平板支撑初学者要坚持多长时间？
10秒起步，1分钟即可！平板支撑的训练效果并不是根据训练时长而决定的，而在于肌肉的紧绷度对核心肌群的刺激感。平板支撑是一项静态训练动作，它对腹部肌群等核心肌群的力量及稳定性是非常具有针对性的，特别是对于大众来说。在训练当中注意正确的姿态尤为重要，核心绷紧是最关键的。腹肌的全程收紧，不能出现塌腰或撅屁股的情况，保证从头到脚一条直线犹如钢板一样。
同时臀部、腿部、上肢胸肩背等肌群都需要绷紧。保质量再去追求量。新手在平板支撑的训练过程当中，先把动作的标准姿态做标准，然后再来谈坚持时间，一般10秒是一个不错的起步。逐渐增加的20秒、30秒、然后一分钟。不推荐过长时间，是因为随着训练时间的延长，锻炼偏向于耐力毅力，对核心稳定性力量提高不太针对。如果平板支撑可以轻松完成5分钟，建议提高训练强度，单手、单腿训练或练习更强的动作，如举腿，就可以进一步提高啦！了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”。
平板支撑一般坚持多久算比较厉害？
平板支撑多久算是厉害？谈到这个问题，我突然想起来之前林丹和潘石屹的平板支撑对决，正常来说运动员肯定比地产商坚持得久，但是林丹却只有3分钟，而潘石屹却坚持了10分钟。或许你会觉得10分钟已经很厉害了，但事实上却不是，我国的特警毛卫东在八一建军节的时候创造了8小时01分01秒的平板支撑世界记录（本可以继续坚持，但，为了纪念八一建军节而在这个时间点停了，080101也意味着中国军人NO.1）。
当然，之前输给毛卫东的美国的前海军陆战队队员George Hood又在2018年完成了平板支撑10小时10分10秒的壮举！成功再一次打破世界记录！上面的都是世界级的水准，这样要求普通人确实不太现实，所以，一般来说，普通人只要能够达到1分钟的标准平板支撑就是已经算是标准水平了。5分钟已经算是高手了，10分钟的平板支撑可以算是不多见的大佬了。
当然我们做平板支撑的时候也是需要注意动作的标准度的，不然不仅没有效果，还容易伤腰。最理想的姿态是上图的姿势，骨盆后倾位，腹肌更能充分发力。但，事实上平板支撑能超过2分钟，已经可以不同专门练习了，继续往上主要考验的是一个人的意志力。对于普通人来说，你需要的就是更高难度的进阶动作。1.改变支点可以把脚抬起来，也可以把手抬起来，当你抬一只脚可以比较轻松达到30秒，那就可以尝试抬起对侧手和脚，逐渐增加难度。
平板支撑可以瘦全身吗？要坚持多久有效果？
请记住，任何运动都能瘦全身，因为不存在局部减脂！平板支撑虽是腹肌专项训练，但它依旧对全身减脂产生效果！局部减脂是很多人所渴望的事情，经常有人问我“练什么动作可以减肚子啊？仰卧起坐或者平板支撑可以吗？”我的回答就是“其实练什么动作都可以减肚子，即使是深蹲，因为脂肪减少是全身性质的，不存在局部减脂。”也就是说，任何运动健身形式都可以消耗热量导致脂肪减少，无论是平板支撑还是深蹲。
只不过训练动作对肌肉刺激的不同会导致局部增肌。平板支撑是非常经典的健身动作，它是用来锻炼腹肌等核心肌群的基础训练。动作属于静力性训练，对核心肌群力量及稳定性最具针对。但平板支撑的运动健身效率是较低的，这与运动强度消耗热量相关。肌力抗阻训练能够提高肌肉量提高基础代谢率的同时消耗热量，动作调用更多的肌群，强度更大，其消耗热量就会越多，减脂效率越高。
平板支撑可以练腹肌吗？一次做多久比较合适？
大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答能帮到你！平板可以训练腹肌，但它是腹肌中的腹横肌，不是我们通常意义上的腹直肌！(腹直肌就是我们常说的几块腹肌)首先了解下腹部肌肉的结构和功能。我们的腹肌群由腹直肌、腹内斜肌、腹横肌组成！腹直肌就是我们通常所说的几块腹肌。它可以弯曲我们的脊椎，把我们的胸骨拉到骨盆！外斜肌就是人鱼线的两块肌肉，可以弯曲旋转我们的脊椎！横肌是深层肌肉，正常情况下我们是看不到的。可以维持我们脊椎的稳定！平板支撑的动作和训练的肌肉1。平板支撑的动作要求:俯卧，双肘弯曲着地，肩肘与地面垂直，脚尖踏地，离开地面，躯干伸直，从头到脚成一条直线！2.注意事项:整个过程中要求身体始终在一条直线上，腰腹收紧，不能出现踩腰撅臀的情况，这样会造成动作变形，失去平板支撑练习的效果！3.平板支撑锻炼的肌肉。因为我们在整个运动过程中为了保持身体的稳定，不得不保持腰腹紧绷，平板支撑可以锻炼我们的核心力量！也就是可以锻炼我们的核心肌群(腹横肌、盆底肌、腰背肌、大腿前内侧肌、身体深部肌肉)。因为在平板支撑的过程中不符合腹直肌的运动轨迹，不能有效的锻炼我们的腹肌！如何锻炼我们的腹肌？我们要练的腹肌就是我们的腹直肌。因为腹直肌的作用就是弯曲脊柱，把我们的胸部和骨盆拉进去！所以符合这个原则的动作，才能有效的锻炼我们的腹直肌！下面是一些简单实用的腹肌训练动作:1。仰卧卷腹；2.以坐姿卷腹；3.双脚交叉卷腹；4.仰面抬腿；5.在空中踩自行车；6.平板支撑训练计划推荐:仰卧卷腹20 ~ 25次！三到五组！坐20 ~ 25次，3 ~ 5组！摸脚卷腹15 ~ 20次，3 ~ 5组！仰卧抬腿15 ~ 20次，3 ~ 5组！空中骑车15 ~ 20次，3 ~ 5组！分3组尽可能长时间支撑盘子！腹肌出现的条件虽然腹肌训练可以让我们的腹肌变得饱满清晰，但是还是有一个前提条件，就是要看我们的腹肌，看你的体脂率！其实我们每个人都有腹肌，不练也还是有的，只是大部分时间都被肚子上的肥肉给覆盖了！如下图，要想秀出腹肌，首先要减脂！当体脂率降到15%的时候，男生的腹肌轮廓就可以看到了，女生达到20%的时候，腹肌就显露出来了！综上所述，平板支撑只能训练我们腹肌中的腹横肌，而不能训练腹直肌！想练我们的腹直肌。
