一．小学生一周食谱表
1．小学生一周早餐食谱星期一 早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。水果：西红柿或白萝卜1个。
2．中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1／4块）。
3．水果：枇杷（或长生果）3～4个。中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
4． 星期三早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。水果：鸭梨一个或西瓜一块。
5．中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。
6． 星期四 早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。水果：香蕉（或黄瓜）1个。中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
7．晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。 星期五早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个。
8．水果：猕猴桃（或桃子）1～2个。中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
9． 星期六 早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。水果：草莓（或李子）5～6个。中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?
10．穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳猪肝汤。晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。 星期天早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。
11．水果：苹果1个。中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。 晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。
二．小学生周一至周五的食谱应该是什么？
1．小学生每天应吃的5种食物 第一类食物：米饭、馒头、面条、玉米、红薯共375克，主要摄取碳水化合物、蛋白质和b族维生素。
2． 第二类食物：肉75克、鱼虾类25克、蛋25克、奶及奶制品200克，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素a和b族维生素。
3． 第三类食物：大豆及其制品75克，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、膳食纤维和b族维生素。 第四类食物：水果75克、蔬菜250克，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素c、胡萝卜素。
4． 第五类食物：食用油15克、食糖10克，提供热能。 小学生的饮食搭配 7-12岁的儿童正处于迅速发育阶段，特别是小学后期进入生长突增期，对营养要求较高，课堂教育要求注意力集中，相对比入学前脑力劳动加大，而游戏活动则趋减少，因此，这个时期的膳食应注意以下几点： 膳食要多样化，量要充足且平衡合理。
5．根据季节及市场供应情况，做到主副食粗细搭配、荤素、干湿适宜，多供给乳类和豆制品，保证钙的供应充足。 适当安排餐次，除三餐外应增加一次点心。
6．三餐能量分配可为早餐20%-25%，午餐35%，点心10%-15%，晚餐30%。早餐必须丰富质优，既要吃饱也应吃好。
7．如早餐营养供给不足，小学生常在第二节课后出现饥饿感，影响听课的注意力。一般宜供给一定量的荤食（50-100克），如1个鸡蛋、1瓶牛奶或豆浆以及肉松、火腿、酱肉等，还可增加课间点心1次，以供给充分的营养素和能量，利于脑力劳动。
8．午餐也应充分重视，学校或家庭如能为孩子提供质量好的午餐，对提高孩子身体素质有极大作用。晚餐一般在家进餐，双职工家庭往往晚餐最丰盛，但从营养学观点看，晚餐不宜油腻过重、吃得过饱，否则会影响睡眠、休息，晚饭后最好不再进食。
9． 培养良好的饮食习惯，注意饮食卫生。食前便后应洗手，瓜果应用洗涤灵、清水冲洗净后再吃。养成不偏食、不挑食、不吃零食的好习惯。
三．儿童食谱家常菜做法锕
1．红烧冬瓜球的做法图解教程: 材料：冬瓜500g、大葱1段、姜1小块、料酒10ml、蚝油10ml、白糖10g、鸡精少许、盐少许做法：冬瓜洗干净，用圆形水果勺将冬瓜挖出一个个的球形，大葱切小段，姜切片备用；锅中放少许油，放入白糖，小火将白糖炒化，待冒小泡泡后放入冬瓜球翻炒上色，放入料酒、蚝油、葱段、姜片、加入清水盖上锅盖用小火煮约5分钟；见汤汁浓稠后，撒上少许葱末即可出锅。
2．粉蒸鸭的做法图解教程: 料：仔鸭肉500克、大米、糯米各半杯、八角（大料）六个、盐、油、胡椒粉、料酒、生抽、白糖少许、姜做法：仔鸭半只（不含鸭头和鸭掌）洗干净后剁成小块，加盐、料酒、生抽、胡椒粉、少许白糖和姜片拌匀后，腌制一到两个小时，夏天热最好放冰箱腌制大米、糯米洗干净后，和八角一起入锅，小火炒至米粒发黄（喜欢花椒口味的，还可先少许花椒一起炒）炒好的米去掉八角晾凉后，分成两次放入料理机打成粉末（粗细根据个人喜好，喜欢粗一点就少打一会儿）打好的米粉与腌好的鸭块，加适量植物油充分拌匀，入蒸锅大火蒸50分钟，如果用高压锅则是冒气后改中小火蒸25分钟 鲜虾厚蛋烧的做法图解教程: 材料：鸡蛋四个、鲜虾五只、葱、油、盐、少许胡椒粉做法：虾去壳剥出虾仁随意剁碎，不用太细，葱洗干净切花儿加入到蛋液中，放适量盐和少许胡椒粉搅拌成均匀的蛋液平底锅加热，放少许油，倒入蛋液，底部凝固后，从下方慢慢往上卷卷好的蛋卷挪到下部，锅底再刷一层油，倒入剩下的蛋液，再一层层卷上去即可做好的蛋卷切成小块，直接吃或沾少许果酱吃都可以 素烧山芋粉的做法图解教程: 材料：山芋淀粉200G 做法：山芋淀粉用5倍的凉水化开中小火煮，边煮边搅拌，防糊锅煮至全透明的时候关火倒入保鲜盒内，表面抹平，完全放凉。
3．（天热的话，等没有温度以后可以放冰箱冷藏一下，加速定型）定型后倒出来切块。（切小一些，更容易入味）锅内油烧热，倒入山芋粉，迅速翻炒开。
4．（油可以多一些，这样比较不容易糊锅，倒的时候当心油溅烫伤）加入少许料酒，生抽，老抽，盐和糖，适量水大火收干汤汁，出锅后撒上葱花。
四．十岁孩子吃什么最有营养？还要好吃。
1．孩子每天保证:米饭馒头等蛋白质+荤菜类等脂肪类+豆制品等矿物质及膳食纤维+果蔬类等+含热量的糖类和食用油类的摄入就会很健康。
2．。。您每天的菜最好有点花样，一周同一个菜式不要超过三次，比如汤:香菇肉片汤;西红柿蛋汤;金针菇肉丝汤;玉米红萝卜排骨汤;鱼头豆腐汤;比如菜:西兰花炒肉/南豆炒肉;青蒸鱼; 煎海鱼;白灼虾/ 美片炒鸡肉; 青豆炒肉粒;炒豆皮/ 三色炒肉末(青瓜粒/玉米/红萝卜粒) + 青菜什麽当季炒什麽。
3．色泽要好看，味道别太浓，特别是天天骨头稀饭就会油腻而产生反感。最重要的是孩子的锻练。有了锻练才会更好的吸收。
4．相信我，我一个人带孩子12岁了，聪明健康阳光快乐! 从不挑食，成绩还特别棒的哟~希望您的孩子健康快乐!
