骑动感单车时，可以始终固定阻力，让心率固定在减脂心率或耐力心率范围内，也可以采用hiit的方式不断调整阻力，让心率不断变化，提高减脂效果。但是用hiit锻炼时心率变化幅度比较大，必须要有一定的锻炼基础，并且心脑血管方面不能有任何问题。用hiit的方式骑动感单车，每周1-3次，次数不宜过多。平时用减脂心率减脂，hiit虽好，但是不能总用这种方式锻炼，身体也会逐步适应hiit的强度，也需要不断提高hiit强度，才能保证较好的减脂效果。
骑动感单车时，有的单车教练会做很多花式动作，这些动作有利于提高骑动感单车的趣味性，但实际上对提高减脂效果并不大，我更喜欢安静的坐在动感单车上不断调节阻力，用hiit的方式来骑行，或者把阻力调到最大，用固定心率范围来骑行。骑动感单车前，要调节座椅高度和前后位置，座椅高度以骑行时脚踩踏到最低点时大小腿微弯，或者呈165-170度；座椅前后位置对大多数普通骑行者来说重要性并不大，只要感觉比较舒适就行，座椅中心在坐管上方就行。
动感单车每天都可以骑吗，每次骑多久对减肥效果最好？
感谢邀请。动感单车要看怎么骑了。如果是作为一种休闲式的健身运动，就好像是走步或是慢跑那样，悠着骑的话，每天骑那么二，三十分钟肯定是没有什么太大问题的，但这样骑想在短期内达到刷脂，减肥的效果不太可能，要有长期坚持的心理准备。还有一种就是跟着教练或者视频做强度比较大的动感单车骑行。一般这种单车的训练课程要45分钟左右。
如果是这样的话千万不要天天都骑，一周一，两次的话我感觉膝盖应该还能抗得住。甭管动感单车扶手，座椅，脚蹬的位置调得多么标准，都不能防止大运动量动感单车骑行给膝盖造成的损伤。更何况很多自己在家锻炼的人对骑动感单车健身又不是那么了解，好多都是跨上去就骑，又骑得的那么猛，这对膝盖的损伤就更大了。但动感单车确实又是一种减肥效率很高的运动。
我骑单车不是为了减肥，主要是为了刷下脂，当时我是跟着app做快速骑行，每周骑四，五次，每次骑三十分钟左右，骑了四周，减了将近十斤，不过膝盖受不了了，走路的时候膝盖隐隐作痛啊，后来就不太敢在猛骑了。所以，我觉得一周做一，两次强度比较大的骑行，再做两，三次放松方式的骑行比较好，一般骑个半小时左右我感觉就足够了。
有网友对我骑没骑过动感单车有质疑，呵呵。好吧。先发张贴图，健身室的一角。顺便再简单介绍动感单车的座椅调节。座椅的高度要与髋关节的高度差不多，通常是抬起腿来，保持大腿于地面水平，调整座椅与水平状态大腿在同一高度上。然后做上去，登上脚蹬，在最低点的时候，脚掌与地面水平，看膝关节的此时的状态。不能过度弯曲，也不能完全登着，最佳状态是略微伸直，膝关节那里略微有些弯曲。
如果每天坚持骑动感单车，身体会有什么变化？能改善心肺功能和减肥吗？
会瘦！我有一次在健身房办了季卡，其中有两个多月的时间，每隔一天就会上一节动感单车课，那段时间我瘦得很快，一个季度瘦了差不多10斤，可以穿小一码的衣服和裤子。但这里有几点要和题主强调：1、我没有每天都骑，也不只是做了骑车这一件事那段时间我去健身房的流程是这样的：一三五上动感单车课，二四上瑜伽普拉提，周末休息。
上团操课之前我会跑步15-30分钟，上团操课之后我会去器械区做30分钟。所以我每次去健身房大概都耗时2个小时，做了很多项目。2、我非常注意饮食我没有专门去算卡路里，但是我会把一天要吃多少东西、吃什么列出来，然后分配到三餐中，不吃零食、油腻、口味重的食物。而且当时上下班离家近，所以中午晚上我都是在家自己动手，没有点外卖也不在公司食堂。
我之所以举出这两点，是想说我骑动感单车瘦下来了，但不仅仅只是动感单车的功劳，就我个人体能而言，我的运动量很大，而且吃得比以前少很多，所以我在这段时间内瘦下来了。当然，通过每天运动，我的心肺功能是有很大改善的。以前学校不是要跑800米体测吗，我很难跑下来，但在健身房跑步机上，我可以以6的配速坚持跑30分钟。
这次减肥经历的教训非常惨痛，也是我重点想要和题主说的。其实现在回想起这段减肥的经历，唯一值得夸奖的就是那时特别有动力、特别能坚持的自己。其他都是辛酸泪。1、运动量太大一周5次健身房，每次2小时只多不少，这对我来说其实是超负荷的，导致我白天上班都有些提不起精神，每天晚上9点就困得不行。2、没有计划也没有章法那时候我没请教练，就是一腔热血支撑着，也搞不清楚先干嘛后干嘛，现在想想，自己有很多工作是白做的，如果安排得宜，按照我这样的运动状态和饮食情况，减肥效果应该更好。
3、没有做好热身和拉伸那时我根本没有这个概念，觉得热身就是跑步，拉伸也只会在上完动感单车课后，在教练的带领下拉伸一下腿部。至于肌肉的激活、关节的灵活与稳定，根本不存在的，这也导致了下一个教训。4、我的膝盖受损了在一次动感单车课上，没有任何外力冲撞下，我右边的膝盖突然疼痛起来，休息了几天依然隐隐作痛，但是并没有去看医生，去健身房的频率也降低了，那时季卡正快到期，也就没有接着续卡了。
后来右腿膝盖突然锁了一下，蹲不下了。又受了一次外伤，然后去医院检查。我一生的诊断都是髌骨软化。到现在我的膝盖都承受不了我稍微强一点的运动。膝关节很复杂，很难说是哪一次触发了最后的结果，但那三个月高强度无节制的运动健身，一定在其中扮演了不光彩的角色。希望我的减肥经历能给题主一些经验和启发。
