减肥讲座，减肥保护身体

1，减肥保护身体

运动加科学合理饮食不要结食,不能吃药

减肥保护身体

2，哪里有减肥讲座

湖南卫视有这方面的栏目，可以多看下湖南卫视看到《我是大美人》那个栏目，前几天推荐的左旋1+1很有名。可以一次减肥，不反弹的，我也在用，效果还不错。呵呵，你可以去看看，相信对你也有帮助的。

哪里有减肥讲座

3，不运动光靠控制饮食能减肥吗

这个我太有经验了，减肥完全不难1.早饭必须吃，吃啥无所谓2.晚饭在七点前必须解决，我都是五六点就吃了，至于吃啥：一根香蕉+一根黄瓜+一个纯甄+枸杞+黑芝麻榨汁喝，不仅好喝而且饱腹感极强，我是男生一般吃完后就饱了3.吃完晚饭接着刷牙，以此来杜绝自己吃夜宵的可能性4.晚饭后外出快走一小时即可，如果条件允许搭配半小时HIIT效果会更好，我一般喜欢：深蹲+开合跳+高抬腿我当时170斤，仅仅运用上述方法一个月减了10斤，而且气色非常好，脸上的痘痘也少了，因为运动后略累所以睡眠质量超级棒，更重要的是运动后虽然略累但是感觉身体像是被“净化”了一般，感觉特舒服，痛并快乐着，整个人的精气神完全不一样了你说的这不就是我吗？你太了解我了，这正是我想问的，快来解救解救我吧，友友们！我这几年在减肥的路上是越走越艰难，并且从未成功过，越减越胖。看到家里的剩菜剩饭，你不吃它就该坏掉了，浪费是可耻的，粒粒皆辛苦忘了吗？所以就吃掉了，杜绝浪费嘛！你们肯定说：不能少做点吗？不能！一做就多，既使是不多，也不能吃光光，因为只要你吃光了，就说明没做够，就怕家人吃不饱，下顿就得多做点！唉！这就是家庭煮妇的烦恼啊！给孩子买零食，孩子吃了两口就不吃了，扔掉？不行，齁贵，舍不得，那就自已吃了吧。所以啊，别纠结了，能吃还是吃吧！减啥减，您说呢？感谢邀请。从来没想过有一天我会减肥成功。我是从150斤开始减的，过年的时候亲戚在一起吃饭，大家都说我太胖了，其实我自己也觉得太胖了，最直接的表现就是我的月经不来了，内分泌紊乱，光吃中药调理吃了半年多效果也不明显……疫情期间整天在家待着也不出门，自己也意识到不能再胖了，也打算和自己打个赌看是否能成功。第一天开始起床就开始喝水，我都是500毫升的水连着喝两杯，过半小时后早餐就是简单的水煮蛋2个，后来慢慢的减到1个，中午是吃水煮菜，下午四点左右加餐一个水果（一般都是苹果，别的糖份太高），过了六点水都不喝，一直到第二天，刚开始几天确实受不了，大约一周后也慢慢适应了。在这期间我做的最多的就是天天称体重，每天都能称七八次，看着电子秤的数字每天都有变化，内心还是很高兴的，第一个月坚持下来已经减了10斤，然后是第二个月也是十斤，当然这中间如果实在太饿我也会适当的加餐，毕竟减肥还是没有身体重要，到现在已经是第五个月，我也从开始的150减到现在的120，现在重要的是如何保持不反弹。【细嚼慢咽】不但可以减肥，而且是养成【易瘦体质】的重要步骤。细嚼慢咽有以下好处：1.降低对后面食物的兴趣和欲望；2.更早感知到饱食的信号；3.改善胰岛素抵抗（因为快速进食会导致血糖快速升高和波动，导致胰岛素抵抗，当然啦，也跟你吃的食物种类有关）；4.