你好，我是慢走蜗牛翻译。很高兴为您解答新版刺激战场。你想试试吗？我是魔兽世界训练中心的教练克拉克。今天，我和我的朋友分享健身问题。我们都喜欢练胸功。要知道胸肌的训练重在目标肌肉的最大泵送感，那么怎么做呢？也是最尴尬的一点，落在箱子里。因为滚的技术太好吃了，经常是落在箱子里，死法多种多样。这种模式也比回避好。
我是魔兽训练中心的教练克拉克,今天和小伙伴分享健身问题胸部最好的训练模式是什么？我们都喜欢练胸，要知道胸肌训练讲究的是目标肌肉的最大泵感，那么怎样做到呢？首先要了解胸肌的功能它是负责肩关节水平内收的动作，也就是肱骨和躯干呈90度角打开和合拢。因为胸肌起点在锁骨内侧半，胸骨，第1-6根肋软骨，止点在肱骨大结节脊，因此，胸肌纤维拉长的时候止点离起点越来越远，缩短的时候起点靠近止点。
我们了解了胸肌的功能和解剖功能后，对于训练将很大帮助。训练胸肌比较好的动作我推荐哑铃平板卧推，他比杠铃平板卧推更能把胸肌收缩到位，因为杠铃卧推起来的时候手臂是斜的，也就是肩关节水平内收不可能做到完整，胸肌无法全程收缩。而哑铃卧推由于推起来的时候肱骨上胸肌的止点可以最大限度靠近起点，因此收缩更完整，刺激更强。
所以我们可以用哑铃来训练，技巧是下放的时候5秒一个，推起来1秒，但不锁死肘关节，让胸肌始终保持紧张。推完一组可以做一组俯卧撑，就算半程也可以，这样胸肌泵感会更强。大家可以试试看6组平板哑铃卧推，6组上斜30度角哑铃卧推，然后哑铃飞鸟4组，都在离心收缩时放慢速度。大家可以试一下这种训练，整个过程很累哦，但是有很强烈的泵感！今天和大家分享到这里，我是魔兽训练中心的教练克拉克，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！也可以留意发表你的观点，我们一起讨论健身分享，感谢支持，下次再分享！。
臀部最好的训练模式是什么？
大家好，我是猫老师健身！现在许多人的臀肌功能佳，主要因为长时间坐着，从而损害身体的健康，包括减弱臀肌活动能力，紧绷腘绳肌和紧绷髋屈肌。在运动过程中，无力的臀部会导致腘绳肌股四头肌和下背部肌肉过度代偿过度使用，从而导致运动损作，为了避免这类情况，需要激活唤醒并增强臀部肌肉，实现短时间翘臀。一臀部肌肉的作用臀部肌肉，特别是臀大肌，臀中肌和臀小肌，是在许多运动中产生速度和力量的最重要的肌肉。
臀大肌是人体最大的肌肉，也是最强大的肌肉之一，它在奔跑和跳跃中起主要作用。对于运动员而言，强壮的臀大肌是最大化加速度以及改善整体运动表现至关重要。强壮的臀部肌肉还可以保护膝关节髋关节和下背部，因为臀部肌肉是最有力的支撑。所以必须激活因久坐引起的无力臀肌并进一步强壮，使生活和运动表现更佳！但是在进行臀部加强练习之前，必须先进行一些臀部激活练习以实质上唤醒臀部。
激活后，臀肌可以更轻松地响应各种有针对性的强化锻炼。二激活臀部动作可当作特定热身练习1练习2练习3练习4练习5热身激活臀肌后再进行臀肌力量强化训练，可以达到更好的效果，实现快速翘臀。三6种臀肌强化训练动作介绍哑铃弓步负重弓步是另一种出色的加强臀肌的方法，不仅增强了臀部力量，而且还使股四头肌腘绳肌和核心稳定器结合起来，同时提高了髋关节的柔韧性。
哑铃站箱抬腿从不同平面站箱抬腿是针对臀部的直截了当的练习，同时最大程度地减小了膝关节上的压力，从低矮的长凳开始，可以使用哑铃，杠铃或加重背心来增加这项运动的抵抗力。哑铃单腿臀桥单腿臀桥是一种优秀的单侧隔离臀肌练习，可以在髋部或支撑腿的大腿上放置哑铃增加难度，更刺激臀大肌。健身球髋关节伸展髋关节的伸展在健身球上进行是一项挑战，它看起来很简单明了，但是要掌握此动作需要很好的的稳定性。
它针对的是臀部，腿筋。一开始，为了降低难度，请向前滚动，以支撑更多的臀部和骨盆。随着你的进步，你可以通过稍微后退来增加腿的伸展来增加难度。抬高弓步:在提高平衡和本体感觉的同时，头顶负荷弓步是激活臀肌的好方法。通过在整个运动过程中注重流畅、受控、稳定的运动，从头到脚的各种肌肉都会参与其中，同时还能增强脚踝的力量和柔韧性。
