很高兴回答这个问题。跑步健身让我越来越累。下面就来说说吧。肌肉修复通常需要48 ~ 72小时。在你的肌肉还没有完全恢复之前，你就要进行下一次训练。当然，越跑越累。谢谢你的邀请。如果你越跑越累，我不是专业人士，但我是运动爱好者。我不知道我是不是对的。我必须在跑前热身和拉伸，跑后拉伸。另外，刚开始跑步，不要跑太久，也不要跑太快，身体需要一个适应期，要根据年龄和体质来控制速度。每次可以跑两公里，等自己觉得合适了再慢慢加大运动量，这样就不会越跑越累了。
跑步健身为什么越跑越累呢？
很高兴回答这个问题，跑步健身越跑越累，下面来说说。跑步健身和其他健身方式一样，都要注重休息我们跑步一般采用隔天训练法，原因：跑步和力量训练一样，都会对肌肉纤维造成破坏（这也是肌肉生长的原理），只是对于经常跑步的人来说，这种低强度运动破坏的效果不明显了，而对于刚开始锻炼的人来说，跑步还是可以达到轻微损坏肌肉纤维的能力，
所以，而肌肉的修复通常在48～72小时左右，你的肌肉还没有完全恢复，就进行了下一次训练，当然，越跑越疲劳，越跑越类。下面应该怎么做呢？采用隔天练习的方法，或者一周跑三次，这样可以让肌肉得到充分的休息。为了更好的提高成绩和能力，要循序渐进的增加运动时间和运动强度，例如：第一次2公里，时间12分钟，那么下次可以提高到3公里，或者把时间成绩提高到11分钟，这样去练习。
别人跑步能瘦身，自己跑步为什么腿越跑越粗了？
你好，我是波普董，很高兴来回答你的问题，跑步能减肥是一定的，不过很多人也对跑步有很多误解。其实除了跑步会造成腿粗之外，还有其他几个常见的问题，我大致汇集了以下5种：1.长期跑步会不会变成小粗腿？2.会不会让自己的肌肉变硬?3.会不会损伤膝盖？4.会不会长不高？5.会不会更胖？通过以上5个常见问题你就能发现，只要运动总会有不同的人遇到不同的问题，那么是不是代表跑步伤身体？当然不是。
对于多数人跑步还是属于健身的范畴，只有不正确的运动方式才会伤身体。下面来回答下你的问题：跑步会不会让自己的腿变粗？问出这种问题的想必多半是女生，她们对自己的身体了如指掌，体重的数字上去一丁点儿都会难过半天，吼着要减肥，节食，其实女性体内的雌性激素，天生脂肪含量高等原因会导致她们练出肌肉更加的困难，可能要付出比男性多几倍的努力才能达到同样的效果。
为什么有的人越跑步越没效果？
作为一个跑了很多年的跑者，很荣幸回答这个问题！说实话，谁都会跑。毕竟每个人都有自己的腿，跑起来很轻松！但是不要被跑步这种表面现象所迷惑。跑步很简单，但是你真的不一定能获得好的跑步成绩！现在很多人说自己每天还是积极跑步，但是跑了一段时间后发现跑步的效果很差。他们每天锻炼那么多，结果并没有取得什么好的进步，收获了一些好的收益，真的很苦恼！在我跑步的前两三个月，我每天都去一个固定的点跑步。结果发现自己变化不大，连身体都受不了了，脚底和膝盖开始出现一些不适，真的让人慌了！这时候我才知道，跑步虽然很简单，但是很难有好的效果，真的很头疼，因为很多人不知道怎么通过跑步才能有好的效果！所以，一定不能轻视跑步而是要重视它！那么如何才能提高跑步的效果呢？我来告诉你这些好方法吧！1.热身后跑步。很多人特别注意那一点点时间。他们每天都不花时间热身，结果吃了大亏。他们不仅浪费了大量的时间，降低了跑步的效果，而且还伤害了他们的健康。你觉得这是划算的买卖吗？所以我们要在跑步前进行热身，这样可以提高跑步效果！至少让身体的温度升高，血流加快，心跳加快，肌腱，韧带，肌肉，全部打开！2.在科学时间里，你以为跑的越多效果越好，那你就错了！跑步太多不仅会损害身体，还会降低跑步的效果！所以我们的跑步时间一定要科学，千万不要太盲目，一定要适度！每天跑步30分钟就够了，不要太多，当然也不要太少！每天坚持半小时，效果很好！当然速度要控制好，30分钟跑完5公里比较合适！3.吃一点喝一点。有时候我们在跑步过程中确实会饿，也会渴，这极大的影响了跑步状态，也会降低跑步效果。所以跑步前要稍微吃一点，喝一点，但是不能吃太多，喝太多，以免影响跑步状态！跑步前半小时到40分钟，可以喝300ml的水，吃半根香蕉或者两片面包，尽量改善身体状况。这会让我们精力充沛，斗志昂扬，跑得更好！4.肌肉让效果更好。很多人不知道肌肉和运动的关系。如果你的肌肉不结实，那么运动时效果不是很好，更容易受伤！其实我可以明显提高身体素质和运动成绩！如果你通过跑步减肥，那么你运动的肌肉越多，你参加运动的肌肉越多，你的肌肉就会消耗更多的能量来帮助我们燃烧脂肪。所以要在有氧的同时尽量练好自己的肌肉！5.放松易有氧提高跑步效果，有时候还不如退！我们可以用放松和轻松有氧的方法来进一步提高跑步效果！放松主要是指休息。如果跑了三天累了，休息一天。不要太执着！休息期间可以进行轻松的有氧训练，比如骑自行车、快走、散步、打羽毛球等，既可以减轻身体的压力，又可以提高效果，避免对跑步感到厌烦！更多跑步知识，可以点击上面的头像关注我！,
