初跑者该如何选择跑鞋？
不是的，跑鞋对于跑步来说非常重要。下面我详细和你说说如何挑选一双合适的跑步鞋吧。如果穿上一双错误的跑鞋去跑步，简直是一场灾难，特别是你要跑长距离或者跑步的路面不平。如果跑鞋不合适，会引起脚疼、背疼、跟腱炎、跑者膝或其它问题。在选购跑鞋之前，你需要考虑你跑步的路面情况，你的跑步姿势和你个人的喜好。然后你就要开始挑选新的跑鞋，虽然事前需要考虑很多问题，但你买了之后不会后悔。
第一步：决定你的需求1. 考虑跑步的路面这对于决定什么跑鞋最适合你来说非常重要。例如，你是公路跑的话，鞋底比较平，有一定的抓地力，但是不需要跑鞋增加额外的摩擦。总体来说：公路跑的跑鞋需要较少的摩擦，重量也较轻。越野跑的跑鞋需要有较强的摩擦力、支撑和缓冲，以应对不平的路面。2. 确定跑步类型这也很重要，你就不会偶然买错成训练鞋，训练鞋并非专门为跑步而设计。
运动鞋有很多类型，比如训练鞋或者适合快走的鞋，但它们不适合在跑步机上、公路上、乡间小路上跑步，也不适合练习冲刺跑或长距离跑。3. 对脚型进行专业评估现在很多品牌的跑鞋店都有专门的设备用来分析你的步态（你是如何跑步的）和脚型。这会让你了解你的脚是不是内旋（也叫做内翻），那就需要鞋子能够支撑脚，防止脚内旋。
尽管有很多不同的脚型，但主要分为三种：正常足弓跑者，脚落地是在脚掌的中间位置。脚内翻跑者，脚向内旋转过多。脚外翻跑者，脚内旋不足，小脚趾在蹬地时会用力过多。4. 考虑你的体重身体越重，脚和地面之间的冲击越大。这种冲击就需要跑鞋有额外的支撑，即使你是正常足弓，也不能买普通的跑鞋。如果你已经有脚疼、膝盖疼或背疼的问题，最好还是咨询医生或专家来决定你需要买什么跑鞋。
5. 咨询医生关于受伤和理疗的问题你可能已经受伤或者需要做理疗，这会影响你的步态。如果是这两种情况，你应该咨询医生，看看什么跑鞋可以给你最好的支撑。第二步：购买跑鞋1. 去专门的跑鞋店确定鞋号不同设计的跑鞋可能大小和感觉完全不同。有时候某鞋制鞋的材料可能会让鞋子感觉不舒服、挤脚或者沉重。为了防止这些问题的发生，最好去跑鞋店里试穿不同的型号。
在线买跑鞋可能比较便宜，但是最好还是去店里亲自试一下型号。买鞋时的错误抉择会导致疼痛、伤病和不适。2. 在下午较晚的时间试穿跑鞋听着好像有点奇怪，不过在一天之中，你的脚经过活动之后会发胀。你可以在你一天之中晚些时候试穿，防止买的跑鞋偏小。你需要考虑：跑步之后去试穿跑鞋，这会找到脚的最大尺寸。如果你的鞋子中有矫正的装备，最好也带着。
在考虑跑鞋的尺寸时也需要考虑进来。3. 挑选舒适的鞋子如果你觉得挤脚或者不舒服，那这双鞋可能不适合你。在跑步的时候，脚会逐渐发胀。所以，在跑步的时候，试穿时的不适也会更糟，每一公里过去都会很痛苦。试穿的时候，穿上鞋子走一走，如果可以的话，甚至绕着店走两圈。这样就能更好知道鞋到底合不合脚。4. 跑鞋的尺寸要大半号跑步时脚上的压力会让脚肿胀，意味着大多数跑者买鞋的时候都需要比平时穿的尺寸大半号。
你可以用拇指来测试一下：在跑鞋里，让脚滑动一下。在脚和鞋跟之间插入手指。确保鞋比脚大一个手指的空间，能让你在跑步时，脚趾不会被挤压。5. 询问跑鞋的功能好的跑鞋可能很贵，为了避免为了为不必要的功能花钱，咨询店员鞋的功能：透气性如何。鞋底的外形如何。鞋的支撑科技是怎样的。6. 不抱成见即使有的鞋看起来特别适合，但那可能只是你自己的感受，不要让任何偏见影响你买一双不适合的鞋。
