禁食食物是近年来国内外流行的减肥方法。传统的方案是。此外，还有轻度禁食的方法，如每日禁食和每月禁食。每日禁食是指一天只有8个小时正常进食，其余16个小时需要禁食。戒食并不适合所有人，尤其是有以下情况的人。你好，我是厨房陈。很高兴回答大家的问题，推荐一周轻禁食食谱，如下。
以喝果蔬汁的方法代替食物每天早上一大杯果蔬汁，食材不要超过4样，新鲜果蔬为主，蔬菜和水果的比例为7:3，温水46左右打汁喝。中午和晚上不要吃太饱，少吃精米白面，可选杂粮，芋类，山药，红薯等。不是所有的果蔬都有减肥的效果，私信减肥，老璞发你配方我是老璞生物系毕业，有着丰富的辨选食材经验，曾担任心灵导师多年，如果你有什么关于食材，或心理的问题可以私信我。
胃病可以轻断食吗？
有胃病的朋友，不太建议尝试轻断食的减肥方法，对于胃肠功能本身较差的朋友来说，定时定量的规律三餐是养胃的关键和基础，而是轻断食这种需要变相禁食的方法，不太适合，容易加重胃部不适，甚至影响消化功能。什么轻断食？轻断食是近年来流行于国内外的一种减肥方法，常规方案是以一周为单位，选择不连续的2天断食，例如周一周三或周二周四等，但这两天也不是完全什么都不吃，而且控制这两天饮食摄入的热量在500600大卡，其他五天恢复正常饮食。
此外，轻断食也有日断食和月断食的方法，日断食是指，以一天为单位，只有8小时正常进食，而其余的16小时是需要禁食的。而月断食的方法是指，以一个月为单位，选择当月不连续的3天进行饮食控制，这3天热量控制在500600大卡以内。这种轻断食的减肥方式之所以会流行起来，是因为其有一定的好处一是比较好坚持，除了需要控制的饮食的那段时间外，其他时间饮食可以正常二是前期会体重下降明显，虽然减下的大部分是水分和肌肉，但无疑会给人强烈的信心坚持下去不过轻断食减肥也有一定的弊端，例如可能会出现头晕饥饿难耐低血糖免疫力下降等情况，因为断食期间的热量过低，身体一下子难以适应，特别是对于那些平时食量较大的朋友来说。
所以轻断食并不适合全部人群，特别是有以下情况的朋友要注意体重基数不高，BMI低于24的正常体重人群。英国临床营养学研究发现，轻断食会影响年轻正常体重人群的血糖控制能力，也就是说对于体重在正常范围值内的朋友来说，不建议轻易尝试轻断食，可能存在影响血糖控制能力的风险。营养不良消化不良或胃肠疾病患者。
有低血糖问题的朋友或常出现低血糖症状的糖尿病患者。有严重心血管疾病的患者。免疫力较差的朋友。一般来说，有以上情况的朋友不建议轻易尝试轻断食，同时对于其他朋友来说，如果您平时大鱼大肉吃的较多，而且体重过重那么可以尝试一下这种方法，而如果平时就吃的不太多，身体体质又不好的，那么合理健康的膳食还是要保证的，可以通过控油控糖以及运动来达到缓慢健康的控制体重的目的。
你好，我是厨房陈。很高兴回答你的问题。我给大家推荐一周的轻断食食谱，如下:周一早餐1个鸡蛋，1根香蕉，1片吐司午餐小碗米饭，1份西兰花，1份鸡胸肉晚餐小碗杂粮粥，1个半苹果，1份沙拉小碗燕麦粥周二早餐1个鸡蛋，1份猕猴桃午餐小碗米饭，1份黄瓜沙拉，1份牛排周三早餐1杯酸奶，1粒玉米， 5坚果午餐小碗黑米、1豆腐、1三文鱼晚餐1番茄沙拉、1牛排周四早餐1杯无糖豆浆、荷包蛋、5杏仁午餐小碗杂粮饭、炒鸡胸肉、炒菠菜晚餐1沙拉、2芋头、1橙子周五早餐豆腐花、一些腰果、樱桃番茄午餐糯米、 凉拌海带炒虾，周六早餐脱脂牛奶配鸡蛋，1个番茄，午餐1个煮鸡蛋配番茄龙里鱼汤，玉米青豆炒虾，晚餐1个红薯配番茄鸡腿汤，周日早餐1个菠菜配鸡蛋三明治，午餐脱脂牛奶配小碗米饭，蔬菜沙拉，晚餐炒蔬菜配杂粮粥，鸡胸肉。希望能帮到你，也祝你减肥成功！。
