对女性的身体健康以及心理健康都产生着重大的作用，因此也是女性所必须的激素之一。
如果睾酮素过低，女性会心情低落、性欲减退，也更容易肥胖。反之，如果睾酮素增加，可以缓解女性绝经期症状，也可以改善一些相关的衰老症状，比如骨质疏松、动脉硬化等，甚至还可以预防乳腺癌。既然睾酮素如此重要，那么，如何增加我们体内的睾酮素浓度呢？1、饮食我们的身体分泌睾酮素的量很大程度上依赖于饮食，因此要吃得对。
健康的脂肪、绿叶蔬菜、蛋白质和胆固醇都利于合成睾酮素。一些矿物质，比如锌、镁，有利于睾酮的产生，如果持续摄入高水平的锌达六个星期以上，睾酮素浓度就会显著上升。健康的胆固醇（鸡蛋中有很多）也能促进睾丸间质细胞合成睾酮素。除此之外，西兰花、菜花、卷心菜这些蔬菜能降低体内的雌激素水平，进而刺激睾酮素分泌。2012年的一项研究显示，燕麦片与睾酮水平升高有关。
研究证明，燕麦片中的一种成分能减少体内的性激素结合球蛋白量，从而提升睾酮水平。燕麦片也有助于提高性能力。它富含左旋精氨酸，这种氨基酸可以与NO反应，使血管松弛，提高血流量。2、运动健身圈推崇的三大经典动作“卧推、硬拉、深蹲”都有助于睾酮素的分泌。研究表明，大肌肉群的运动更复杂，更加有助于提高睾酮素水平。
此外，想要身体分泌更多睾酮素的话，应该尽量增加运动量，至少要做3-4组组合练习，而且重量要足够大，使用你最多只能举5个一组的重量。一般来说，多做几组比每组多重复几次要有效。只有把自己逼到身体的极限，你才能让睾酮水平达到最高。放慢节奏完成每项锻炼，并且两组动作之间的休息时间不要超过两分钟，这样就能增加强度。
高强度间歇训练（HIIT）也有助于提升睾酮水平，还能加快新陈代谢。HIIT指的是先做一个高强度、爆发性的练习，再做一个较轻松的练习。如此重复几次，直到感觉非常疲劳。这种方式适合多种锻炼——跑步机、椭圆机、游泳等等都可以，半分钟的高强度运动加上一分半的低强度运动为一组，坚持20分钟以上。3、生活方式在你睡觉的时候，身体会合成更多的睾酮素，因此你最好保证7-8小时的睡眠。
芝加哥大学的一项研究发现，连续7天睡眠时间少于5小时的男性，睾酮产生量减少10%-15%。压力太大也会导致睾酮素分泌少，因为导致压力的激素皮质醇会抑制睾酮素的分泌。皮质醇会让你的身体进入紧张的战斗状态，而睾酮素让你的身体放松而想要交配，它们俩的导向和作用是正好相反的，因而不能共存。为了提高睾酮水平，你得学会适度减压。
酗酒也会影响内分泌系统的功能导致睾丸无法产生足够的睾酮素。特别是啤酒，制作啤酒的啤酒花富含雌激素，而雌性激素浓度过高也会抑制睾酮素的分泌，因而更要少喝。还有一些很有意思的事情能促进睾酮素的分泌。犹他州立大学的研究发现，体育爱好者的睾酮素水平与他们支持的球队的表现有关。如果这个球队赢了，他们的睾酮水平会上升最多20%，但是如果球队输了，也会下降这么多。
