跑步脚趾怎么发力?
你好,我是山水之墨白,一位跑者,很高兴回答你这个问题。跑步的时候是不需要脚趾发力的。如今,跑步已成为大众体育锻炼的首选。据统计,我国通过跑步进行锻炼的人数已达到总人口的20%,也就是3亿人。这样,我们身边每10个人当中就有2个人在跑步。这次疫情结束以后,相信会有更多的人加入到跑步的行列中来。然而,跑步也是有讲究的,并不是抬腿就跑,跑完就歇那么简单。
许多跑者跑着跑着就会遇到各种各样的问题,这些问题一日不解决,跑者的心里就始终悬着一块石头。就像题主提出的脚趾发力的问题,我也研究并且实验过,证明跑步是不需要脚趾发力的。来分析一下:有一个共识就是:我们在跑步的时候,要想既省力又经济,那就一定是利用重力来帮助我们向前的。我们跑步的过程是这样的:抬头挺胸,双肩打开,身体微微前倾。
这时,重力向前,由于身体平衡被打破,为了避免摔倒,我们就被动地迈出了一只脚(至于左脚右脚,那要看个人习惯了),然后落地。随后,我们这只刚刚落地的脚有一个在地面快速滚动的过程。而实际上这个滚动过程进行到脚掌前面靠近脚趾根部就已经结束了。在这里,我们的身体已经获得了最大的推动力,我们的脚迅速地离开了地面,腾空而起了。
然后,我们会快速提拉大腿,折叠小腿,收起这只脚,在重力的作用下,伸出另一只脚。如此,交替往复,我们就跑起来了。不知大家注意到没有,在这个过程中,我们一直都是在利用重力带动我们前进的。而不利用重力跑步,完全靠自身力量去跑是不科学的,那样既耗费体力又很容易给自己招来伤病。而利用重力跑步,发力的是我们的核心,大腿和小腿,最后是由脚前掌完成蹬地动作,是不需要脚趾发力的。
无论是前脚掌跑法,全脚掌跑法还是脚后跟跑法,都是如此。这也就解释了我们的跑鞋磨损最严重的正是这一块区域,而不是脚尖区域。如果我们想跑得快,那就把身体重心再往前。重心越往前,就会逼迫我们迈出更大的步幅,我们就会跑得越快。但还是不用脚趾发力,用脚趾发力也不会坚持多久的。因此,我的回答是跑步是不需要脚趾发力的。
跑步中怎样感受腰发力?
跑步的时候先热身 拉伸一下韧带 活动一下 这样可以降低运动带来的损伤 在跑步的过程中要调整好呼吸 做到鼻吸口呼 还要保持好频率 两步一吸气 或者三步一吸气 跑步的过程中需要抬头挺胸 不能低头或者含胸 跑步的过程中如有不适 应停止跑步 也不能急停 需要走一段路程 来缓解心脏的压力 这是个人跑步心得分享 有同感的点赞呀 。
怎样锻炼跑步的核心力量?
提出这个问题的同学,应该已经知道了“锻炼跑步核心力量”的重要性,给第一次看到这个答案的同学简单概括一下,核心力量的锻炼有助于跑者上下肢的力量传导,稳定重心,并稳定跑步中的身体姿势,对跑者个人的运动技能和专项运动技术起到支撑作用。锻炼核心力量的方式,今天推荐一下几个动作:1、小燕飞效果:腹横肌和下背步的强化。
动作细节:俯卧,手和腿都伸展开,把头,左手臂,右腿同时抬起来,距离地面10厘米左右,保持三秒,放下。接着抬起左腿,右手臂和头,如此交换十次。2、臀桥效果:锻炼臀大肌和腿后腱。动作细节:仰卧,膝盖呈90度弯曲,脚放在地面,抬起臀部和腰,让臀部和腰呈现一条一条直线,如此支撑十秒钟,放下,重复十次。3、平板支撑效果:腹横肌和下背部的肌肉动作细节:俯卧,只依靠双肘支撑身体,臀部和腰部抬起,背部,臀部,腰部,腿和脚掌都在一条直线上,保持十秒,放下,每次可以逐渐增加时间。