练腹肌多久能看到效果，一定和你的体脂率挂钩。记住，每个人都有腹肌，而且必须是体脂足够低才能表现出来。既然腹肌轮训练腹肌这么有效，那就通过刻苦训练来看。训练分为跪腹肌轮和站腹肌轮两个动作。跪姿腹肌轮比较适合初学者，而站姿腹肌轮难度较大，需要循序渐进掌握。
腹肌轮多久可以练出腹肌来？
如果不减脂，就算把腹肌轮练坏了也看不到腹肌。请记住，腹肌谁都有，能够显露出来必须要有足够低的体脂。俗话就是肚子上的肥肉越少，腹肌越明显！无可否认的是，腹肌轮是锻炼腹肌等核心力量的好工具。训练分为跪姿腹肌轮和站姿腹肌轮两个动作，跪姿腹肌轮更适合初学者，站姿腹肌轮难度较大，需要循序渐进的掌握。建议训练者在训练腹肌轮的时候，务必注意腹肌的正确收紧发力，并且是全程需要注意的。
当腹肌发力错误或力量不足，就会出现塌腰的姿态，这对于腰椎健康是极大不利的。正确的腹肌发力会呈现骨盆后倾的姿态:既然腹肌轮练腹肌这么有效，努力训练就可以看到腹肌吗？不一定，大力士或者相扑运动员的腹肌都是非常强壮有力的，但看不到腹肌。因为腹肌出现必须满足低体脂，以体脂率脂肪占身体的比值为参考的话，男士体脂率低于15%女士20%腹肌出现线条，低于12%女士17%腹肌分块明显:所以，利用腹肌轮锻炼腹肌使其强壮完全没问题注意动作标准姿态安排好训练强度，循序渐进即可。
主要在于减脂，记住方法:控制饮食有效运动肌力抗阻心肺有氧。控制饮食要先去除零食甜点饮料等深加工食物，再减少油炸爆炒等高热量烹饪方法。以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食物，少油少盐清淡烹饪方法，健康营养且热量低。减脂运动每周安排40分钟的慢跑2-3次，配合适合自身的肌力抗阻训练，如深蹲俯卧撑引体向上和题主所说的腹肌轮训练。
腹肌贴真的管用吗？
谢邀。其实这个问题问的挺好的，说明呢这个提问题的人是有所思考的，其实从我们运动医学的角度来说。那就是我们搞真正的临床科研的大夫的经验来说，这个贴呢，看怎么说了，如果是对肌肉的保护或者是运动的防护来说，其实他是有一定的作用。 但是对于肌肉本身的生长，变得强壮，都没有特别大的作用，我们的肌肉的训练保护其实还是靠我们自身，不能靠外界的这些东西。
尤其对于我们这些普通的只是进行。一般运动量的这些运动的人来说，一定要靠自己。不要考那些额外的那些保护或者是这些贴啊，什么这些东西。这才是提高我们的运动能力，保护我们的运动成果，长期运动的最好的最可靠的方法。一般想到用腹肌帖的人，可能都是对健身有要求的人，想通过辅助的办法，加快肌肉的形态等要求。但是其实如果单单从健身出发的话，个人认为，还是通过自身的锻炼比较好，因为肌肉的生长是需要一个过程的，配合着健身和蛋白质的摄入，还要保证休息，减脂的同时达到增肌的效果。
练腹肌最快多长时间能看出训练效果？
练腹肌，多久能看到效果，一定和你的体脂率挂钩！单独做卷腹运动对腹肌的出现没有帮助。腹部运动可以让你的腹肌发达，但是不能暴露！想露出腹肌，就得减脂！下面，详细分析一下。首先说一下腹肌训练的腰痛问题。如果你做腹肌，感觉腰痛，那么你的动作肯定是错的。做了一个正确的仰卧卷后，疼的应该是前腹肌，而不是腰部！一个正确的仰卧卷腹的动作应该是这样的:1。起始姿势仰卧在垫子上，屈膝，双手放在耳朵两侧；2.上背部抬起一定角度，下背部保持不动，保持这个动作2到3秒，回到起始位置！如果你感到背痛，那一定是不正确的卷腹。为了有效锻炼身体，防止受伤，你必须知道正确姿势的仰卧起坐是不推荐的！如何快速发展腹肌？想快速发展腹肌和你的体脂率密切相关！当男性体脂率低于15%时，腹肌会呈现原形！当女神的体脂率低于20%时，腹肌就会呈现原形！所以，如果你的体脂率高于这个值，主要精力应该放在减脂上，而不是腹部运动！减脂一般是饮食和运动相结合，会达到理想的效果！1饮食是我们长肉的根本，所以想要减肥，首先要控制饮食！饮食控制就是要控制每天摄入的总热量，不要摄入过多多余的热量。这就需要我们在饮食上做一些调整和改变。1.主食的选择要以五谷杂粮为主，少吃面粉米饭面条，多选择低GI食物！2.饮食，少油腻，少糖分。对于含糖膏的食物，要少吃，如蛋糕、甜品等。3多吃高纤维蔬菜水果！4多补充蛋白质，优质蛋白源，鸡蛋，牛奶，鱼虾，瘦肉！5少吃高热量食物，如烧烤煎炸、汉堡炸鸡等！三餐合理安排，早吃，中午吃饱，晚上少吃！2运动在饮食控制的基础上，加强运动可以让我们更快的减脂！运动，我们可以选择中低强度的有氧运动，比如慢跑、快走、游泳、骑自行车等等！我们可以每周安排4到5次锻炼，每次锻炼的持续时间可以保持在45到60分钟！当我们有了运动基础，我们也可以选择高强度的间歇训练HIIT来分解肚子上顽固的脂肪！一些HIIT运动的介绍，波比跳，抬腿，爬山，开合跳，蹲下起跳等等！我们可以根据以上动作来安排自己的高强度间歇训练计划。
