比如俯卧撑比单腿跳，单手跳，全身跳等等。，这将是对一个人的肌肉耐力和心肺功能的更高挑战。一个Bobby Jump挑战实验关于Bobby Jump，很多外国朋友都尝试过30天Bobby Jump挑战。众所周知，Bobby jump被誉为健身训练中减脂效果最好的一个。方块跳跃Bobby Jumping在Bobby Jumping的基础上增加了一个方块跳跃动作。目的是加强Bobby跳跃，让身体消耗更多，减脂更快更难。
30分钟完成360个波比跳什么水平？
顶尖高手水平！不谈时间，能在一次训练里完成360个波比跳，体能就已经异于常人了！众所周知，波比跳被誉为是健身训练当中减脂效果最好的那个。动作由站姿-下蹲俯卧-团身跳起构成，动作要求身体所有肌肉都参与下来。并且对于训练者的心肺功能要求更是强烈，能够单组完成20个以上波比跳的人已经不是正常人了。而一次训练完成360个波比跳，当然肯定是多组完成的，但30分钟就完成的确非常强大。
完成一个波比跳一般需要24秒的时间，360个波比跳需要1224分钟，能在30分钟内完成360个，必然单组完成很多，并且组间休息很少。这要求训练者具有极强的肌肉耐力协调性心肺功能。这个水平，属实的高手！题主水平若想再次提高，我建议训练更有强度的波比跳变式。例如俯卧撑波比跳单腿波比跳单手波比跳团身波比跳等等，对自身肌耐力及心肺功能将是一个更高的挑战。
脂肪杀手波比跳，每天坚持50个，一个月后会发生什么？
全网健身人群都在讨论的死亡波比跳，训练效果就是一绝，不信你看看他们的变化它是一个徒手健身动作，也是在HIIT高强度训练中不可缺少的复合动作。首先，可以明确的一个点是波比跳是公认的短时间内锻炼效果很全面很高效的减肥运动。关于波比跳的由来，是一位叫做波比Burpee的博士，在二战时期为美军进行新兵体能测试而发明的测试动作。
如果能在一分钟内做到41个波比跳以上，代表体能优秀，完成不了27个，就表示身体体能欠佳大家有空可以测试下，你一分钟能做多少个呢？来评论区挑战下吧？一波比跳挑战实验关于波比跳，国外有不少小伙伴都尝试过30天波比跳挑战。第1位挑战者，是有一定健身基础的，他保证自己每天做50个标准的波比跳，并且坚持一个月看效果。
由于它有健身的基础，所以做起来比较轻松，30天保质保量地完成了任务，结果她的身材变化如下你们肯定会说他有训练基础对吧，那么第2位挑战者。他是没有训练基础的，但是他做不了50个，她只能每天做25个，瘦了6斤，结果一个月后它的变化如下你是不是感到很震惊呢？就做25次，没有这么大的变化。你是不是想波比跳还是不适合女生啊！我还是算了吧，那下面这位挑战者，可以就是你想看到的了，特意找到了第3位挑战者是一名女生，由于女生的身体素质不是太高，所以他做波比跳，不是全程波比，他做的是简易波比跳。
这位女生对自己有一点狠，他每天要求自己完成100个，那下面我们来看一下30天后的变化吧。没错，女生同样也可以完成，同样也可以有一定的身体线条，而且身体素质也极大地提升了。所以波比跳一个月就可以给你带来脂肪的降低，肌肉线条明显，基础代谢提升，身体素质提升，你愿意来训练吗？关键耗时少，随便一个地方就可以开始。
只是一个月的变化。哦，每年都会这样。你可以考虑一下。二、如何做出标准完美的波比跳。既然波比跳的效果这么神奇，那么问题来了，怎么才能做出标准的波比跳呢？下面，鲍比分为四个步骤:1。在从站立到下蹲的下蹲过程中，会用到臀部肌肉，从而使臀部更加坚挺；2.一个完整的俯卧撑动作，会调动三角肌、胸大肌、大腿肌、大腿肌、肱骨三头肌，从而对背部、胸部、大腿、手臂进行相应的塑形，从而减脂；3.蹲下后准备做俯卧撑的时候，腿会往外伸；站起来就反了。这种拉伸动作使用腹肌，可以高强度训练腹肌，直到腹肌4举起手向上跳跃。此时胸大肌会被拉伸，跳跃时腹部和三头肌也会运动。离开地面时，人体会受到重力的影响，身体的能量消耗会加快。