当你细嚼慢咽的时候，你平均每餐可以减少1/5甚至更多的摄入量（来自美国科学家的观察总结）。有些减肥导师会告诉学员：每一口饭菜都要咀嚼20-25次。也有人说30次或者40次，我认为具体次数不重要。关键是你在数次数的同时，转移了注意力。你可以尝试28次，37次，46次，36次，27次，都可以。给自己一个固定的次数，这就是一种非常妙的心理暗示。当然对于一部分对于减肥者来说，细嚼慢咽还不够。因为他们好像永远不会饱，你要是让她放开了吃，她能从清晨吃到傍晚。所以对于这样的人群，还有一件很重要的事情：【分餐】。就是把你这一顿要吃的食物，规划好（怎么规划？用食物称和标准代谢减肥法）然后单独分出来放，吃完就止。绝不再吃其他的食物。这样的话，你就不会因为吃得太忘我，而不小心吃得太多。当然这时候自制力很重要，毕竟，食物就在盘子里，你非要多夹几块，煮熟的鸭子也飞不了。最后，关于标准代谢减肥法和易瘦体质的养成，我有一堂语音讲课。在【千聊】里搜索“邱医生说”，就可以听到完整的内容，非常有价值。可以听一听。我是中山大学附属第六医院中医减肥专科的邱医生，是一个执着科普的美男子医生，感谢您的关注、点赞和评论。晚安。减肥的项目，应该是当下比较热门的项目。特别是奴性的现状是：不是在减肥，就是在减肥的路上。虽说是调侃的成分，而减肥已经成为当代女性的“宏伟大业”。所以，从这点就可以看出，如果想开减肥的小店，目标消费者的就要锁定女性消费者。如果只是靠线下开的减肥小店，吸引顾客上门，这样做的难度是相当大的。所以，想开减肥小店，一定要把如何引流作为店面经营的重点。一.通过线下地推的模式,进行引流线下地推的模式，就是要去找人群聚集的地方，特别是一些体育锻炼场所，公园等活动中心，进行自己减肥项目的推广。前期，必须要有免费体验的方式，让目标群体进入你的减肥小店亲自体验。先通过前期的免费体验，最后让体验者感觉到真实有效，建立信任感，在完成成交。二.通过线上开免费减肥讲座的形式引流经营者可以通过自媒体等形式，利用自己的专业知识，进行减肥方面的知识讲座或者线上培训，但必须是免费的。让目标群体感觉到有亲自体验的欲望，到你的减肥小店去体验。只有这样才能达到引流的目的。目前想低成本为自己的减肥小店引流，利用线上引流是最有成效的方案之一。三.设立会员卡制度，锁定消费者当完成第一轮顾客引流的工作后，达成意向客户的成交，就可以设立会员卡制度。让消费者办理会员卡，享受会员所带来的优惠。这样就会在一定的阶段锁定目前成交的客户。这样做的前提，是你必须让会员能真正享受会员的优惠。四.让会员转介绍自己的减肥业务项目，给予一定的激励措施当会员成为你的核心客户时，就需要下一步将会员发动起来，进行转介绍业务。制定会员转介绍客户，给予一定的激励措施，调动会员的而积极性。这样通过转介绍裂变，就可以迅速扩大自己的客户数量。同时，稳定了会员的数量。总结：先把服务做好，让需要减肥的消费者，发自内心的认可你的小店服务，然后去通过他们的传播，逐渐积累客户的数量。（本文完）

