更多减肥健身专业知识，请关注微信官方账号的约减论简悦硕。咖啡因有两种减肥方式，一种是真减肥效果，一种是假减肥效果。很多减肥的宝宝减肥失败都是因为自己的心态。不要过分关注自己的体重，为自己的减肥计划苦恼。只要你的体重在波动中呈下降趋势，减肥就顺利了。
减肥为什么体重没变化？
正在减肥的宝宝们，尤其是正在减肥的妹纸们，特别关注自己的体重，每天都会上秤称N遍，一 旦发现体重没变化或有点回升，就开始各种不淡定了。其实，在减肥期间的体重波动是正常的情况，完全不用大惊小怪。首先说明一下，这里讨论的是持续减肥的朋友，那些对减肥三天打渔两天晒网的人，则不在讨论范围之内，因为那种情况体重上涨是完全可以理解的。
那在持续减肥的朋友，为什么体重也会经常不降，甚至回升呢？大家要明白一点，体重是不可能呈直线下降趋势的，因为身体一旦察觉到体重下降了，就会启动自我保护模式，阻止这种体重下降的趋势，而且还会想方设法让体重长回来，这就是我们身体聪明的地方。如果没有身体的这种自我保护机制，人类的生存能力就要大打折扣了。所以你可以看到所有减肥成功的人，他们的体重曲线都是呈锯齿状，但是整个趋势却是下降的。
身体对体重的变化是比较敏感的，所以在减肥的过程中，切记不要进行抽风式的减肥，否则只会越减越肥。减肥过程中，一定要把眼光放长远，要循序渐进的来。咱们要顺着我们的身体，而不要跟身体作对。当体重下降一点时，就给身体适应的时间，这时体重可能不会下降，也可能会上升一些，这都是正常的。你的减肥计划正常执行就行了，不需要在饮食上加强控制，也不需要刻意的加大运动量。
很多减肥的宝宝们，之所以会减肥失败，就是败在了自己的心态上面。你可能制定了很好的减肥计划，也执行得比较好，但是体重下降一断时间后，你发现较长一段时间都不掉秤，你就开始着急了。一旦你急着，就要坏事了，因为你可能会过度限制饮食，可能会疯狂的运动，这种抽风式的减肥坚持个一两天就坚持不下去了。当你饿得头晕眼花四肢乏力时，看到有吃的你就会像饿狼一样扑过去，根本就顾不了你还在减肥了。
而身体也经你这么一折腾，自我保护模式就更强，使劲的分泌激素刺激你的饥饿感，使劲的吸收并储存能量。这样，你之前的减肥成果，很快就被填回来了。所以，不要太过于关注体重而被打乱自己的减肥计划，只要体重在波动中呈下降趋势，减肥就是顺利的。最后说一下称体重的事，可能很多宝宝称体重都比较随意，这样称出来的体重都是不标准的，参考价值也不大。
喝咖啡真的可以减肥吗？
咖啡的主要成分为咖啡因，单宁酸，脂肪，蛋白质，糖烘焙后一般都会转化成焦糖，一些矿物质等。一般我们所引用的黑咖啡，每一百克的热量大约为1400千焦，如果按每杯咖啡含2.5克咖啡算的话，大约是35千焦，这点热量几乎是可以忽略不计的。而主要成分咖啡因在肝脏中被分解会产生三个初级代谢产物副黄嘌呤84%，可可碱12%，茶碱4%咖啡因在摄取后45分钟内被胃和小肠完全吸收。
会促进中枢神经系统兴奋，但是，不会促进体内的热量消耗。就是说，咖啡本身是没有任何减肥的效果的。而且，一定程度上，咖啡因是会阻碍人体内钙质的吸收的，而钙又是促进体内热量消耗的，所以一定程度上，咖啡会小小的阻碍热量的燃烧，但是，如果每天只喝一两杯的话，这些影响也是可以忽略不计的。虽然引用纯黑咖啡的热量几乎可以忽略不计，但是大部分人会加入鲜奶，伴侣，糖等配料，这些热量可就不简单了，一份三合一的速溶咖啡的热量一般会有600到1000kj，比如常见的怡宝三合一咖啡，一份是790kj的热量，每天一杯，就是要考虑的问题了。
运动前喝咖啡有助于减肥吗？
客观来说，咖啡减肥法对某些人是有一定作用的。为什么说有的人对咖啡因的反应不一样？有些人对咖啡因有生理反应，有些人则没有反应。根据发表在《美国医学会杂志》上的一项研究，有些人有一种可以使咖啡因代谢缓慢的基因。每天喝一杯咖啡可能会增加患心脏病的风险。能快速代谢咖啡因的人，即使每天喝4杯咖啡，也不会增加患心脏病的几率。
