因此，这个问题有两个答案。其中有精确GPS轨迹记录、数据防作弊系统、专业化运动数据分析、训练项目、精英挑战计划和马拉松赛事直播能热门板块，是一个真正跑者的圈子。目前已经有数千万用户选择了薄荷。很有可能你做完了它给出的一整套动作，却其实对你来说难度太低，这样自然不会有明显的减肥效果。
keep一天要练多久才有效果？
这么给你说吧，不论是那个运动软件它的课程都是有训练等级的，你每天一直训练低等级的依然是没效果，或者说你一天会花费很长一段时间训练高等级的难度比较大的课程，但你一次的训练量又不够只是时间长也没效果！其次还要看你的运动目标是什么你是想减脂，还是想增肌，还是单纯的想练练让自己有一个健康的身体和相对说瘦一点的体态！这都有关系！要根据自己的目的去规划你的训练，但不管什么你用心了就一定会有收获，只在于收获大小，时间长短的问题罢了，还有一点就是没有什么事情在短时间内会给你一个明显的反馈，不要着急，一步一个脚印向前走，给自己的每个现阶段调整计划，认真对待就好！最后也不知道你是个什么水平的健身爱好者，也不知道你的训练目标是什么？希望以上可以帮到你，如果有什么疑问，你可以详细的发我私信，关注我的动态平常有空也会发一些运动类的文章！。
keep里面的训练到底有没有用？
你好，谢谢邀请我回答。其实没有“没有用”的运动，只是针对自己合不合适。如果你身体没有什么特殊问题，是健康的，你的时间也是充足的，那你完全可以系统的训练。Keep里面也有针对的训练，但是在我看来还是单独的一个个，没有完全的去系统连起来。学习健身，希望你不要局限于Keep，你可以从各方面去了解健身，比如书籍上，网络上（当然网上有对有错，你要会甄别），当你的健身知识越来越多的时候，你就会更清晰的了解孰对孰错。
看你的问题，你要减脂，也要增加力量。如果你的BMI指数很高，那你首当其冲要减脂，减脂就要以有氧训练为主，力量训练为辅。如果你BMI指数正常，你要的是增加你的力量，那你就得以力量训练为主了，而且应该以大重量为主（RM在6-8的重量下训练），大重量训练的时候又相对来说有点危险，你就得做好一些保护措施，或者有较好的小伙伴辅助。
坚持每天用keep锻炼身体有用吗？
首先恭喜你有管理身材的理念，每天坚持用keep锻炼是有用的，我就是用keep锻炼的，虽然我并没有每天坚持，但也保持每周2－4次的频率，请看下图本人的近照。（本人孩子读高中了）keep是一个很好的app，各种运动门类很全，应有尽有，你可以尽情选择适合自己的、同时又喜欢的运动项目，因为只有这样才可以坚持下去。
我喜欢力量和有氧结合的运动项目，这样塑型效果才好，所以我经常练习的有“核心功能进阶”，“健身球核心训练”，“完美腰腹线条塑造”，“突击减脂训练”，“哑铃全身循环”，“瑜伽基础力量”等等。还有一些针对腰腹的塑型，如“马甲线养成”，“腹肌激活”，“人鱼线雕刻”等等。经过这些塑型运动后，本人身材虽算不上好，但还算紧实。
pc端有哪些类似keep的运动软件？
Keep软件现在应该已经收费了吧。给大家推荐三款我觉得比较不错的运动软件。第一款:悦跑圈。这款软件是以崇尚健康运动，倡导新跑步生活方式为主体。其中有精确GPS轨迹记录、数据防作弊系统、专业化运动数据分析、训练项目、精英挑战计划和马拉松赛事直播能热门板块，是一个真正跑者的圈子。第二款：薄荷。薄荷科技是中国知名的在线体重管理运营商，自然在国内减肥和运动领域占据举足轻重的地位。
目前已经有数千万用户选择了薄荷。其中卡路里计算器、身体质量指数、标准体重计算、健康体重范围、基础代谢计算、燃脂运动计算等健康工具深得用户的青睐。第三款：咕咚。智能运动，尽在咕咚。精准数据记录、优质训练计划、专业运动干货、趣味线上赛事、精选社区达人。针对不同人群，咕咚提供多类型专业教练课程，为你量身制定科学训练计划。
keep上的HIIH运动是增肌的还是减肥的？keep上的哪些运动是无氧增肌的？
你说的HIIT，严格意义上属于力量训练。它的全称叫做High-intensity Interval Training中文名高强度间歇式训练法。这个训练模式是近些年才在民间盛行起来的。它的特点是：1.能增肌，尤其对于新手而言，增肌效果还是不错的。毕竟HIIT属于力量训练，每一个动作都在利用身体的特定肌群发力因此一个肌肉组织不算太出众的人，经过一段时间的hiit训练，肌肉量会得到明显的增长。
