3、做深蹲，每天练5组，一组20个左右，这样有利于无氧与有氧的结合，促进肾及血管对于氧气的摄取，增加男性下体的肌肉的收缩及舒展，提高性功能。4、平常做一些俯卧撑及仰卧起坐，有利于男性肌肉的舒展功能的增强，而且能够促进全身及各个器官血液的循环。所以对于肾有好处的动作比较多，但有些也不适合，小克认为养肾要从心肺的锻炼开始，因为有氧运动及无氧运动的结合，使得人体出现大量的汗液，从而可以锻炼肾脏，虽然失水也能锻炼肾脏但是一定要注意次数及时间。
出现蛋白尿是不是肾衰竭了？
出现蛋白尿是不是肾衰竭了？这个问题已经有好多个前来拿尿常规化验单的患者问我了，一些患者看到他们尿常规化验单上尿蛋白阳性，总会怀疑这是不是就是肾衰竭的前兆。其实，对于尿常规出现蛋白尿我们无须紧张，更不要一下就怀疑到肾衰竭的头上去，引起尿蛋白的原因有许多，下面我就跟大家聊一聊这个蛋白尿的有关问题。首先，我们先来说一下什么是蛋白尿蛋白尿，顾名思义就是在尿液中检查出蛋白质。
因为在正常情况下，也就是我们的肾脏功能正常的话，那么血液中的蛋白质在经过肾脏的时候，我们肾脏中的肾小球就会将许多蛋白质过滤掉，这是因为肾小球它有一个毛细血管滤过膜，这个过滤膜可以通过孔径屏障和电荷屏障作用，将血液中一些相对分子质量、高相对分子质量的清蛋白、球蛋白等过滤掉。而另外一些相对分子质量小的蛋白质可以自由通过过滤膜，但是大部分（95%）也会在近曲小管被重吸收。
这样在我们排出来的尿液中蛋白质含量是很少的，一次随机尿中蛋白质含量也就是0~80mg/L那样，这样尿常规的尿蛋白定性试验是测不出来的，所以这个定性结果是阴性。但是如果因为某些原因造成尿液中的蛋白质含量超过100mg/L的话，那么这个尿常规的蛋白定性试验就会显示阳性，这就是平时我们说的蛋白尿。出现蛋白尿是不是就预示着肾衰竭呢？前面开头已经提过，出现蛋白尿的原因有许多，虽然说肾衰竭会出现蛋白尿，但是出现蛋白尿并不就是肾衰竭引起的，可以说出现蛋白尿时离肾衰竭还有一段很漫长的道理，除非肾功能继续恶化，那么才会导致肾衰竭。
那么，引起蛋白尿的原因有哪些呢？主要有生理性蛋白尿以及病理性蛋白尿。●一、生理性蛋白尿顾名思义，生理性蛋白尿不是由疾病引起的，也就是说肾脏是健健康康的，并没有出现任何的问题，只是由于我们的机体内外环境因素的变化所造成的蛋白尿。比如我们如果进行了剧烈的运动，又或许发热、低温刺激、精神紧张等生理状态时，就会引起我们肾脏血管痉挛或者充血，这样就会暂时性造成我们肾脏的肾小球毛细血管壁通透性增高，那么这个时候一些就会进入到尿液中，只要这些影响因素消除了，那么蛋白尿的症状也会自然消失。
另外，一些体位性的改变也会造成蛋白尿。比如我们直立时出现蛋白尿而卧位时蛋白尿又消失，这可能是由于我们直立时间过久，造成肾脏下移，之后导致肾静脉扭曲出现肾静脉淤血，淋巴、血流循环受阻，于是就使尿液中出现蛋白尿。最后，如果我们的尿液中混有一些血液、脓液、黏液，又或者女性朋友尿液中混有白带、月经血，男性朋友尿液中混有精液、前列腺液等，也会造成尿液的尿蛋白定性试验阳性。
●二、病理性蛋白尿顾名思义，这个病理性蛋白尿就是由某些疾病引起的，这个又可以分为肾性蛋白尿以及肾后性蛋白尿。1、肾性蛋白尿就是肾脏出现了问题，从而导致出现了蛋白尿，其中又可以分为肾小球性蛋白尿和肾小管性蛋白尿。①肾小球性蛋白尿就是因为肾小球的滤过膜因为炎症、免疫、代谢等因素造成损伤，之后使得滤过膜的孔径增大、断裂，又或者静电屏障作用减弱，这样就会有许多蛋白质从过滤膜中漏进来到尿液中。
最常见的疾病就是肾病综合征、急性肾炎、慢性肾炎、还有问题中提高的肾衰竭。另外，糖尿病肾病、狼疮性肾炎等疾病，也会引起肾小球性蛋白尿。②肾小管蛋白尿就是具体重吸收功能的肾小管受到了感染、中毒损伤，又或者因为肾小球疾病导致重吸收能力下降或者受抑制时，而造成一些相对分子量较小的蛋白质不能被有效重吸收，从而导致尿液中出现蛋白质。
最常见的疾病就是间质性肾炎、肾盂肾炎、肾小管酸中毒、重金属中毒、药物中毒、肾移植造成排斥反应等。2、肾后性蛋白尿就是指不是肾脏疾病引起的蛋白尿，而且肾脏之后的泌尿系统、生殖系统等疾病引起的。比如常见的膀胱炎、尿道炎、前列腺炎、精囊炎、宫颈炎、慢性盆腔炎、盆腔肿瘤等，还有泌尿系统结石、结核、肿瘤等也会造成尿液中出现蛋白尿。
因此，并不是说出现蛋白尿就是疾病引起的，更不能说一出现蛋白尿就是肾衰竭引起的，也有可能是生理性原因引起的，或者是一些泌尿系统、生殖系统疾病引起的。而且有一点我也不要忽略，那就是这个尿常规的检测是通过试带法检测，这个也容易出现假阳性结果，比如尿液的PH
