2.坚持每天减少500卡路里的热量。第二，除了日常运动，保持饮食也要辅助。减肥方便省时。不用计算每天消耗的热量和运动数据，这样就可以每天监控自己的运动结果。通过每天大量的keep练习，瘦的水多了，其次是胖的。
健身多久会有效果？
锻炼多久才会有效果？锻炼的效果，在于锻炼目的，在于坚持锻炼。减脂为目的，坚持慢跑、健身操、动感单车等有氧运动，保持足够运动时间和运动强度的同时，还应合理控制饮食；三个月到半年会有所效果，只是进一步的效果还需要继续锻炼，包括做一些无氧运动。减到合适的体脂率，并有效巩固减脂效果，至少一年左右。增肌为目的，坚持科学方式、方法，努力锻炼的前提下，一年基础，三年有型，要精雕细刻，则需要更长时间；保持锻炼的效果，包括减脂者减脂以后的长期效果，都需要一直坚持锻炼下去。
健身一般多久可以练出腹肌？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。腹肌可能是每一个训练者都很在意的一个部位，因为腹肌练出来之后会让腰部变得更细，同时可以让躯干变得更加性感，平时常说的“巧克力和马甲线”就是腹肌强壮的产物。腹肌其实是由几块肌肉组成的肌群，有腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌，其中肌肉围度强壮后能被我们看到的有腹直肌和腹内外斜肌，腹横肌属于深层肌肉被其他肌肉覆盖，所以形态我们肉眼看不到，所以想要腹部肌群好看要可以加强的肌肉就是腹直肌和腹内外斜肌。
有很多人每天练腹，几个月之后依然看不到腹部的影子。其实导致这种现象的原因有两个，第一可能是训练方式有问题，第二可能是腹部脂肪太厚。所以倒过来讲，只要你的训练方法正确，腹部脂肪适当每个人都可以练出迷人的腹肌。几年的教练生涯让我对于皮脂和腹肌清晰度之间的联系做了一些统计：1. 当腹部肌肉没有刻意训练过时，男性皮脂在6%左右，才能隐隐约约的看到一些腹肌的轮廓。
2. 当腹肌刻意训练一段时间后（半年左右），皮脂在8%～10%就可以看到腹肌轮廓。3. 当腹肌已经坚持训练一年以上时，体脂肪12%就可以露出腹肌的轮廓。所以我们不难看出，皮脂也只是露出腹肌的一个间接因素，腹肌的维度才是腹肌有多好看直接的因素。据本人的腹肌训练经验，如果有计划的训练腹肌，半年左右腹肌维度就可以有明显的增长，坚持一年腹部肌肉就可以很漂亮了。
所以在练腹的过程中不要隔两天就看看肚子，因为腹部肌肉并没有想象中长得那么快，所以做好一个长期战斗的准备，控制好身体脂肪率，你的腹肌慢慢的就会明显起来。如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！。
健身多久，体型能发生变化？
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。如果你能保持规律系统的进行训练的话，那么你的体型能在三个月左右就会发生一个变化。六个月会发生肉眼可见的变化。一年以上会发生质的变化。但是这些前提都是在你能会训练，并且正确的训练，保持规律饮食规律作息的前提下，才会发生的结果。如果说是三天打鱼两天晒网的训练的话，也不注重休息，也不注重饮食，也不注重训练量的话，训练时间再长，也是没有什么变化的。
体型能发生变化也可以大概分为两种，一种是瘦子增肌，一种是胖子的减脂。相对来说，胖子减脂的肉眼可见的变化要更大一点。因为肌肉的生长是需要训练恢复休息。才会生长，而且生长速度非常慢，也非常小。但是减脂就不一样了。只要你每天坚持运动，控制饮食，让你的热量形成赤字，那么你就会瘦。并且脂肪它的密度很低，占的体积会比较大一点，所以说脂肪减少的话，对于体型的变化也是很大的。
keep一天要练多久才有效果？
