所以想要追求配速，就应该遵循循序渐进的原则。不盲目增加强度，不盲目增加跑量，跑前要热身，跑后要拉伸。这样才能让我们的身体越来越强壮。一时的跑10公里甚至于半马，普通人一般也都能做到，但是长期的坚持才值得人们敬佩的。真想知道这个成绩属于什么水平，其实在业余中也是普通偏下的水平。不过，请您不要放弃，要继续坚持下去。
为什么跑步一定要在塑胶跑道上？
在塑胶跑道上跑步，个人认为有以下原因：1.塑胶跑道规范、齐整，是跑步训练的最佳场地，有利于测量跑步效果、跑步数据2.跑步习惯所致3.塑胶跑步与硬质地面相比，相对能降低跑步对膝盖造成的冲击。跑道中心一般是种草，跑步结束时慢步其中，感觉相当不错。还可以在此做拉伸运动，提升运动效果。不过，在实际中，当我们毕业了或者附近没有体育场时，只好选择硬质地面跑步，如马路人行道等。
关于跑步地面类型差异，大家有可以看下图，供参考讨论哦~最后一行被水印遮住了，内容是：雨后地面泥泞、湿滑既然客观条件限制了跑步场地选择，那我们可以在跑鞋上下功夫。跑鞋按照功能，一般划分为缓震系、控制系、支持稳定系。按照等级，划分为入门级、顶级跑鞋。那怎么选择跑鞋呢？有以下因素：1.要根据自身的足弓型来选择对应跑鞋2、是要根据自身的体重来选择此图好就好在，跟你的跑步地面的选择结合起来，更具指导性。
每天坚持跑步或者慢跑给你带来了什么？
从刚开始跑步到现在，我整整坚持了15年！大家想想看，这得有多大的好处才能让一个人能够把一件事情坚持15年？有些人总是不理解那些每天坚持跑步的人，其实这是因为他们没跑过步，如果你跑步了，尝到了跑步的甜头，你肯定也会像我一样爱跑步！跑步15年，我收获了太多的东西，就是这些东西让我最终坚持了下来！下面来给大家讲讲，跑步到底能给你带来什么？1. 好身体千金难买好身体，如果没有好身体，你啥事都做不成！辛辛苦苦赚的钱全都给了医院，就算给了医院还不一定能治好，所以好身体是最重要的，没有了好身体，你啥都没有了！跑步15年，我几乎没有感冒发烧，更别说大病了！我身边一些同龄人都开始有了三高，心血管疾病，我样样都没有，就凭这个，坚持15年过分吗？2. 释放压力在这15年里，我经历了很多，有许许多多的不顺心事，心理压力特别大，有的时候非常的烦躁不安，甚至都快抑郁了，但是最后跑步却把我给拉回来了！每次心情不好的时候我就去跑步，跑步后，心情就放松多了，情绪就好多了，所以我也远离了心里的疾病，活成了一个乐观健康的样子，这是拿钱都换不来的！3. 抗衰老跟我同龄的一些人真的是变化很大，脸上有皱纹了，精气神都不行了，身体越来越差了！但是我却没有像他们一样，我感觉我越活越年轻了，还是原来的样子！这都要归功于跑步，15年的跑步让我的衰老真的很慢，皮肤特别好，脸上也没多少皱纹，也不怎么用化妆品，保养的真的非常好！4. 自律的人生跑步让我形成了一套非常完整的生活体系，我变得非常自律，说做什么就做什么，有很强大的执行力，而且我也变得更有效率，我知道自己要做什么，这样才能更好的完成它们！我每次跑步的时候都会想问题，反思人生，安排好做事的顺序，什么事情最重要，什么事情先做，把事情安排得有条不紊，做起来特别快，效率提高了不少！这只是跑步好处的四个方面，跑步还有许许多多的好处，我就不一一例举了，希望大家都能够做一个跑者！如有疑问，欢迎评论，有问必答！获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！。
对不同年龄段的人来说慢跑的标准是什么？
一般来说，运动强度的标准以心率计算，所以慢跑的标准也可以根据心率增快的情况。心率增快在一定程度上反映了运动对心脏（循环）的负荷情况。人在不同的年龄段，心率的标准不一样的。在运动的初始阶段，一般要求达到相应年龄段最大心率（脉率）的60%就可以了。如果感到比较适应，运动者本人心血管病发病风险也比较小，还可以增加到最大心率的75%。
或者心率（脉率）达到180（强壮）或170（正常或较瘦）减年龄的水平。下面这张表是不同年龄段的最大脉率和有氧锻炼的脉率，可以用来自行对照。需要注意的是，这张表给出的脉率水平适用于无心血管病者或低危者，如果是心血管病患者或高危者则要适当降低，并且在运动前经过专科医生的评估。一般情况下，运动时达到微汗、轻微的呼吸急促即可。
适宜的运动量应当是在运动停止后，轻微的呼吸急促在4分钟内明显减轻，心率也在10分钟内恢复或接近正常（平时、运动前的水平）。一般来说，运动时，在达到相应运动强度的心（脉）率后还应该再持续20～30分钟。一般每周运动5次为宜。但是在初始运动时，应当坚持循序渐进的原则，低强度起始，逐步增加运动量。（部分图片来源于网络）。
跑步锻炼流汗特别多，就像洗澡了一样，西医角度看，到底健康不健康 ,什么原因？
我每天都跑步，南方的夏天，气压低、闷热，每次跑完都大汗淋漓。只要跑前多喝点水，跑后及时补充生理盐水之类的，就可以了。正常的跑步当然是健身，不是为了健康谁会去酷跑。我历来非常推崇健身跑步，这是每个人四肢健全、没有心肺疾病的人最好的、无门槛的，可以让全身几乎八大系统（运动系统、神经系统、内分泌系统、血液循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统）都动起来的运动。
6年没有运动过，身体很差，bmi27.3想跑步锻炼，但是跑2公里就跑不动了，该怎么办？
我作为一个长跑爱好者，以自己的亲身感受来回答楼主的这个问题，我认为这个问题有两个方面：1、BMI的指标问题；2、如何开始跑步的问题。什么是BMI？其实就是“体重指数”，主要是衡量胖瘦的一个指标。计算公式是：体重➗身高的平方，现在许多智能体质秤，可以直接给出数据，如上图所示，20-25为正常值，超过25是超重，30以上为肥胖，根据楼主所言，应该是超级重了，为了健康，可以考虑跑步运动来降低指标了。
跑步健身也要讲一点科性和方法。今天分享两个跑步的原则，一是系统训练；二是循序渐进。系统训练就是结合自己的实际情况制定一个训练计划，包括饮食、作息要规律，运动时间尽量规律，也不要每天都跑一样的距离，一样的速度，跑步做到长短快慢的搭配，从而激活身体的能量。循序渐进的原则，是指跑量和配速的提升，一开始往往从三五公里起跑，不要急于冒进，可以以周为周期，每周增加的总跑量不超过10%为宜；跑步的配速要以心率为标准，保持有氧心率，才能起到健身降脂的功效。
