指导多久能看到健身的效果。健身多久能看到效果成了很多健身小白的首选，那么健身多久能看到效果呢？坚持健身至少三个月会有明显效果。没有毅力很难有效果。这是小乔健身。我每天都为你分享干货健身产品。我喜欢记得喜欢它，关注它。有些人做健美运动是为了塑造和锻炼肌肉。
健身多久会有效果？
锻炼多久才会有效果？锻炼的效果，在于锻炼目的，在于坚持锻炼。减脂为目的，坚持慢跑健身操动感单车等有氧运动，保持足够运动时间和运动强度的同时，还应合理控制饮食三个月到半年会有所效果，只是进一步的效果还需要继续锻炼，包括做一些无氧运动。减到合适的体脂率，并有效巩固减脂效果，至少一年左右。增肌为目的，坚持科学方式方法，努力锻炼的前提下，一年基础，三年有型，要精雕细刻，则需要更长时间保持锻炼的效果，包括减脂者减脂以后的长期效果，都需要一直坚持锻炼下去。
健身多久会有效果？你们坚持了多久呢？
健身指南健身多久可以看到效果？健身多久可以看到效果，成为很多健身小白的首选问题，那么究竟多久才能看到效果呢？今天跟大家分享下！前提饮食规范休息到位健身方法正确每周4次以上！健身至少坚持三个月以上才会有明显效果！1个月左右，感觉力量变大。3个月，外形出现效果。半年，能练出线条。一年，能有完美体形非专业健身体型以上为大概计算，也可能时间更短！一般健身可分为减脂塑性增肌对于想减肥的小伙伴，禁止暴饮暴食！不要以为流汗就能减肥健身成效不要去看体重，应该观察自己的围度。
健身多久才能从外表看出效果？
正常来说一般三个月就会有效果。1个月左右，能感觉力量变大，肌肉线条慢慢清晰。3个月，肌肉轮廓加深。半年，拥有健身初期肩宽腰细的体型。一年时间，就能有完美的体形，当然，这个完美是给没锻炼过的人看的，1年之后，就是开始涨纬度阶段了。主要看自身条件，前提是要看有没有啤酒肚，如果没有那么很快会有效果。健美通俗说就是练块，不但要能吃苦，还要有恒力，再就是方法，最后就是营养。
这些方方面面都健身的效果有关。健身最重要的是坚持，增长肌肉是一慢慢积累的过程，日常饮食中，记得增加蛋白质的摄入才能更好的帮助肌肉生长。优质蛋白质来源例如瘦牛肉，鸡蛋清，鱼，海鲜，鸡肉，蛋白粉，多摄入粗粮杂粮，例如糙米，豆类，杂粮饭要注意身体各部位的均衡发展，胸部，背部，手臂，肩部，腿，每个部位都应该有计划，有规律的进行锻炼，不能因为喜欢练胸，或者喜欢练手臂，就把训练大量的时间放在这些喜欢的部位上，均衡发展才会更有利于肌肉的生长和发展！。
不胖的女生想要健身塑形，应该注意什么才能有效果？
感谢邀请大家好这里是小乔健身！在健身中，一部分人会选择进行减脂，而另一部分人则会选择塑形，很明显，已减脂为目的的人数是远大于塑形的！对于不胖的女生来说，想通过健身来进行塑形，是需要和减脂一样的坚持的！因为和减脂不一样的事，减脂通过健身一小段时间就可以看到变化。但塑形的人不一样，一两天往往看不到明显效果，很多人也因此放弃。
所以对于问题，注意什么才能有效果？接下来我将为大家以我个人的角度去解答一下！如何有效塑形？想通过塑形，拥有一个优美的体型！其实方法万变不离其宗，总而言之就是1合理饮食 2有效训练 3坚持具体的塑形饮食安排首先对于塑形，一定要多摄入优质蛋白，如鱼蛋奶肉虾等。很多人只是看到健身塑形的人经常吃鸡胸蛋白粉等来补充蛋白质，可是知道为什么吃这些食物的人并不多。
优质的蛋白质可以维持身体的正常代谢，运输体内的各种物质。它是肌肉合成的重要食物，能促进肌肉生长和修复。因为人体的基础代谢率会随着肌肉比例的增加而增加，所以摄入优质蛋白质是塑造人的重中之重。有必要学习如何控制热量的摄入。在这里，我们建议你规划一日三餐，早餐高蛋白、低碳水、膳食纤维、有益脂肪。午餐适度增加碳水化合物和膳食纤维的比例，多吃蔬菜加一部分肉类，适当吃一些碳水化合物食物。
