7.扭摆波比跳在原有波比跳的基础上，增加了旋转的功能，不仅让训练变得有趣，还增加了更多的消耗。4.单手划船Bobby Jump在原有Bobby Jump的基础上增加了单手划船的动作，同时训练了身体的稳定性。可以调动背部肌肉，做更强的训练。8.跳远Bobby跳是在Bobby跳的基础上，增加跳跃项目，是为了增加人体训练的难度，调动人向远处跳跃的能力，增加肌肉的热量消耗能力。
波比跳减脂真的很快吗？
波比跳减脂真的很快，我整合了一套「地狱式波比跳训练计划」。这套训练计划一共 7 个动作，每个动作锻炼 25 秒，休息 10 秒，总共时长 4 分钟。在这 25 秒内，你需要用你吃奶的力气去尽可能完成最多的次数，发挥你的极限。动作一：简易 Burpee先来简单的预热动作，也顺带让你身体记住正确的波比跳，应该是这样的：下背部保持平直，在双手碰地后，双脚伸向后方；始终夹紧臀部，腹部保持绷紧。
动作二：Burpee 开合脚在波比跳的基础上，加上了开合脚。波比外加开合一次，算完成一次完整的动作。尽可能做完 5~6 次。动作三：Burpee 开合脚 俯卧撑发现没，这组动作厉害之处就在于「进阶」一次比一次难，挑战你的心率极限，在动作二的基础上额外增加一次俯卧撑女生做起来困难的话，跪姿也可以，俯卧撑时胸部尽可能贴地。
动作四：单腿 Burpee单脚点地 ，左、右 然后回到原位，双脚交替。是不是已经感觉上气不接下气，心跳加快，不停喘气……休息 10 秒，准备迎接下一轮更酸（魔）爽（鬼）的挑战！！！动作五：Burpee 高抬腿波比跳之后，马上接上高抬腿，抬得越高越快越好！在你觉得快不行的时候要，再来一个波比跳，接着又是 高抬腿，20 秒，让你体会下心率爆炸的快感。
动作六：Burpee 静态深蹲不仅帮你减脂，塑形我都帮你想到了。Burpee 静态深蹲，减脂还帮你翘臀，让你拥有完美的腰臀比。动作七：Burpee 宽距剧烈跳地狱波比跳最后一站，拿出你最后一点力气，蹦出你的态度，蹦出你的高度，蹦出你的「不完成就誓不为人」的决心和毅力。坚持蹦 4 次，恭喜你，你完成了地狱式 Burpee 训练，击败了地球上 90% 的人！！！练完这一套，没有一个人能躲过被汗水浸湿的命运。
脂肪杀手“波比跳”，每天坚持50个，一个月后会发生什么？
全网健身人群都在讨论的“死亡波比跳”，训练效果就是一绝，不信你看看他们的变化；它是一个徒手健身动作，也是在HIIT高强度训练中不可缺少的复合动作。首先，可以明确的一个点是：波比跳是公认的短时间内锻炼效果很全面、很高效的减肥运动。关于波比跳的由来，是一位叫做波比（Burpee）的博士，在二战时期为美军进行新兵体能测试而发明的测试动作。
如果能在一分钟内做到41个波比跳以上，代表体能优秀，完成不了27个，就表示身体体能欠佳；大家有空可以测试下，你一分钟能做多少个呢？来评论区挑战下吧？一、波比跳挑战实验关于波比跳，国外有不少小伙伴都尝试过“30天波比跳挑战”。第1位挑战者，是有一定健身基础的，他保证自己每天做50个标准的波比跳，并且坚持一个月看效果。
由于它有健身的基础，所以做起来比较轻松，30天保质保量地完成了任务，结果她的身材变化如下：你们肯定会说他有训练基础对吧，那么第2位挑战者。他是没有训练基础的，但是他做不了50个，她只能每天做25个，瘦了6斤，结果一个月后它的变化如下：你是不是感到很震惊呢？就做25次，没有这么大的变化。你是不是想波比跳还是不适合女生啊！我还是算了吧，那下面这位挑战者，可以就是你想看到的了，特意找到了第3位挑战者是一名女生，由于女生的身体素质不是太高，所以他做波比跳，不是全程波比，他做的是简易波比跳。
这位女生对自己有一点狠，他每天要求自己完成100个，那下面我们来看一下30天后的变化吧。没错，女生同样也可以完成，同样也可以有一定的身体线条，而且身体素质也极大地提升了。所以波比跳一个月就可以给你带来脂肪的降低，肌肉线条明显，基础代谢提升，身体素质提升，你愿意来训练吗？关键耗时少，随便一个地方就可以开始。
