均衡饮食中，营养要均衡，食物要多样化，其中早餐一定要吃，而且要吃好。最好是主辅分散，干粮和稀粮平衡，荤素搭配。高考/中考对每个学生来说都很重要。高考备考期间，除了考生竭尽全力，我们的家长也会下大力气为孩子准备各种营养餐和营养品。
孩子就要高考了，应该如何安排他们的饮食呢？应该吃点什么比较好？
感谢邀请！高考/中考对于每一个学生来说是非常重要的，在备战高考期间，除了考生会竭尽全力之外，我们的家长也会使出洪荒之力，为孩子准备各种营养餐以及各种营养品。但家长为孩子准备的营养餐以及营养品是否真的可以助孩子一臂之力，答案其实是带着问号的。带着这些的疑惑，往下看一备考的考生会有哪些表现考试将要来临，考生的压力越来越大课程任务的繁重用脑用眼过度等，可能会使考生出现失眠食欲不振疲劳困倦注意力不集中紧张焦虑等现象。
二如何为考生准备营养餐俗话说民以食为本，据此可知吃对人是很重要的，只有吃好才能做好。对于正在备考的考生们，更是如此。食好才能有更多的精力投入到学习中去。1考生要做到好好吃饭 不能因为学习时间紧张就不吃饭，或者是随随便便吃一些快餐零食充饥。记住身体没有足够的营养，记忆力注意力理解能力等可能都会出现下降的趋势。
所以一日三餐要保证，根据自身情况可以适当的加餐。种类均衡 饮食中营养要均衡，食物多样化，其中早餐一定要吃而且要吃好，以主副相铺，干稀平衡，荤素搭配为好。午餐饭菜要丰盛，荤素搭配，注重主食。晚餐清淡，不宜过饱。增加粗粮的摄入对于血糖的稳定有帮助。健康零食 长时间学习感觉体力或精力不济时，除了适当地放松之外，适量的补充能量是很有必要的。
水果坚果牛奶都是很好的选择水果含充足的水分维生素坚果含丰富的不饱和脂肪酸牛奶含优质蛋白钙，补充体力缓解饥饿的同时状态也可以使身心放松，更好的投入到接下来的学习中。2家长要做到不过分给孩子补充营养 孩子考试，家长紧张，家长的紧张就体现在给孩子准备各种各样的营养餐。今天猪脑核桃汤明天乌鸡煲枸杞.，每天为孩子准备各种汤，除了汤可能还会准备一些高糖高油的营养餐为孩子加餐补充营养。
但是殊不知孩子摄入了过多的糖脂可能会让孩子出现昏昏沉沉，疲惫困倦的症状，没有更好的精力去学习。其实正确的补充营养应食物尽量不要过分油腻，汤可以一周23次，适当增加蔬菜的比例且种类多样，多选择一些含优质蛋白丰富的食物，如鸡蛋牛奶瘦肉鸡肉牛肉鱼肉虾豆制品等。不随意改变孩子的饮食习惯 有些孩子的饮食习惯可能是以素食为主的，但是在高考前，大多家长觉得这样的饮食没有什么营养，于是就要求孩子不能再吃素了，便让孩子以肉为主。
但是突然改变孩子的饮食习惯，可能会影响到他们消化吸收功能。进而使营养素的吸收受限。所以不要随便改变孩子的正常饮食习惯。若孩子习惯了吃素，可以适当的增加蛋白质的摄入，比如鸡蛋牛奶豆制品均为优质蛋白。在不改变孩子饮食习惯的情况下，适当增加蛋白质的摄入，更有利于体内蛋白质的吸收利用，让孩子有更好的精神状态。
不给孩子乱用保健品 几乎每个家长在孩子备考期间恨不得把所有认为好的东西都给孩子，给孩子买各种保健品，如补脑的增强记忆力的补血的增强免疫力等等。其实，不是每一个孩子都需要保健品，特别是在膳食合理，营养素充足的情况下补充各种保健品，很容易让体内的营养素超量可能反而出现一些不良反应。因此保健品不能随便乱补，如果孩子的进食量少或者是进食结构不合理的情况下需要额外补充一些营养的话，最好咨询专业的营养师或医生，在他们的指导下根据情况下进行补充。
第三，正确的营养餐应该是大鱼大肉高脂高油，不是正确的营养餐。往往大鱼大肉不仅难以消化，还容易让人昏昏沉沉，降低学习质量。保证一日三餐营养均衡才是最重要的。只有营养充足，身体健康顺畅，学习效率才会提高。具体来说，需要注意主食的粗细搭配，适当增加杂粮的摄入。对于备考的学生来说很有必要，因为杂粮可以延缓血糖的吸收，提供可持续的能量，使人长期保持良好的精神状态。
