拒绝隐形盐，减少高盐食物的摄入。体内物质太多不好，盐也是。出锅前放盐，可以保证盐在食物表面但不渗入食物，既能感受到咸味，又能最大限度减少盐的摄入。盐吃得越多，缺钙的风险就越大。盐吃多了会高血压，少吃点就好，不吃盐也没什么好说的。
盐吃多了会有高血压的风险，那如果人不吃盐会怎么样？
感谢邀请！小秘书怎么会问这么极端的问题？！盐吃多了会高血压，那少吃适量就是了，也没有说不让吃盐啊？是限盐！人不吃盐会怎么样？人不吃盐会死掉！当然，这里说不吃盐，是说不吃氯化钠这种物质，如果吃含有一定氯化钠的食物，也是吃盐了按照生物进化的学说，我们人类都是从海里进化来的，盐分构成了我们身体里重要的组成成分，是维持生命的必需品。
盐氯化钠是人身体里很重要的电解质，是保持血液组织液细胞内液渗透压的重要物质，是细胞代谢生物电活动的重要离子，比如心肌电兴奋电兴奋了才有心肌收缩就要有钠离子Na 的参加。渗透压有什么用？拉住水分人体60%左右是水分。所以，血液中有盐，可以保持一定的血压，细胞里有盐，可以保持一定的水分，保持正常的形态和功能。
比如，血液中盐多水多了会血压高，盐少水少了会血压低细胞里盐多水多了会肿胀，盐少水少时会皱缩人体很复杂，这里单说盐。为什么输液时要输生理盐水0.9%氯化钠溶液，因为生理盐水的渗透压和血液里的渗透压一致。如果渗透压低了，就会引起溶血大量的水分进入红细胞里，撑破了。还有，大出血休克抢救时为什么首先输盐水？除了盐水本身补充容量外，还能保持一定的晶体渗透压，拉住水分，维持血压葡萄糖水就不行了，虽然渗透压一样，但葡萄糖很快就被人体代谢消耗掉了。
盐是保持生命活动的重要电解质。盐主要是氯化钠，到体内，就成了钠离子氯离子，各有各的作用。离子有阴阳，影响细胞的电活动。细胞的生命活动，离不开各种离子。比如细胞收缩需要钙，就得靠细胞内外管收缩的细胞器钠钙Ca 交换，细胞的电活动需要钾K ，也是靠着细胞内外的钠钾交换。所以盐钠少低了会乏力会腹胀肠子运动差了会意识障碍会低血压。
还有，离子影响着体内的酸碱度。人体内酸碱度是需要相对恒定在一定范围的。离子不平衡，就会引起酸碱度改变。比如氯离子缺乏，会出现低氯性碱中毒。酸中毒或碱中毒，影响身体里的环境内环境，不利于细胞代谢和生存，就会影响身体里各种功能，人就会衰竭了。所以，盐对于生命很重要。但是，重要是重要，也得适度平衡。身体里的物质多了少了都不好，盐也一样。
人体每天大约需4-6克的钠盐食物中含钠盐较少，需要靠食盐补充。盐钠吃多了会从肾脏排出去。有些人，如盐敏感的人或者老年人肾功能不好的人，这种排钠的机制就差了，多吃的盐分不能及时排出去，潴留体内就会增多，就会引起高血压引起水肿，有心脏病的还会加重心衰盐水多了，心脏的负担就重了，等等。高血压患者中盐敏感的人比例高，而且已经高血压了，再高盐就会雪上加霜。
如果天天没有盐的摄入量，会怎么样？
盐不仅是重要的调味品，也是维持人体正常发育不可缺少的物质。它调节人体内水份均衡的分布，维持细胞内外的渗透压，参与胃酸的形成，促使消化液的分泌，能增进食欲;同时，还保证胃蛋白酶作用所必需的酸碱度，维持机体内酸碱度的平衡，和体液的正常循环。人不能缺少盐，一旦体内缺少盐分，就会造成体内含钠量过低，造成食欲过低，四肢无力，发生晕眩;而严重的时候更会出现恶心厌食心率加速等。
在生活中如何做到减少盐的摄入呢？
随着医生的科普，大众逐渐开始知道高盐饮食是血压升高的原因之一。那么，我们如何限制盐的摄入量呢？总的来说，不外乎以下三种方法，有些可以自己做，有些则需要全社会的参与。1健康教育所谓健康教育，哪怕是不断地对公众进行科普教育。比较传统的小册子，讲座等等。随着网络时代的到来，这种宣传教育更加多样化，比如自媒体文章的视频音频等等。
