你要注意饮料的选择，少喝含糖饮料。研究表明，甜饮料和骨密度下降之间有显著的关系。多喝甜饮料会增加骨折的风险。研究证实，多喝甜饮料能有效促进肥胖，少喝甜饮料有利于控制体重。甜饮料会增加体内的尿酸，增加患痛风的风险。也有一些研究表明，如果摄入更多甜饮料，血压可能会更高。
你喜欢高糖食物和高糖饮料吗？为什么？
天气炎热的情况下，大家都会需要大量喝水来解渴，但是有时候喝水喝多了并没有多少口感，而市场上面不少甜食饮料则补足了大家的口味，但是殊不知则却引发了另一个健康隐患，常喝甜饮料的话对身体健康有着很大的伤害! 害处一促进肾结石。研究表明，甜饮料消费和肾结石及尿道结石风险显着相关。分析认为，甜饮料降低了钙和钾的摄入量，增加了蔗糖的摄入量，可能是引起肾结石风险升高的重要因素。
害处二促进肥胖。研究证据已经肯定，多喝甜饮料会有效促进肥胖，而少喝甜饮料有利于体重控制。 害处三降低营养素摄入量。研究提示，喝甜饮料多的人，膳食纤维的摄入量通常会减少，淀粉类主食和蛋白质也吃得较少。这对发育期的儿童少年尤其不利。另外，多喝甜饮料的人，整体上维生素和矿物质摄入不足。 害处四强力促进糖尿病。
一项对91249名女性追踪8年的调查发现，每天喝1听以上甜饮料的人，比每个月喝1听以下的人，患糖尿病的危险会翻番。而且，即便喝甜饮料没有增重的人，在体重指数和每日摄入能量完全相同的情况下，仍然表现出促进糖尿病发生的效果。 害处五促进骨质疏松和骨折。研究显示，甜饮料和骨质密度降低之间有显着联系，甜饮料喝得多，骨折危险会增加。
害处六促进龋齿。甜饮料摄入量和龋齿的危险呈正相关。蛀牙危险的增加，很可能是因为甜饮料带来体内钙的丢失，让牙齿变得更脆弱。 害处七促进痛风。甜饮料会增加体内尿酸，提升患痛风的风险，还有少数研究提示甜饮料摄入量多血压可能更高。 通过上面的7大害处我们可以看出，常喝甜饮料确实对身体损害非常大，天气炎热又没多少口味的话，建议大家多遵循健康饮食规律，多吃水分充足，口感不错的水果，这样既能解渴，满足了口味，同时还能补充其他的营养!。
血糖高可以喝哪些饮料？
谢邀回答高血糖或糖尿病的糖友们日常饮食主要需要注意的就是避免高糖食物，糖友们自身胰岛素分泌出现障碍，胰岛素效率低或敏感度低，无法有效降低血糖，或有胰岛素抵抗，所以我们更需要吃一些升糖速度缓慢的食物，给胰岛素留出更大空间平稳血糖。所以选择的饮料上面就应该注意，少喝一些含糖较高的饮料。很多饮品添加的糖分都较高，比如可乐速溶咖啡果汁含糖乳饮料风味酸奶或其他各种甜饮，如果在外购买饮品的时候，可以看一下饮料背后的营养成分表，如果写了蔗糖葡萄糖葡萄糖浆麦芽糖浆等和糖分有关的添加剂饮料最好就不要购买了。
别说是糖友，普通人也最好少喝这些甜饮，因为它们添加的糖分都很高，平均一瓶500ml的饮料中含糖大概有1020g，每日游离糖人工添加的蔗糖葡萄糖等成分推荐摄入量是25g，已经去了大半了。很多糖友觉得酸奶为啥也不能喝？这也得看看食品营养成分表，很多风味酸奶其实都添加了较高糖分，因为酸奶本身的口味并不好，我们觉得酸奶好喝普遍就是因为酸奶中添加了不少油脂糖分混合，所以才有浓郁香甜的口感。
糖友可以购买原味酸奶/无糖酸奶，不过口感自然就会差很远了。另一些乳饮料也要注意，虽然纯牛奶中不加糖，但很多早餐奶红枣奶核桃花生奶等，其中就添加了不少糖分，所以一定不要受到奶类中肯定无糖的错觉干扰。速溶饮品也要注意，比如咖啡速溶麦片芝麻糊藕粉等，这些表面上看来好像和糖没啥关系，但实际上为了提高口感，它们中可能添加了不少糖分，还是那招，看营养成分表。
另外需要注意的是，淀粉含量高的淀粉类饮料是不适合的，比如莲藕淀粉，即使不加糖，但是本身淀粉含量就超高，喝了之后也可能对血糖有一定的影响。所以高血糖和糖尿病的都不能喝？整体都是白开水喝吗？当然不是。有很多饮料。淡茶、花果茶、纯牛奶、豆浆、黑咖啡，血糖高的可以加少量糖。无糖饮料加汽水用甜味剂代替糖汤、淡蜂蜜水、柠檬水。
