有哪些经过肠道，也就是能通便的蔬菜？含有膳食纤维等成分的蔬菜一般都有一定的通便作用。膳食纤维大部分难以被人体消化酶消化，吸水性强，可以预防和缓解便秘症状，进而起到疏通肠道的作用。膳食纤维的推荐日摄入量为20-35g。吃富含纤维的食物时，一定要多喝水，每天保持在1500-2000ml，这样才能保持大便正常。
通肠道的蔬菜有哪些？
通肠道的蔬菜有哪些 通肠道即润肠通便，含有膳食纤维等成分的蔬菜一般都有一定的缓解便秘的作用。如红薯芥菜牛蒡韭菜芹菜毛豆等蔬菜。 膳食纤维广泛存在于水果蔬菜中，可分为木质素果胶藻类多糖纤维素等。膳食纤维大部分难以被人体消化酶所消化，吸水性强，具有预防和缓解便秘症状，进而起到通肠道的功效。
什么食物是肠道推土机，便秘一吃就通？
只有便秘之后才知道，拉肚子其实也是一种幸福！那种蹲下就能出来的感觉，比一直在那里哼哼唧唧，却占着茅坑不拉屎，舒服太多了！首先，我们要知道大便的主要成分，便便里3/4都是水分，1/4的固体成份里1/3是细菌1/3是纤维1/3是其它一些无机物。根据病因可以将便秘分为功能性和器质性疾病导致的，具体属于哪一种就要专科医生来分辨了，下面我们谈一谈功能性便秘时，怎样饮食的问题。
便便里的植物纤维是无法被消化的，它们是锁水的主要物质，一旦他们少了，大便就会非常干燥，便便就不容易出来，所以我们要进食富含纤维的食物，这样才能保持大便松软，容易排出，减少便秘的可能！那么我们应该多吃那些食物呢？膳食纤维每日推荐摄入量是20-35g，在食用富含纤维食物的同时一定要大量饮水，保持每天在1500-2000ml，这样才能保持大便通常。
1.西梅含有大量的纤维素，如果你吃下三个中等大小的西梅的纤维素含量，可以相当于一个新鲜水果。研究表明，李子对缓解便秘有很好的效果。2.全谷物，如小麦、玉米、高粱等禾谷类豆类和薯类如红薯、山药等薯类，通常都有细胞壁，可以抵抗消化，在细胞结构中保持水分，使粪便保持湿润。3.水果，如苹果、桃子、梨、樱桃和山药。
