与静态倒撑相比，倒撑和倒走对平衡和力量耐力的要求更高。步行倒立的难度和自由倒立的难度相当。无论是动态行走还是静态保持，都需要稳定控制身体重心。力量稳定后，增加技能训练，练习自由倒立和倒立行走。当这些基础足够强的时候，你就可以训练自由倒立撑了。
如果是无依靠的自由倒立撑，则难度更大，非常人能及！相对而言，倒立行走更侧重技巧与耐力。两个动作都属于倒立的范畴，考验手臂肩部三角肌胸背腰腹核心等肌群力量。相对于静态倒立支撑，倒立撑和倒立行走对平衡性和力量耐力的要求都要更高一些。先来说倒立俯卧撑。倒立俯卧撑有两个版本，一个是有支撑的靠墙倒立撑，另一个是无支撑的自由倒立撑。
靠墙倒立撑由于墙体支撑，对技巧性要求较少，是纯粹考验训练者的力量训练。只要推力足够，再学会靠墙倒立就可以完成该动作。而自由倒立撑则需要掌握自由倒立的基础才可以，对力量平衡性技巧性的要求是常规倒立的数倍。再来说另一个动作——倒立行走。倒立行走和自由倒立的难度不相上下，动态行走和静态保持都需要稳定控制身体重心。
倒立行走中，身体重心在前，引导手臂前行。随距离的提高，考验核心稳定性和手臂肩膀耐力。训练时应该先练哪个呢？从基础开始，循序渐进！建议先学会靠墙手倒立1分钟以上，再利用靠墙倒立撑5个以上提高上肢力量。力量稳定以后增加技巧训练，练习自由倒立和倒立行走，当这些基础足够强大了再训练自由倒立撑就可以了！了解更多健身知识，请关注大囚自重健身。
双手倒立走跟俄挺比哪个难？
毫无疑问，俄挺比倒立行走难上好几个等级！虽然在大众眼中，倒立行走是个很酷的事情，俄挺看似平常，但实际上差别巨大！倒立行走是一个技巧性的动作，对力量的要求不高，只要训练者能够完成靠墙倒立一分钟左右就具备了倒立行走的能力。只需要找到平衡的感觉与重心的掌控就可以练出来。但俄挺就不疼同了，它的技巧性非常少，是一个十分严格的力量动作。
曾经有人说过:普通人当中，只有十万分之一的人能做单手引体向上，而能做俄罗斯立姿的人只有百万分之一！这是一个静态动作。手接触地面或其他物体，如单杠吊环等。并不是俄罗斯人的手臂完全是直的和弯曲的。身体从头到脚与地面平行成一条直线。这就需要手臂、肩膀、背部、核心、臀部等肌肉群大力收缩。通常我们只能在体操比赛中看到俄罗斯体育的痕迹。现在随着街头健身的发展和普及，一些顶级爱好者也能完成甚至玩出很多花样。