你需要为新鞋花很多时间来研究。试穿很多双跑鞋，最终才能挑选到合适的鞋。7. 咨询你的鞋型的特别之处即使你是买特别的跑鞋，比如稳定型跑鞋或者翻转控制跑鞋，在这两大类中又有细分的类型。比如，稳定型的前脚掌落地跑鞋就不适合脚后跟落地的跑者。很容易受伤的跑者最好选择减震跑鞋，这会进一步减少落地的冲击力。8. 磨合跑鞋防止起水泡并增加舒适度即使你的跑鞋合脚，你也感觉很舒服，但还是很可能有一些轻微的摩擦引起水泡。
可以先穿着跑鞋跑较短的距离或快走，这样可以减少起水泡的风险。最近的研究显示，你应该立即穿上新的跑鞋或训练鞋，鞋应该会即刻让你感到舒适。注意：跑鞋最好跑步专用。走路穿的鞋鞋底会硬一点，跑鞋的鞋底更有弹性，也更具缓冲，防止落地冲击力过大。如果你既需要走路也需要跑步，那你最好准备两双鞋。跑鞋承担的平均跑量是800-1000公里，如果跑到这个跑量，你的鞋底看着依然非常好，还可以继续使用。
一旦鞋底磨损严重或者鞋子不太舒服支撑性不佳，那就该挑选新的跑鞋了。跑鞋对于跑步来说确实非常重要，如果穿上一双错误的跑鞋去跑步，简直是一场灾难，特别是你要跑长距离或者跑步的路面不平。如果跑鞋不合适，会引起脚疼、背疼、跟腱炎、跑者膝或其它问题。在选购跑鞋之前，你需要考虑你跑步的路面情况，你的跑步姿势和你个人的喜好。
你觉得跑鞋真的能提高跑步成绩吗？
对于一个喜欢跑步的跑者来说，无论你是专业运动员，亦或是业余跑者，选择一双合适的跑鞋是非常关键的。一双好的跑鞋，从重量上来说，是特别轻的，一双比较好的跑鞋重量也就是500克左右（据说，一些精英跑者的跑鞋，一只重量只有50克）。而一双普通的重量，一只鞋可能就有500克。可以想象，穿一双很重的跑鞋 与穿一双很轻的跑鞋一起跑步，肯定是穿的重跑鞋的跑者，要比穿较轻跑鞋的跑者跑的吃力，同样的体质，跑鞋好坏一定会影响到你的速度。
一双好的跑鞋，从鞋子的弹性来讲，比较舒适缓 震。可以有效的减少对膝关节、踝关节伤害。如果一双普通跑鞋，缓震效果不好，很容易造成一些意想不到不同程度的伤害，伤害到了你的关节，能不影响你跑步吗。一双好的跑鞋不仅可以避免对跑者各个关节造成一些不必要的伤害。跑鞋的重量也是不可忽视的，好的跑鞋也确实可以保证跑者能够提高自己的跑步成绩。
每天跑五六公里的人应该如何选择跑鞋？
如果每天只跑五公里左右，那么应该说只是锻炼身体的目的，这样选择跑鞋会有很多的选择。首先，如果不追求成绩的话，那么选择跑鞋可能更看重的防护性和耐磨鞋，如果预算有限，可以考虑亚瑟士gel系列的低端类型，如果预选紧张，那么李宁的赤兔系列其实是不错的选择。如果说锻炼者即便每天保持5公里左右的跑步距离但是还是想在竞技上有所追求，那么就要考虑一些专业跑鞋了。
从目前情况看，国内很多跑步爱好者都非常喜欢穿亚瑟士的跑鞋，有人还认为亚瑟士是跑鞋中的最强者。其实，这个观点还是有争议的。确实，对于亚瑟士更加适合亚洲人的脚型，但是在科技性能上，亚瑟士与NIKE和阿迪达斯相比还是有差距的，特别是与NIKE相比。这一点从世界顶级田径比赛中的大部分选手都选择NIKE就能够看出，这不仅仅是商业代言的原因，更大程度上还是对于竞技项目成绩的提升更有帮助。
亚瑟士的跑鞋有支撑型和缓冲型，该如何选择？
被称作全球四大跑鞋品牌之一的亚瑟士，在全球慢跑鞋领域，有着极高的名气。它有着许多经典的独创跑鞋科技，特别是GEL吸震技术。特别是它的专业性，拥有不同类型的跑鞋，比如asics稳定系和缓冲型跑鞋，二者又有何区别呢?亚瑟士的缓冲系列慢跑鞋，主要有NIMBUS CUMLUS两类，分别对应大体重和一般体重。其缓冲效果突出，鞋子适合所有人穿，更适合内旋不足(即外翻)或内旋正常(即正常脚型)的人穿。