不运动光靠控制饮食能减肥吗

4，如何健康匀速的减肥

我们可以从饮食运动生活习惯做起,女孩子每天挤出时间做做居家运动,特别是饮食上,我们规律饮食,尽量少吃甜食,平时自己要求自己少吃油炸食物,每天把小细节记在心里,其实也不难,详细的瘦身方法可以了解芬懒哎森

5，不知为什么还胖我看过张能维主任关于减肥方面的讲座

减肥没有捷径，一定要多运动，能站着就不坐着，能坐着就不躺着，其他的什么饮食啊，药物啊都只是个辅助作用。吃得少但是依然很胖，原因有多种，一个是肠胃吸收好，一个是运动少，而我们经常说的基因上的问题，它在肥胖人群中起到的作用是很少的，目前探明的真正是由于基因导致的肥胖人群在整体中占的比例很少（几个百分点，具体数字记不得了）。所以一般人不要动不动就觉得自己基因不好，改变生活方式是很重要的。

运动，可以试试去减肥班再看看别人怎么说的。

可能是易胖体质，肥胖和遗传也有关系的，也是长久的

6，瘦身运动方法是什么

运动减肥具体方法主要以耐力性锻炼项目为主，辅助体操运动、球类项目、健美运动、迪斯科、舞蹈等，均有很好的减肥作用。运动减肥要保持有氧运动，避免内源氧缺乏。运动减肥法是减肥方法中能健康减肥、有效减肥方法之一。运动减肥具体方法主要以耐力性锻炼项目为主，辅助体操运动、球类项目、健美运动、迪斯科、舞蹈等，均有很好的减肥作用。运动减肥要保持有氧运动，避免内源氧缺乏。运动不同于劳动，劳动通常是费力的，令人腰酸背痛，疲惫不堪的。而运动，尤其是有氧运动，如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等，因为需要大量氧气参与，故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能，并促进身体健康。对于平日都不运动，活动量极少的人而言，要养成规律运动的习惯，可能是有困难的，而且想到运动，流汗后的湿黏感及汗臭味，就是让人感觉到不舒坦，可能就更难上加难。所以推荐有心想减肥的人，不妨先从日常生活中“动起来”。

7，减肥食谱有哪些

减肥食谱：周一：早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包；中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。周二：早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃；中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋；晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。人体每日所需的营养物质是多方面的，只有全面获取所需营养才能维持生命和机体健康。科学安排一日三餐：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下，吃得又快又多，摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。减肥食谱是指通过调节饮食结构，控制摄入热量或食用可以帮助消耗热量的减肥食物来达到逐步瘦身的目的。饮食减肥主要包括提高食物的质量和减少食物的数量方面。减肥食谱：周一：早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包；中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。周二：早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃；中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋；晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。周三：早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子；中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿；晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。周四：早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果；中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜；晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。周五：早：一小碗麦片粥加一个橙子；中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜；晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。周六：早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水；中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;；晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。周日：早：一杯咖啡，三明治加一个苹果；中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤；晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

8，减肥期间吃什么最容易瘦

减肥期间吃，玉米、苹果、海带、芹菜、蘑菇、番茄等最容易瘦。减肥的关键是降低热量的摄入。因此，选择一些植提纤类综合蔬果提炼物，体积大热量低，可以很好地减控食欲，就可以吃饱肚子的同时也减肥。减肥食谱是指通过调节饮食结构，控制摄入热量或食用可以帮助消耗热量的减肥食物来达到逐步瘦身的目的。饮食减肥主要包括提高食物的质量和减少食物的数量方面。减肥的关键是降低热量的摄入。因此，选择一些植提纤类综合蔬果提炼物，体积大热量低，可以很好地减控食欲，就可以吃饱肚子的同时也减肥。减肥期间吃什么最容易瘦：1、玉米玉米里面是有比较多的纤维素的，而且玉米的脂肪含量也是很低的，日常生活中，我们可以多吃一些玉米，这样对我们肠胃的蠕动也有很好的刺激效果，坚持食用一段时间之后我们可以发现自己的便秘现象都得到了很好的改善效果。除此之外，玉米还可以很好的促进我们身体胆固醇含量也会降低，想要减肥的女性朋友们可以选择多吃一些玉米，少吃面食。2、苹果苹果是一种比较常见的水果，它的营养价值含量也是非常的高的，苹果富含丰富的维生素C和膳食纤维，多吃一些苹果可以促进我们肠胃的蠕动，也可以起到一个清洁肠道的功效。科学研究证明，苹果中的苹果酸对女性身体脂肪的燃烧也是有一定的效果的。建议晚上的时候可以吃一些苹果，这样可以加快身体食物的消化，有效避免脂肪堆积过多的情况。3、海带海带中有比较丰富的海带素，这种元素可以很好的降低身体的脂肪，并且海带也是一种脂肪含量比较低的食物，海带中也有比较多的矿物质和微量元素，这些物质可以很好的改善动物肝脏对身体的影响，因为我们平时食用动物肝脏后很容易留下比较多的脂肪，时间长了就很容易出现肥胖的情况，而海带可以很好的清除这些脂肪。4、芹菜芹菜中含有比较丰富的纤维素，它几乎是没有任何的脂肪含量的，热量也很低，比较适合处于减肥阶段的女性朋友们食用。老年人食用一些芹菜还可以很好的降低血压，对治疗高血压有很好的改善效果。5、蘑菇蘑菇中含有非常多的维生素、蛋白质以及膳食纤维，相对于其他植物，它含有的纤维素要高一些，减肥的人可以经常食用，而且经常吃蘑菇还可以降低血液中的胆固醇，预防冠心病、高血脂等心脑血管疾病的发生。温馨提示平时也可以多吃一些番茄，番茄对女性减肥也是有比较不错的效果的，而且营养价值含量也是很高的。除了饮食减肥平时也要多加运动，加强体育锻炼不但可以增强身体的免疫能力，还可以起到减肥的效果。