预摆的目的是让身体有向上的运动潜力，配合双腿的爆发进一步伸展。立定跳远要想跳得远，不仅仅是腿的弹跳力。想要在立定跳远中跳得远，首先要了解立定跳远的技术动作，然后才能根据具体内容制定相应的训练计划。要想跳得更远，除了爆发力，还要学会一项技能，如何利用好拉伸反射。
立定跳远如何可以跳更远？
立定跳远想要跳的远，不仅仅是双腿弹跳力的问题哦要想立定跳远跳的远，首先我们先了解一下立定跳远的技术动作，随后才可以根据具体内容制定相应的训练计划。立定跳远技术动作完整的立定跳远技术动作主要包括预摆起跳腾空落地缓冲三个部分组成一预摆双脚自然左右开立与肩同款，上体前倾，两腿屈膝，两臂后举，两臂自然前后预摆，同时两腿随着协调性弹性屈伸。
预摆的目的是让身体有一个向上的动势，与双腿的爆发协调配合向更远的地方延伸。二起跳腾空起跳时两臂由后向前上方有力摆动，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋膝踝关节想前上方跳起，腾空后挺胸展体伸髋，使身体尽量伸展。起跳腾空的重点三点双腿快速用力蹬地腿蹬与双臂摆动的协调配合髋关节的充分伸展。三落地缓冲落地前注意收腹屈膝，小腿尽量前伸落地时脚跟先着地，并立刻屈膝缓冲，保持身体平衡。
落地缓冲的目的一方面是为了增加跳远距离为远度，一方面是为了预防运动损伤。从立定跳远的技术动作来看，立定跳远主要涉及的因素有三点，蹬地起跳阶段的时所涉及的双腿爆发力摆臂与双腿蹬地的协调配合，即身体的协调能力腾空阶段的展体动及落地前收腹动作，即身体核心能力。因此在制定训练计划时可以根据这三个方面制定相应的训练计划。
训练方法一双腿爆发力练习蹲跳起预备姿势自然站立动作路线屈膝下蹲，两臂向后摆两腿迅速用力蹬伸向上跳起，同时两臂快速有力地向前上方摆动落地动作轻巧，屈膝缓冲，重复进行每次35组，每组812次收腹跳预备姿势自然站立动作路线从原地直立动作开始起跳，在空中做出屈腿抱膝的动作，随后屈膝缓冲落地每次23组，每组810次。
二协调性练习立定跳远摆臂预备姿势自然站立，两脚分开与肩同宽。动作路线双臂向后预摆的同时，屈膝降低重心，同时脚后跟离开地面。双腿蹬地用力向上的同时，双臂同时向前向上摆。整个过程应该连贯协调，重复进行每次23组，每组810次。跳起展体预备姿势自然站立。动作路线助跑原地起跳，在跳起至最高点的过程中，将身体完全展开。
落地呈准备姿势，重复进行下一个动作每次23组，每组810次。三核心力量练习单腿两头起预备姿势仰卧于瑜伽垫上，手臂伸直放于头部动作路线起身时单侧腿和手臂同时抬起，后背卷起，手触碰脚尖每次23组，每组810次。仰卧两头起预备姿势平躺在瑜伽垫上，两臂向后伸直动作路线腹直肌发力，双腿及上半身同时向上抬起，用双手去触碰脚背。
怎样能在短时间内提高腿部力量，使跳远跳的更远？
人体的肌肉类型分为快肌和慢肌，二者在形态结构，内部组成方面都有很大的区别。快肌与慢肌的区别快肌是爆发力类型的肌肉，快肌纤维的体积较大，里面与无氧呼吸有关的霉活性较高，线粒体的数量少体积小。而慢肌纤维属于耐力性肌纤维，其中与有氧呼吸有关的霉活性高，线粒体的数量多体积大，有助于有氧呼吸，维持肌肉耐力。快肌和慢肌的应用根据快肌的特点一般应用于爆发力项目，比如短跳等运动，这些运动员的肌肉都特别发达，而长跑运动主要是有氧耐力型运动，所以慢肌纤维占主要。
肌肉看起来很纤细。如何练爆发力？1.根据以上分析，要想在短时间内提高腿部的爆发力，就要重点刺激快肌纤维。练习爆发力的主要原则是用少量多次的大量刺激。负荷要大，次数控制在8-12次。刚开始我也是搞短跑跳远的，腿部的爆发力是我们项目所必须的。我们会每周进行两次腿部力量练习，用负重杠铃下蹲，这绝对让我的大腿肌肉膨胀到爆炸。
