坚持每天趣味跑4公里，一年后会是什么样子。注意蛋白质补充过多，反而会降低趣味跑后的效果。习惯了趣味跑之后，晚上睡觉很有效果，早上起来也不会累，第二天工作精神百倍。晨跑配趣味跑只是时间选择，锻炼效果是一样的。坚持每天趣味跑4公里，一年后会怎么样。
晚上夜跑效果怎么样？
我一直都是夜跑者。白天上班时间有限，基本上都忙，晚上七点以前吃完饭，准备八点半左右出去夜跑。八点半到十点这段时间是夜跑时间，也是一天中最放松最享受的时段。前一个小时是热身加跑步，我一般跑十，55分钟左右，夏天慢一些，冬天可以跑快，后面半个小时做放松运动，走路回家。跑完回家，洗澡，看一会书，睡觉。夜跑习惯以后，晚上睡觉效果非常好，早上起床不会累，第二天一天工作精神百倍。
注意，特别是夏天，吃完饭后一定要多补充水分，大概五百到八百毫升，跑步中间基本不需要带水喝。开始前一两公里一定不要太快，以调整节奏和呼吸为原则，这也可以保证后面不至于气息不匀，缺氧，提前进入疲惫撞墙期。我夜跑的地点是小区旁边的湖边，空气好，最好不要大马路上，危险，空气还不好。祝各位跑友跑步快乐。
夜跑能和晨跑起到一样的锻炼效果吗？
夜跑和晨跑仅是时间上的选择，其锻炼的效果是一样的。因为跑步是一种有氧运动，是加强心肺功能锻炼强身健体的最好的运动项目之一。至于晨跑好还是夜跑好?这是很多人关心的问题。其实不管是晨跑还是夜跑，只要讲究正确的方法，就能如愿以偿，反之亦然。下面我就分别讲一下夜跑和晨跑的科学方法及注意事项。晨跑好处多适度晨跑可使人全天充满活力生机勃勃，可以提高呼吸系统的能力。
经常坚持晨跑，不仅可以加强新陈代谢，而且能改善血管的弹性，提高机体的摄氧能力，并能减少焦虑，是一天活动的首次启动，具有开关效应。晨跑时需要注意以下几个问题。一是晨跑之前最好不吃早餐。因为吃了早餐之后进行晨跑，全身的血液就会集中到四肢，而胃部供血量几乎为零，这样会导致食物与胃壁直接摩擦，很容易在晨跑中出现胃痛症状。
二是要注意晨跑前一定要饮水。因为睡了一宿觉，由于排尿和热量蒸发，晨起身体处于缺水状态，血液相对粘稠，如不及时补水加之跑步心跳呼吸加快，水分消耗较多。为防患未然，晨练前喝一杯250CC左右的凉开水为好，水温在15左右为宜。饮后要先慢慢走几分钟再跑，这样不伤胃。三是夏天晨跑后不要马上吹空调，因为跑完后毛孔扩大，此时细菌最容易入侵，所以建议最好等自己呼吸顺了再吹。
四是晨跑后不要马上吃东西。因为刚活动完身体机能还没恢复平静，这时吃东西和饮用冷饮对胃有伤害，恢复五分钟左右再饮水或吃早餐。夜跑也不错。由于 现代人生活节奏快，很难腾出固定的运动时间。因而许多人选择夜跑。其实夜跑也不错，因为经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量比白天时更高。经过一整天的紧张工作压力得以在夜间被释放出来，身体更容易适应运动节奏。
尤其是对于失眠患者来说，晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。但夜间跑步要注意选择地势较平坦或较熟悉的地段进行。与此同时夜间跑步要在饭后半小时进行，并注意保暖，因为无论冬天或夏天，晚上没有日照，相对较凉。运动时感觉不到，但运动后放松的时候容易着凉，所以要注意防止凉气侵入身体，以防感冒。
此外需要提醒的是，无论晨跑或是夜跑，都要注意两个问题。第一要选择空气清新，人员和车流相对较少的绿荫地段。避开马路和街道，因为人多车多，汽车尾气排放量大，对身体健康不利。第二要做跑前热身活动，如轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。同时要由慢到快，由短距离到长距离，循循渐进，否则过犹不及。
女性坚持每天4公里趣味跑。一年后，他们得到了什么？你适合趣味跑吗？
