你做多久无氧运动，做多久有氧运动减肥？去年全马328，现在5公里吊，于是决定开始减肥。应该说塑造更重要。有氧运动也有非常好的减肥效果，可以增加氧气的摄入，更好的消耗体内多余的热量。运动时，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。所以它的特点是强度低，有节奏，持续时间长，减肥效果好。
运动塑身需要多久能见效？
运动减肥是一种安全健康科学的减肥方式，运动减肥需要6周左右的时间才能看到明显的减肥效果。在运动的前面几周，消耗脂肪的同时会提高骨骼密度，增加肌肉质量，这时可能会出现体重增加的情况，在4周左右的时间后，身体适应了运动状态，体重开始慢慢下降，继续运动到了6周左右就可以看到体重明显的下降。运动减肥应选择像跑步游泳骑单车这样的中低强度的有氧运动，每周3-4次，每次在一小时左右。
一天两百个卷腹，一周一百个跪姿健腹轮，多久能塑形？
很高兴回答你的问题从你的描述上来看，应该是想练腹部肌肉，然后形成马甲线或者是人鱼线。根据我的经验，如果你不是请私教的话，需要经过一段时间才会达到效果。我们来简单聊一下吧！首先你需要的是先练有氧，也就是全身减重，让自己的体脂率下降到20%左右，再去练卷腹，否则你做的一切都是无用功。道理很简单，其实我们每个人腹部都有肌肉，只不过是被脂肪覆盖了，如果把肚子上的肥肉卸掉，腹肌自然就会显露出来。
那为什么体脂率在20%的时候才能拥有明显腹肌呢？有些科学研究发现，一般来说，健美运动员的体脂率大都在15%左右，这个时候身体里基本上不存在脂肪了，显露出来的就是肌肉，当然他们都是刻意去增肌的，所以对我们普通人而言，就没有必要练成那个程度，只要身体健康，拥有曲线美就可以了。而20%的体脂率刚好达到腹肌显现标准，身形看起来非常匀称。
健身多久会有效果？
锻炼多久才会有效果？锻炼的效果，在于锻炼目的，在于坚持锻炼。减脂为目的，坚持慢跑健身操动感单车等有氧运动，保持足够运动时间和运动强度的同时，还应合理控制饮食三个月到半年会有所效果，只是进一步的效果还需要继续锻炼，包括做一些无氧运动。减到合适的体脂率，并有效巩固减脂效果，至少一年左右。增肌为目的，坚持科学方式方法，努力锻炼的前提下，一年基础，三年有型，要精雕细刻，则需要更长时间保持锻炼的效果，包括减脂者减脂以后的长期效果，都需要一直坚持锻炼下去。
一天跳绳多久能有效燃脂呢，大概坚持多久会有明显瘦身效果？
先挖个坑，后面来填。目前正在跳绳中。上周开始的。最近几个月，因为刚入职了新公司，晚上有时候会加班，加之自己比较衰，一直就没有运动。看着自己的肚子蹭蹭地大起来，体力也不如从前了。去年全马328，现在5km都悬，就这样决定开始减肥，应该说塑形更重要。目前是5km，接150*3的跳绳，最早几天是100*3，正在逐渐往上加，昨天因为下雨没有跑步，就直接200*5的跳绳。
跳绳，是绳子比较重的那种，这几天的体验来看。跳绳本身是一个带动全身的一个运动，但是主要以手部和腿部为主，腰腹提供支撑。在5km之后的跳绳，汗是会很直接往下滴的那种，很爽，是一种很久违的畅快感。有一种尽情释放的快感，运动的多巴胺应该就是这样让人上瘾。这几天下来发现，腿部的压力其实并不大，倒是手臂因为挥绳的原因，大臂很容易胀痛。
做多久无氧运动，再做多久有氧运动能有减肥作用？
无氧运动有非常好的减肥效果。无氧运动和力量运动可以增加人体肌肉，肌肉的增加可以提高人体的基础代谢率。一旦基础代谢率升高，即使不运动，也意味着睡觉时会消耗体内的脂肪。有氧运动也有非常好的减肥效果，可以增加氧气的摄入，更好的消耗体内多余的热量。运动时，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。所以它的特点是强度低，有节奏，持续时间长，减肥效果好。
