我的减脂食谱是早餐，250g脱脂牛奶，50g即食麦片(不加任何香精)，两个煮鸡蛋。有哪些有效的饮食建议？在这个食谱里，我瘦了80斤，脂肪从49降到了29。体重，有哪些科学有效的减肥食谱可以推荐？而且现在每天都做大量的力量训练，也可以作为增肌食谱，但是力量训练结束后需要补充一杯蛋白粉。
有没有适合女生减脂的食谱？
减肥食谱瘦10斤减肥快招，让你狂吃不胖正在减肥的你，还不知道怎么去安排自己每天的饮食？那就算你在怎么运动，你也只能是越减越肥大家都知道三分练七分吃这个道理，如果你光练，管不住嘴的话，那你在怎么运动，都是没有效果的。明星戚薇之前有说过你想正常饮食，加运动是肯定瘦不下来的今天就来给你们分享一期让你狂吃不胖的秘诀，觉得能帮助到你的，一定要记得点赞转发，让更多减肥的小伙伴看到！吃的东西这么多，到底吃什么合适？只要你掌握这套减肥公式，你每天都知道吃什么了！话不多说，直接上干货减肥食谱公式早餐主食鸡蛋奶类午餐主食肉类蔬菜晚餐主食蔬菜分别来说说主食，肉类和蔬菜是什么合适减肥餐主食以杂粮饭，红薯，玉米，土豆，紫薯，南瓜意大利面，米饭等为主减肥餐肉类以瘦肉，牛肉，鱼虾类，去皮鸡鸭肉减肥餐蔬菜淀粉重的蔬菜不要吃，可以吃绿叶菜，菌菇类，花菜类都可以吃如果听了以上，你还是不知道该吃什么，那么下面我给你们推荐一周食谱，不知道吃什么的小伙伴可以学起来星期一早餐紫薯小一个 鸡蛋一个 豆浆一杯午餐黑米饭一碗 西蓝花炒虾仁 白水菜晚餐玉米一根 凉拌菠菜星期二早餐红薯一个鸡蛋一个豆浆一杯午餐玉米一个 鸡胸肉 炒时蔬晚餐土豆 芹菜炒豆干星期三早餐玉米鸡蛋豆浆午餐意面 牛肉晚餐紫薯杏鲍菇炒肉 凉拌黄瓜星期四早餐紫薯鸡蛋牛奶/豆浆午餐土豆 莴笋炒肉蒸虾晚餐小南瓜 炒菜心星期五早餐小南瓜 鸡蛋 牛奶/豆浆午餐蒸土豆去鸡皮腿炒时蔬晚餐紫薯 炒西蓝花星期六早餐玉米 鸡蛋 豆浆/牛奶午餐南瓜 酱牛肉 蚝油生菜晚餐红薯 炒豆芽星期日早餐玉米 鸡蛋 豆浆/酸奶午餐南瓜 蒸虾凉拌海带晚餐土豆炒莴笋丝这样去吃搭配运动会事半功倍，有条件的小伙伴可以搭配外抹的瘦身霜一起去瘦，效果会有三倍提升珂菲施诺瘦身霜 好啦，今天就分享到这里，还有什么想知道的记得评论在下方，下期继续给你们分享。
减脂一日三餐吃什么？
简单的说一下吧，坚持每日前两餐为主，后两餐为辅。前两餐需要碳水化合物，蛋白质，多种营养元素均衡齐备。后两餐以少量碳水维持轻度饱腹感即可。我的减脂食谱是早餐，脱脂牛奶250克，即食麦片(没有任何添加味道)50克，水煮鸡蛋两个。有时候也选择出去吃一碗豆腐脑，一个素包子，但尽量是自己吃。外边哪怕是素包子里面也加入了大量的油。
午餐，鸡胸肉，瘦牛肉，巴沙鱼肉这几种任选。我的量是一顿200克，做法，有的是切片涮火锅，底料只放葱姜和少量盐。蘸料是醋蒜，酱油之类的不含油调料。这些肉类也可以做基本的红烧，或者其他味道，但终究一个原则就是少吃油或者不吃油。西兰花，各种绿叶菜，管够。做法不限制，但最好是水煮，配上有味道的肉，一起吃。碳水 我喜欢吃小块儿的蒸红薯。
或者蒸土豆。或者一个玉米。或者一小碗米饭。任选一种。下午茶，一个苹果，配一杯绿茶，浓度不宜过高。一小把大概30克的各种干果仁儿。推荐买那种配好的杂拌果仁儿。晚餐，一个苹果，一盒250毫升脱脂牛奶。我这个食谱，累计减重80斤，脂肪从最高49，降到29。效果可以说是比较明显的。而且不会有太大的饥饿感。而且我现在每天做很多力量训练，作为增肌食谱也可以使用，只是力量训练完成后需要加一杯蛋白粉。
有没有什么好的减肥食谱？
很多人肥胖是因为平时摄入热量过多，运动不多。慢慢的，脂肪开始堆积，人就肥胖了。所以说减肥是从饮食控制开始的，但是这里说的是饮食控制不是节食，而是合理饮食减少热量摄入。改变饮食习惯肥胖与不良饮食习惯密不可分。比如有的人喜欢暴饮暴食，吃大碗肉，喝零食，吃甜食，吃汉堡。饭后躺着看电视或者睡觉都是不良的饮食习惯，容易导致肥胖。
