减肥需要有氧和无氧相结合，尤其是有氧运动非常燃脂。所有的健身动作，身体的一个部位都要经过一段时间的训练才会有效果。一般来说，减脂期无氧训练是必不可少的，它必须有足够的力量来保持我们的肌肉不会流失太多。而且，如果你是刚锻炼过的初级健身爱好者，你会享受新手的福利期。这个时候可以增肌，同时减脂。
请教健身高手，本人176.75公斤，想塑形增肌，做完无氧用跑步吗？
城市生活节奏越来越快，很多人上班回家累的倒头就睡，没心事健身，可是想要拥有完美身材需要我们自己坚持不懈的打造，毕竟身体是我们自己的。减肥塑型需要有氧和无氧结合，尤其有氧运动是非常燃脂的。下面介绍几个即省钱，又不用跑去健身房的健身减肥方法。1爬楼梯爬楼梯，这个健身工具在生活中最常见了，运气运动来简单又省钱，在高中时，见体育生都是这样练肌肉的，只要我们改掉乘电梯的习惯，每天回家和去公司上班，经得起电梯的诱惑，坚持爬楼梯，塑身指日可待，因为爬楼梯融入了你的生活，而且它还是很消耗卡路里的。
另外，坚持每天走楼梯，如果每次踏两个阶梯，可以很好的锻炼你的大腿和臀部肌肉，让您的臀部圆润有弹性。2推墙双腿要并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做50次，不仅可以让你拥有完美的臀部曲线，还可以收腹，小腹会慢慢变平，减去大肚囊。3立姿蹲举用弹力绳或是跳绳辅助效果会更好，如果没有空手做也可以。
增肌做无氧运动，可不可以分批次做？效果和一次性一小时一样吗？
一定不能这样练。所有的健身动作，一个部位要在一个训练时段练完才会有效。原因有以下几条1.肌纤维的受力强度力量训练之所以有效，力量和肌肉之所以能增长原因就在于肌纤维的不断破坏再重组而力量训练的过程，就是肌纤维破坏的过程当你把力量训练分的很散，肌纤维在单位时间内做功不够，则破坏过程效率降低因此也就谈不上重组和增强了。
2.养分的供给变得无序了我们都会有这样的感觉在力量训练几组后肌肉会开始充血这就是血液带着养分充斥肌纤维帮助发力的表现而训练节奏散漫，则血液会进入肌纤维再退去，而后再被募集这样的话，你的每一组训练都不会有充分效果3.受伤概率增加间隔时间太久的训练，也就变成了每一组都是热身运动因为每一组都是从身体的日常状态进入运动状态要知道，在身体状态转换时候是受伤的高发时期血液循环和关节肌肉的灵活程度都被很大程度制约了——————————————-因而力量训练应当紧凑的，有节奏的完成通常一次力量训练一小时左右为合适时间太久未必有好效果喔希望有帮到你。
刷脂期练无氧会长肌肉吗？
刷脂的时候，身体肌肉的这个变化也是要结合你的训练强度来判断的，包括你对于热量的一个把控，都是非常严格的。通常来说减脂期无氧训练是不能缺少的，必须要有足够的强度，才能维持住我们的肌肉不会有太大的一个流失。但是大部分的人都会出现掉肌肉的情况。因为在减脂期间，我们身体的热量是一个负平衡的状态，所以在这个时候很容易就出现体内的热量供给不足，然后身体会被动的分解肌肉来作为我们的能源。
有一些特殊情况，是我们在减脂的过程中也是可以在对于我们的肌肉有一个提高和增长的方法。而且如果你是一个刚进行锻炼的初级健身爱好者，那你会享受一个新手的福利期，这个时候，你是可以增肌和减脂同时进行的。这个方法就是你在进行刷脂肪的时候，规定好一个周期较长的训练计划，你的热量控制，一定要放在一个非常缓慢的状态，不要一下把热量的缺口做得太大。
比如第一周坚持计划，每天的热量缺口保持在100卡，那么第二周就达到150，第三周达到200，这样身体适应这种代谢变化就有一个循序渐进的过程。如果你不是特别需要比赛或者有一些特殊的需求，那么我个人建议你在进行这种热量控制的时候也可以使用这种方法。比如你控制热量的第一周，每天的缺口是100卡。如果你发现你的体脂一直在减少或者体重一直在减少，好吧，那就先保持这个水平吧。
