第二，你每天要做多长时间的HIIT和跳绳，多长时间才会有效果。有些爆发性的hiit动作真的对关节不友好[泪]。最后我想说，hiit能天天做吗？我该怎么办？让我们听听身体。锻炼时的一些注意事项1锻炼一定要循序渐进，不能盲目坚持。如果在做HIIT或跳绳的过程中有任何不适，应及时暂停，待身体恢复后再考虑继续。
HIIT训练，每天做多久可以减肥？
简单唠一唠大部分人做的HIIT都不叫HIIT高强度间歇性训练，首先高强度就已经pass了很多人，高强度时间比例大约为1/3，也就是运动30，休息10等等。在这30秒的运动内，要发挥到身体极致才算HIIT，例如，拼命冲次30秒，休息10秒，再拼命冲次30秒，休息10秒一般人早就受不了了。所以没有运动基础的人不推荐做HIIT。
HIIT训练减脂做多久合适？每天都要做吗？有危害吗？
HIIT属于高强度运动，不适合天天修炼。每周3次足够了，但每次都要达到最大心率的80%-90%。要取得可见的效果，希望以月or季度为单位来看。1.高强度运动的频率 严格意义上来说，任何运动都不适合天天修炼。强度低时间短没有效果，强度高则需要充足的休息。 休息不足的训练是雪上加霜，休息充足的训练才是景尚添花。
有很多研究已经表明与其每天练，不如隔天提高强度加倍练。 跑步的间歇跑训练其实也是一种HIIT，但间歇跑绝对没有人会天天修炼，一般每周1次，高手每周2次足够了。2.HIIT的频率 间歇跑长的时候，可以前后累计近1个小时，一般每周1-2次。但间歇跑毕竟是专业跑步的训练方法。需要给身体高负荷来刺激生长。
减肥HIIT的话一般长的也就半个多小时，所以每周3次，顶多4次，每次20分钟足够了。新手的话5分钟开始，慢慢增加。 要知道，身体疲劳也会影响燃脂。休息是为了更好地运动。3.HIIT的见效时间 任何运动燃脂都不是立竿见影，都需要长期坚持，HIIT也不例外。 研究表明，6周的HIIT，体脂肪并没有什么变化。
要12-15周之后，才有效:有氧能力增加了15%，平均减脂2kg，肚子小了，内脏脂肪少了17%，还有了肌肉。4.HIIT的安全性 生命在于运动不准确，应该是生命在于适度运动。 运动是双刃剑，过犹不及。高强度运动就更是了，心率高，对身体负荷大，容易身心受损。 所以修炼HIIT之前，请务必好好热身，让心率慢慢提高，让肌肉温度升高。
HIIT能每天做吗？
如果你天天做hiit，那我一定磕头致敬。你一定是一个心、肺、身体都很强大的大神！我说几个自己的看法【笑哭】1可以吧，但是首先要看你hiit的强度。如果只是每天4分钟的一组tabata，或者只是1020分钟的简单hiit训练，做起来也无妨。当然，这取决于你身体的反应状态。如果你累了，身体虚弱，就不要勉强自己。一步一步来，一定不能和身体较劲！但如果你真的对自己很残忍，一次做50分钟以上，休息一会儿，经常锻炼，那我求你放过自己。hiit确实比传统的有氧运动效率更高，可以在更少的时间内更快的减脂。但剧烈运动后，机体会产生强烈的EPOC效应，即耗氧量过多，指的是剧烈运动后机体恢复所需的额外氧气。你吸入的氧气越多，燃烧的卡路里就越多。这种效果可以在训练后持续长达24小时，所以你在练习后坐着甚至睡觉。看起来你休息了，但是你的身体还在帮你还债！这就是减脂效果明显，深受广大健身爱好者喜爱的原因！但是，身体在过去的24小时里没有任何休息的时间，你又开始滥用，肌肉容易疲劳。有时候，即使状态不好，也会得不偿失。2身体适应现象。无论是哪种运动，长期坚持，都会习惯的。一旦习惯了hiit，就很难再发挥它的潜力，效果也不会像当初那么明显。
