哪些食物富含维生素C一般来说，深色水果的维生素C含量较高，比如。维生素C的作用1维生素C可以缓解一些过敏性疾病的症状2。能清除人体内的自由基，保护血管内皮细胞不被氧化和老化，具有抗癌作用3。能促进胶原蛋白合成，是伤口愈合所必需的。维生素C对胶原蛋白合成有影响，缺乏时会导致伤口愈合缓慢4。可以促进铁的吸收。在食物中，铁以Fe2和Fe3的形式存在，但人体只能吸收Fe2。
哪些明星可以叫做演员？
当然首选胡歌啊。仙剑系列，天外飞仙，神话，琅琊榜，伪装者，大好时光，少年杨家将，射雕英雄传，猎场哪一部看过的人会说他演得不好？当然，他还不止是演技好。人品也是杠杠的。车祸后的日子应该是他人生中最灰暗的时光吧，可是他也勇敢的从中走出来了，并达到了自己人生的一个新高度，能不让人敬佩？国剧盛典上那番获奖感言，感动了多少人呀，他说谢谢林依晨教会他用生命去演戏，看到演艺界前辈出行时带的助理比他还少会感到羞愧，在他默默做了很多公益，在他在鼎盛时期又选择安静进修，这也是挺难能可贵的。
维生素C有哪些作用？可以通过哪些食物摄入维生素C？
维生素C作用1维生素C能缓解某些过敏性疾病的症状2清除人体内的自由基，保护血管内皮细胞抗氧化防衰老，有抗癌作用3促进胶原蛋白合成 ，伤口愈合时需要胶原蛋白等物质，而维生素C对胶原蛋白的合成有影响，缺乏时会导致伤口愈合缓慢4促进铁吸收，食物中，铁以Fe2 和Fe3 两种离子的形式存在，但人体只能吸收Fe2 。
维生素C具有较强的还原性，能把食物中的Fe3 还原成Fe2 ，促进食物铁在肠道内的吸收，有利于预防和治疗缺铁性贫血5促进钙吸收，维生索C是一种酸性化合物，可在消化道中形成酸性介质，能防止不溶性钙络合物的生成，促进 膳食钙的吸收维生素C还可进一步促进钙在骨骼和牙齿中的沉积，有利于维持骨骼和牙齿的正常功能6维生素C是维持机体正常运转的物质基础，参与机体多种生命活动。
哪些食物富含维生素C一般来说，颜色较深的水果维生素C含量较高，如鲜枣、酸枣、山楂、橙子、猕猴桃等。众所周知，柠檬中维生素C的含量并没有想象中的高。每100克柠檬含维生素C 40毫克，而酸枣含900毫克，所以酸枣是Vc含量最高的水果！常见水果中维生素C的大约含量(每100克)1酸枣900毫克2樱桃500毫克2猕猴桃(420毫克)3鲜枣350毫克4橙子30毫克5葡萄25毫克6苹果20毫克7西瓜5毫克常见蔬菜中维生素C的含量(每100克)1甜椒200毫克2辣椒(红尖)(144毫克)2绿叶蔬菜30毫克3卷心菜30毫克4萝卜(21毫克)5西红柿20毫克6豆类40毫克7苦瓜(56毫克)8花椰菜(1毫克如果不吃蔬菜，单靠水果很可能无法提供足够的维生素C！便宜的白菜、萝卜的维生素C含量比苹果、梨高，甜椒的维生素C含量是柑橘的7倍！生活中需要注意的细节1。切菜不要切得太细，切菜后不要用水洗。它们破碎的越多，与水接触的面积就越大，损失就越大。2.大火炒菜，维生素C的损失只有17%。如果用小火焖，蔬菜中维生素C的损失会在59%以上。3有些蔬菜，如黄瓜和西红柿，可以冷食，可以补充维生素C4的熟蔬菜应立即食用。一个做好的菜保温15分钟会损失20%的维生素C，保温30分钟又会损失10%，保温1小时又会损失20%。煮白菜汤的时候要把汤吃下去，绿叶蔬菜要把汤煮出来。70%的维生素C溶解在蔬菜汤里。6蔬菜一定要新鲜采摘，在20摄氏度下保存一天，维生素C的损失可达84%！维生素C的需要量1我国的指南建议每人每天维生素C的摄入量为100mg，达到100mg，这样人就不会出现坏血病等维生素C缺乏症，从而引发疾病。100mg维生素C=1个橙子、1个猕猴桃或500g绿叶蔬菜。2个成年人每天摄入维生素C达到300mg时，可以减少一些疾病，比如感冒。
