跑步500㎞一年后，我每次都尽全力跑。配速提高不了的原因是跑量太少，有氧能力差。在为500㎞跑了一年之后，我每次都尽全力去跑。配速提高不了的原因是跑量太小，有氧能力差。无氧状态下跑步不仅对身体不好，对最需要锻炼的心肺能力和耐力也不好。步伐上不去也不奇怪。
为什么很多经常锻炼的人很早就死了？
锻炼，不影响生病，不影响死亡，我今年53岁，2003年得糖尿病，2012年有并发症，开始高血压，动脉硬化，血脂高，2017年又得直肠溃疡，肝上血管瘤2.8cm，非常影响生活品质，2012年开始住院积极治疗，2009年开始爬山成为北京一驴友，2012年开始跑马拉松，成为全马选手，2017年增加站桩，打坐，2020年检查身体，糖尿病的胰岛素分泌能力好转，2012年住院期间是0.58，去年查的是1.67，开始胰岛素剂量下调，肠溃疡今年住院积极治疗，已经痊愈，肝的血管瘤减小到0.28cm，没吃药，依然坚持晨跑，每天5点起床站桩40分钟，拍打15分钟，晨跑5公里，晚上睡前打坐40分钟，目前身体状态非常好，已经非常满足了，对我的身体，我已经努力了，何时死亡，对我来说已经无所谓了，照片是我上周拍的，大家看看我目前状态怎么样？不要去争论锻炼与死亡的问题，自己努力跟病魔对抗了就可以[大笑]，分享这篇文章，告诉大家，无论何时都需要积极努力的活着[爱慕]。
跑步一年了，每次都尽力跑，跑了500公里，但配速没有太大的提高，有什么好办法提高配速呀？
我是山水之墨白，一位跑者，尽我所能为您答疑解惑，一年跑了500㎞，每次都尽力跑，配速无法提高是因为跑量太少了，有氧能力差的原因造成的。一年跑量500㎞，月跑量就是42㎞左右，周跑量10㎞左右，这样的跑量太少，没有太大的锻炼价值。因为这样锻炼没有持续性，跑步经常中断，跑步能力并不会得到真正的提高，而且每次都尽力跑，那么就是无氧跑步。
无氧状态下跑步不仅对身体不利，而且最需要锻炼到的心肺能力，耐力没有被锻炼到，配速上不去也就不足为奇了，想要跑得快，跑得稳，是没有捷径可走的。我们必须沉下心来，努力再努力，刻苦再刻苦，先把有氧基础打好，在这个基础上再通过针对性训练，提高跑步时的配速就容易的多了。长期坚持有氧慢跑可以帮助我们打造强大的有氧基础，
有氧慢跑可以提升我们的心肺能力，提高耐力水平，提高最大摄氧量，提高血氧饱和度。可以使我们在以较高的配速跑步时，心率不再飙得很高，身体负荷大大减小，有氧慢跑时我们应该以最大心率的70%的心率去跑，上不要超过80%，下不要低于60%。如果不习惯用测心率的方式去跑步，就以一边跑步一边能与人简单交流，可以鼻吸口呼的标准去跑步，
刚开始跑步，我们的月跑量应该保持在100㎞左右，跑了两个月后再以每个月10%的增量来增加我们的月跑量。平时跑步必须要有连续性，连续休息时间不要超过三天，可以跑二休一，也可以跑三休一。随着跑步能力的加强，每次跑步时间逐步增加到40分钟，到最后能跑60分钟为止，因为持续跑步40-60分钟才能使我们收到良好的锻炼效果。
这样，一般经过几个月的时间，我们就有了一定的有氧基础，这时，我们就可以通过间歇跑训练来提高我们的配速了。通过间歇跑训练可以刺激我们的心肺离开舒适区，提高我们的耐力，最大摄氧量，乳酸阈值，从而达到提高配速的目的，间歇跑训练时以我们最大心率的95%跑6组800米，组间休息时间为跑上一组所需时间的一半。力量训练必不可少，
除此之外，我们平时还需要通过力量训练来加强自己核心和腿部肌肉的力量，这对提高步伐也有很大的帮助。经过半年到一年左右的综合训练，普通跑者的跑步速度会有很大的提高。但是，关键因素是我们的有氧能力，决定了我们的上限。所以，我对这个问题的回答是:我在500㎞跑了一年，每次我都尽我最大的努力去跑。配速提高不了的原因是跑量太少，有氧能力差。
