下面，我来具体说说。它会使大脑恐惧中枢杏仁体的灰质减少，而与觉察和注意力有关的脑前额叶皮质的灰质则会增多，从而改善孩子的专注力及情绪调节能力。在悉尼西部的一所学校里，学生们每天在午餐后，会抽出半个小时练习正念。长期坚持下来，孩子的注意力和学习效率都有了很大程度的提升。《正念养育》这本书的作者艾琳就曾开发过一个正念训练的项目。
5个学校，300名孩子和12位老师，每周参加一次30分钟的正念带领训练。基于所学，每天再做10分钟练习。一年后发现，孩子们的专注力更强，教室里的氛围也更平和。具体在家怎么做呢？1. 静坐练习像青蛙一样静坐。在一个安静的环境里进行练习，练习之前，告诉其他人，你们正在“当青蛙”，请不要吵闹，也不要打扰你们。
练习前，可以这样和孩子说：青蛙是一种神奇的生物，它有很棒的跳跃能力，也可以非常安静地坐着。虽然它能意识到周围发生的一切，但它往往不会迅速做出反应。它只是静静地坐着，呼吸，节省能量，而不是被头脑中各种想法带走。青蛙能做到的，你也能做到哦，你只需要集中自己的精神，注意呼吸，保持平和且安静。这是一个很重要的基础练习。
坚持一段时间，你会发现孩子的注意力会明显提高，也能更快更好地完成他们的学习任务。2. 呼吸练习专注呼吸是锻炼孩子集中精力的好办法。让孩子躺下，拿一个喜欢的毛绒玩具放在肚子上，配合舒缓的音乐，让孩子注意毛绒玩具会随着他的呼气、吸气而起落。这个有趣的互动，能让孩子关注自己的呼吸，并体会专注的感觉。《跟着青蛙小弟学呼吸》《瓢虫姐姐教你如何放松》，是与孩子正念思考紧密联系的绘本，比较有趣，大家可以带孩子看一下。
3. 对物冥想可以选择一些小巧的、可以手持的、不必费力就可以观察清楚的物品，如小石头、贝壳、小树枝、花儿、蔬菜等去做对物冥想。比如，拿上一颗樱桃，专注地用各个器官去感受它的特征。让孩子专注于当下，并调动所有的感官去感受，提高他的专注力及觉察力。4. 天气练习这个方法是针对情绪控制的。当孩子有情绪时，可以让他仔细觉察内心发生了什么：那一刻他的感受怎样？电闪雷鸣？暴雨倾盆？他对这一风暴如何评级？八级？九级？还是妥妥的十级？这能让孩子觉察到心里的各种复杂情绪，并且允许他去感受，去真实地表达自己，而不是去强硬地压制。
除此之外，还可以引导孩子画一画自己当时的天气预报图，当一天结束后，看看是同样的天气，还是已经变了。这个练习也会让孩子知道，即使内心感受很糟糕，也没有什么。因为情绪就像天气一样，再大的风暴也有平息的时刻。5. 焦虑急救我们的大脑中有一种“烟雾探测器”，当大脑感知到危险时，它就会引发警戒反应。焦虑的孩子，他们的“探测器”会更加敏感，反应也会更加强烈。
可以和孩子一起制作一个“焦虑盒子”。孩子上床睡觉前，不妨问问他还有什么烦心事，再把这些烦恼写出来，放到盒子里。这样，孩子就能看到，焦虑已经放到盒子里了，而不是在自己心里了。以上，就是关于怎样用正念训练提高专注力的所有。希望我们的孩子，能有更好的专注力，双脚牢牢地扎根于此时此地，最终成长为一棵枝繁叶茂的大树；也希望他们能摆脱负面情绪的控制，有更强大平和的内心，今后的人生更加收放自如。
有哪些小游戏可以增强宝宝的视觉刺激？
宝宝的视觉发育需要经历一个过程，并不是一生下来就和成人一样能够看清周围的事物，感官发展是宝宝生长发育中非常重要的一个环节，而眼睛做为一个重要的感觉器官，能够为宝宝的大脑发育提供更多的刺激。根据宝宝的视觉发育规律提供合适的刺激游戏出生1周后--3个月1、视觉发育特点：眼睛发育不完全、视敏度只有成人的1/30-1/10，只能看到迷糊的影像视野只有45°左右，只能追视水平方向和眼前20厘米左右的人或物偏爱鲜明的对比色，尤其是黑白色对比差，2个月后偏好鲜艳的颜色，尤其是红色对人脸的轮廓非常感兴趣。
喜欢曲线、三维图形、圆环、条纹、棋盘格刚开始是单眼看物，到2个月两只眼睛轮流交替看物，看起来像是“斜视”2、视觉刺激游戏使用黑白卡，距离婴儿20厘米左右，从左到右慢慢移动，但不能一直停留在中间，此时宝宝无法做到聚焦，每张卡片出现10秒钟即可，每天训练5-10分钟。在婴儿床侧上方悬挂1-3种不同颜色的形状，比如蒙氏的感官教具妈妈多和宝宝说话、多与宝宝互动，宝宝最喜欢看到的就是妈妈的脸4个月-5个月1、视觉发育特点学会追视，会用目光捕捉动态的事物色彩识别能力完全成熟双眼还不能聚焦，大脑还不能把两只眼睛看到的图像重叠组合成一个完整的全景2、视觉刺激游戏使用红色、黄色、蓝色三原色的物体水平移动，让宝宝追视宝宝俯趴时，滚动球类，练习追视在宝宝侧前方拿着摇铃摇两下，让宝宝用手抓，锻炼手眼协调多带宝宝外出，增加远近、大小、多少等各种视觉体验6个月-9个月1、视觉发育特点目光可向上向下跟随移动物体转动90°宝宝具有深度知觉，能够感知高度，预测危险具备了能够分辨轮廓、色彩、体积、距离的视觉能力视力几乎能够达到成人水平，能够做到双眼单视学会目测，能够用手够到眼前的物品2、视觉刺激游戏让宝宝体验爬行，不设限制的爬行把物体藏起来一部分，露出一部分，让宝宝去找物品10个月以后1、视觉发育特点看的更清楚、更清晰1岁左右的孩子视敏度能够达成成人水平，能够精细的辨别细致物体和有一定距离的物体2、视觉刺激游戏多爬行，最好是户外爬行、爬楼梯怕斜坡玩吹泡泡游戏，买一些质量好的泡泡水吹出泡泡，让宝宝伸手抓1岁以后可以教孩子认识基本的几何图形和宝宝一起玩球类运动，滚皮球，走稳以后踢球此外不要忽视听觉、触觉等其他感官的发展，因为这些感官发展都是相互联系的，对于1岁以上的小宝宝，家长可以设置一些相互关联的游戏：1、视觉与听觉家长模仿动物叫声，让宝宝找出相应的动物卡片家长藏起来，呼唤宝宝的名字，让宝宝循声找人2、视觉与触觉找一个箱子，让宝宝摸着箱子里的东西，找出箱子外的相同的东西家长说出一个物品的名字，让宝宝从箱子里摸着找出来3、视觉与身体动作家长做动作，让宝宝模仿做出相应的动作跟着音乐跳舞，让宝宝模仿不建议家长让宝宝通过看电视、看电子产品来增加“视觉刺激”，这样的视觉刺激对宝宝的眼睛发育、大脑发育并不是很有积极意义。
